Когато имате един от тези дни, вероятно ще се обърнете към шоколад. Това тъмно снизхождение не само има добър вкус, но всъщност може да повиши настроението ви, като повиши нивата на серотонин. Целете около 28 грама (или 200 калории) на ден, съветва Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Директор по хранене в Институт за добро стопанисване.
Поеми си дълбоко въздух. Внимателна медитация - медитация, докато признавате мислите си и ги приемате без преценка - може да се подобри физическо и емоционално здраве чрез намаляване на тревожността, хроничната болка и високото кръвно налягане. Той също така може да увеличи концентрациите на сиво вещество в частта на мозъка, отговорна за регулирането на емоциите, според малко проучване в Психиатрични изследвания. Тези промени могат да възникнат поради положително въздействие върху производството на серотонин, казват учените.
Независимо дали любимото ви занимание е да се разхождате над полетата или да танцувате из стая, усилващият серотонин се свежда до повишаване на сърдечната честота. "Упражнението усилва редица важни химикали за настроение, включително серотонин", заявява
Д-р Йосиф Меркола, автор на Безпроблемно изцеление.Той препоръчва интервални упражнения с висока интензивност, заедно с ходене от 7000 до 10 000 стъпки на ден, но ако сте в настроение да го забавите, йога може да предложи и естествен максимум. „Проучванията също така установяват, че йога може да доведе до ефекти, подобни на тези на антидепресантите, отново като влияе на невротрансмитерите“, добавя д-р Меркола.
Следващият път, когато се нуждаете от трептене на радост, уверете се, че вашата вечеря включва малко омега-3 мастни киселини. „Дефицитът на омега-3 е свързан с промените в нивата на серотонин и допамин“, обяснява д-р Меркола. "Проучванията показват, че има силна връзка между ниските нива на омега-3 и депресията." Можете да намерите тези здравословни мазнини в храни като риба, орехи, говеждо и телесно хранене с трева.
Да се чувстваш щастлив не е задължително да започваш в ума си. Д-р Меркола казва, че започва в червата ви. „Най-голямата концентрация на серотонин се намира във вашата черва, а не на вашия мозък “, заявява той. Храносмилателните проблеми във вашия микробиом - бактериите във вашия GI тракт - могат директно да повлияят на настроението. За да подобрите здравето на червата си, той препоръчва да ядете ферментирали храни като кисело зеле, кисело мляко и определени сирена като чедър, швейцарско, пармезан и гауда.
Ако не сте фен на ферментиралите храни, д-р Меркола казва висококачествена пробиотична добавка също може да помогне на вашия микробиом и да оптимизира производството на химикали, свързани с удоволствието. „Някои изследователи дори са предложили пробиотиците да са новият Prozac, като се има предвид техният благоприятен ефект върху психиатричното здраве“, заявява той.
Когато жадувате шоколад, отдайте се на някакъв поотделно вместо партньора си. „Да се влюбим, да бъдем влюбени и да правим любов всичко това засилва серотонина ни“, заявява Д-р Джен Ман, лицензиран психотерапевт. "Те също задействат освобождаването на окситоцин, тези прекрасни мозъчни химикали, които повишават настроението ни." Можете да изпитате тази еуфория, дори без да изминавате целия път. „Целуването, прегръщането, гушкането, лъжицата заедно, изработването и държането за ръце ще постигнат същите резултати“, добавя тя.
ПОВЕЧЕ ▼: 6 най-добри билкови лекарства за безпокойство