9 фактора, които влияят върху вашата самоувереност и какво да направите за тях

Започвате с живота си, когато изведнъж имате криза на увереност и вашите надежди и мечти изглеждат по-малко възможни, отколкото преди. Кейт Тоджеро, експерт по доверие и автор на Изкуството на възможното - нови навици, невронауката и силата на умишлените действия, обяснява: "Да имаме свободата да избираме, да следваме мечтите и страстите си и да осъзнаем потенциала си, всички можем да бъдем заложени в момента, в който оставим контролерите за увереност да поемат контрол."

Ето девет обичайни защитници на доверието, плюс девет усилватели на увереността, за да ги накарат да се докоснат ...

1. Увереност-запър: Непрекъснато мислене за всесилните "те"

Независимо дали става въпрос за обществото, хората в социалните медии, вашето семейство, приятели или колеги, „те“ са хора, които смятаме, че няма да одобрят, ще ни гледат критично или ще се подиграват с нас за това, което искаме да постигнем. Кейт казва: „Това не са хората, които трябва да имат наоколо или да им дават твърде много време за мислене, когато се стремим към някаква цел“.

Доверието-бустер: Помислете кой ви вдъхновява и кой е излязъл извън ограниченията на конвенцията, за да следва своя собствен път. „Помислете Мая Анджелу, Анджелина Джоли и добавете няколко свои модели за подражание“, казва Кейт. Проучванията показват че моделите за подражание могат да бъдат особено ефективни, за да ни помогнат да постигнем успех, ако те корелират по някакъв начин с цел, която се опитваме да постигнем.

Проучване в списание „Експериментална социална психология“ установява, че гледането на снимки на жените лидери се усилва увереността на другите жени и увеличава вероятността момичетата да изберат нетрадиционни женски роли живот.

2. Доверие: Хората, които ни свалят, вместо да ни изграждат

„Вековната аналогия на хората да са като радиатори или канализация важи“, казва Кейт. Радиаторите излъчват топлина, ентусиазъм и доброта, докато каналите са отрицателни, а стъклото е полупразно. Радиаторите извеждат най-доброто от хората, докато канализацията може да е взискателна и никога не връща нищо.

Доверието-бустер: Ако увереността ви е ниска, помислете с кого искате да сте наоколо. Кейт казва:

„Ако мобилният ви звъни и името, което идва, кара сърцето ви да пее - отговорете. Ако сърцето ви потъне, обадете им се, когато се почувствате по-силни. "

Планирайте деня си да бъде с или близо до „радиатори“. Не може да съм с тях? Обадете им се, изпратете им съобщение или дори просто погледнете тяхна снимка. „Силата на усмивката на една снимка е същата като силата на усмивката в личен план“, казва Кейт. Проучване на университета в Калифорния за 2016 г. открихте, че споделянето на снимки с приятелите ви може да ви направи по-щастлив човек, така че споделянето и получаването на снимка е добро за благополучие и позитивност.

3. Доверие: Не се хранят и пият правилно

Когато става въпрос за настроението и поведението ни, изследванията показват, че сме това, което ядем. Диета, опакована с хранителни вещества, може спомагат за намаляване на тревожността, повишава настроението и от своя страна ви помага да се чувствате по-уверени (да не говорим за добавената увереност, която може да дойде с отслабване). Обаче, заредена със захар и кофеин, може да предизвика енергийни скокове и промени в настроението и да доведе до потапяне в това как се чувствате за себе си. Кейт казва:

"Чувстваме се по-добре физически и психически, когато ядем правилните храни, докато достигането до такива като сладки закуски и въглехидрати ще ни даде моментно усещане за добро последване от потапяне."

Усилвател на увереността: Дръжте хидратиран. Проучване за 2016 г. публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че мозъчната функция може да бъде компрометирана дори от малка степен на дехидратация.

Кейт също съветва да ядете храни, повишаващи настроението, като сложни въглехидрати за енергия с бавно освобождаване, храни, богати на витамин D (като яйца и обогатени зърнени култури), витамин В (като млечни продукти и месо) и селен (като пълнозърнести храни, ядки и семена), както и тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като мазна риба. Кейт казва:

„Ако мозъкът ви не работи оптимално, ще бъдете по-предразположени към лоша памет, промени в настроението и грешки и това ще се отрази на нивата на вашата увереност.“

4. Доверие запър: „Аз се отказвам“ език на тялото

Социалният психолог Ейми Куди, автор на Присъствие: Привеждане на най-смелото си аз към най-големите предизвикателства, казва, че трябва да го „фалшифицирате, докато го станете“. „Ако не се чувствате уверени, може да се наклоните, да се спуснете или да стоите в спряна позиция.“, Казва Кейт. Проучвайте редовно идеята, че езикът на тялото ни влияе върху това как се чувстваме.

Доверието-бустер: Стойте високо. Професор психолог сър Кари Купър, съавтор на Наръчникът за кризата, казва: "Опитайте това упражнение: застанете и си представете, че сте дъб с корени, излизащи от краката ви в земята - това дава усещане за сила, заземеност и увереност."

5. Доверие за страх: Страх

„Страхът има силата да превърне мечтите си в реалност или напълно да ни спре в нашите песни“, казва Кейт. В действителност FEAR е „Фалшиви доказателства, появяващи се истински“ - с други думи, когато се насочите към цел, можете да открийте, че умът ви дава фалшиви доказателства, които ще ви се струват истински, но които лесно могат да ви взривят. - Ами ако не мога да го направя? Ами ако кажат „не“?

Усилвател на увереността: Признайте страховете си и ги носете със себе си, вместо да бягате. Попитайте приятел дали са казали Кейт: „Склонен съм да оприличавам страх от настинка; няма да ви спре да правите това, което трябва да направите, просто ще го направи малко по-трудно. И така, както каза Сюзън Джефрис: „почувствайте страха и го направете така или иначе“.

6. Заперен увереност: Вашият вътрешен глас

Този малък вътрешен глас е толкова мощен, но можем да изберем да слушаме вътрешния глас или да изберем да игнорираме или да й дадем (или него) различен разказ. Подсъзнателното не прави разлика между факт и измислица, така че ако вътрешният ви глас ви казва, че не можете да направите нещо, в това ще вярвате. Също така, ако вътрешният ви глас ви казва, че можете, може би, че се страхувате и все още можете, има вероятност да го направите.

Усилвател на увереността: Положителните утвърждения правят голяма промяна. Кейт казва: „Независимо дали е„ мога да направя тази презентация “,„ ще преследвам целта си да ръководя собствен бизнес “или„ ще получа годни и направете 10К ', като си кажете, че наистина можете да го направите, ще помогне да успокоите вътрешния глас и да си върнете увереността. "

7. Доверие запър: Стрес и натиск

Когато сме стрес или натиск, ни вроден механизъм за борба / полет. Кейт казва: „Ако нашето оцеляване действително е застрашено, този механизъм е блестящ. Ако обаче е така, защото сме постоянно притеснени от неща като работа, пари или семейство, кортизолът и адреналинът, ревящи около нашата система, в крайна сметка могат да ни разболеят. "

Изпълнителният директор по здравеопазване и безопасност публикува „стандарти за стрес“, които идентифицират шест ключови източника на стрес: искания, контрол, подкрепа, взаимоотношения, роля и промяна.

Усилвател на увереността: Професор Купър казва: „Докато това е насочено към работното място, то има отношение и към личния ни живот“. Когато сте стресирани, одитирайте ситуацията, като преминете през шестте точки. Запитайте се: имам ли твърде много да се справя? Имам ли достатъчен контрол върху това, което правя? Имам ли достатъчно подкрепа, за да постигна това, което се изисква от мен? Поддържат ли връзките ми? Разбирам ли ролите и отговорностите си? И как мога да управлявам промяната? Те ще ви помогнат да идентифицирате стресорите и да направите промени, за да се почувствате по-малко под натиск и по-уверени и контролирани.

8. Доверие: Преследване на определението за щастие на други хора.

„Чакането наоколо някой друг да ви направи щастлив е най-добрият начин да бъдете тъжни“, казва Кейт. "Щастието е много лично нещо и ще засили самочувствието ви." Ако се привеждате в съответствие с идеите на някой друг за щастие за вас или самите те, може да се окажете, че губите от поглед какво е това, което всъщност ви прави щастливи и това може да ерозира може ли вашата самоувереност и увереност.

Усилвател на увереността: Свържете се с това, което ви прави истински щастливи. Това ще ви заземе и ще засили вашата вътрешна увереност. В книгата си Автентични: Как да бъдеш себе си и защо това има значение, Професор Стивън Джоузеф казва, че най-щастливите хора са тези, които са автентични - тези, които казват и правят това, което наистина чувстват. Той казва, че „автентичните хора познават себе си и мотивацията си“, притежават собствените си решения и се натъкват на истински, честни и прозрачни. Следователно неговата формула за автентично живеене е:

Познайте себе си + Собствен себе си + Бъдете себе си = Автентичният живот

9. Доверие: Не иска помощ

Като естествени комуникатори бихте си помислили, че хората са чудесни в молбата за помощ. Но поредица от изследвания е открил, че по-скоро не, ако евентуално можем да му помогнем чрез страх от унижение или смущение; ами ако някой каже „не“? Въпреки това, същото изследване, ръководено от професора от университета в Станфорд Франк Флин, установи, че ние подценяваме колко вероятно други хора са готови да се притекат на помощ с до 50%. Така че, ако е толкова трудно, как можем да станем по-добри в молбата за помощ?

Усилвател на увереността: Професор Купър казва: „Хората често мислят, че губят контрол, ако помолят другите за помощ. Но правите точно обратното; поемаш обратно контрол. Всички имаме нужда от помощ известно време. “Проучване за 2015 г. от Алисън Ууд Брукс от Harvard Business School установи, че хората не мислят по-малко от вас, когато търсят съвет, всъщност те смятат, че сте по-умни. Освен това тя откри, че молбата за помощ също кара човека, който е помолен, да се чувства ценен. Така че като помолите за помощ, вие ще се почувствате по-добре, както и другите - как е за повишаване на доверието?