Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Болките в гърба са във възход и а скорошно проучване е установил, че болката в долната част на гърба причинява повече увреждания, отколкото всяко друго състояние, като засяга почти един на всеки 10 души.
„Изглежда болката в гърба се увеличава, отчасти чрез увеличаване на броя на възрастните хора, отчасти от затлъстяването, отчасти от все по-често заседнал живот и потенциално от неправилни упражнения и спортни наранявания ", казва г-н Бхупал Читнавис, консултант по неврохирург в Лондон Бридж Болница.
Как може да помогне пилатес?
Ако сте един от нещастните хора, който се бори с възпален гръб, може би започвате да губите надежда. Но преди да посегнете към болкоуспокояващите, добрата новина е, че можете да направите много за лечение на болки в гърба, без да се налага да разчитате на лекарства. Пилатесът може да извърви дълъг път за лечение и дори предотвратяване на болки в гърба.
Популяризирайте силен и гъвкав гръбначен стълб
Една от основните причини хората да страдат от болки в гърба е лошата стойка. Пилатесът може да укрепи и тренира малките и големи мускули, прикрепени към гръбначния стълб. Тези мускули са важни за координиране на движенията.
Пилатесът може да укрепи и тренира малките и големи мускули, прикрепени към гръбначния стълб.
"Целта на Пилатес е да направи гръбначния стълб стабилен и подвижен", казва Лин Робинсън, Пилатес Гуру и съосновател на Пилатес за контрол на тялото. „Ние обучаваме клиентите как да движат последователно гръбнака с контрол. Това води до превъзпитание на модели на движение и работа върху дълбоките мускули на гърба и корема, които поддържат гръбначния стълб. "
Робинсън също така поддържа, че Пилатес е идеалното упражнение за всеки, който се занимава със здравето на гърба им, защото това ви връща обратно в контрол върху тялото си. „Силният и гъвкав гръбначен стълб е високо в нашия списък с приоритети. Джоузеф Пилатес каза, че ако гръбначният ви стълб е неподвижно скован на 30, вие сте стар, ако е напълно гъвкав на 60, вие сте млад. "
Пилатесът може да подобри стойката ви
Ако не работите, за да поддържате тялото си в правилното му привеждане в съответствие, можете да се справите с проблеми с гърба и врата по-късно.
Пилатесът може да укрепи собствения мускулен "корсет" на тялото, който поддържа и защитава тялото.
Добрата стойка позволява оптималното разпределение на силата през тялото, за да може опорно-двигателния апарат да функционира правилно и да предпазва от нараняване и влошаване. Ако гръбначният стълб не се държи прав, вътрешните органи са претъпкани, което може да намали тяхната ефективност.
Пилатесът може да укрепи собствения мускулен „корсет“ на тялото, който поддържа и защитава тялото по време на всекидневни движения. Този корсет от мускули около торса често става слаб след години на лоша стойка.
Пилатес за болки в гърба
Ако ще опитате Пилатес за болки в гърба, Робинсън препоръчва следното:
✔️ Намерете a Back4Good Здравословни резервни части клас и посещавайте редовно.
Отделете време, за да правите упражненията правилно и да тренирате и у дома.
Вземете това, което научавате в клас, в ежедневието си и седнете, стойте и ходете високо.
✔️ Не се наклонете.
✔️ Повдигнете внимателно. Ако трябва да повдигнете тежък предмет, застанете квадратно към него и се огънете от бедрата и коленете си, поддържайки гърба изправен.
Лежането за облекчаване на болката в гърба не е добро решение, различно от това в много кратък срок. Повечето лекари сега съветват всеки с неспецифична хронична болка в долната част на гърба, за да остане активен. "Продължавай да се движиш. Не се изкушавайте да останете в леглото, това е движението, което отново ще укрепи гърба ви ", казва Робинсън.
Опитайте тези движения на Пилатес за болки в гърба
Робинсън препоръчва следните три упражнения от програмата Back4Good, за да мобилизирате гърба си. Ако сте в остра болка, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате каквато и да е нова програма за упражнения.
Лин РобинсънГети изображения
1. Положението за релаксация с ABC
В това начинаещо упражнение научавате ABC за това как да позиционирате тялото си, да дишате и активирате дълбоките си основни мускули. Няколко минути отпускане в това положение също могат да помогнат за освобождаване на напрежението в гърба ви.
🔹Начална позиция
Легнете на постелка на гърба със свити колене, стъпала на ширината на бедрата и успоредни. Проверете дали вашият таз е равен (неутрален) и гръбнакът ви запазва естествените си извивки. Поставете плоска сгъната кърпа под главата си, ако е по-удобно. Направете няколко вдишвания, широки и пълни в гърба и отстрани на ребрата си.
✔️действие
- Дишайте широко в ребрата.
- Издишайте и леко изтръгнете задния си проход, сякаш се опитвате да предотвратите преминаването на вятъра и пренесете това усещане напред към срамната кост. След това внимателно изтеглете тези мускули вътре като вътрешен цип. Забележете какво се случва с долната част на корема ви? Ако желаете, можете да проверите поставянето на пръсти точно в тазовите кости. Трябва да сте в състояние да ги почувствате как се захващат, нежно издълбани от пръстите ви.
- Вдишайте и задръжте този "ядрен" цип.
- Издишайте и освободете.
Сега опитайте отново, но този път опитайте да добавите няколко вдишвания, докато държите нежния вътрешен цип. Вдишайте широко и пълно в гърба и отстрани на ребрата си, преди да освободите.
Ако ви е било трудно да дишате, сте с цип твърде далеч! Всеки път, когато правите пилатес, можете да използвате този цип, ако трябва, за да контролирате движенията си. Трябва да откриете, че контролирайки дишането и подравняването, вашият цип работи автоматично.
[активът е отстранен поради права на синдикация]2. морска звезда
Това мобилизира тазобедрената става и коляното, като същевременно предизвиква стабилността на таза и гръбначния стълб. Учи разединяване на бедрото в тазобедрената става. По подобен начин мобилизира раменния пояс и учи на разединяване на ръката в раменната става. Звучи сложно за прост модел на движение, но е забележително ефективно.
Начална позиция
Положението за релаксация отгоре, ръцете ви удължени от двете страни.
Използвайте ядрото си (цип) по подходящ начин, за да контролирате подравняването и движението си.
✔️ Действие
- Дишайте широко и пълно в ребрата, за да се подготвите.
- Издишайте, докато повдигнете едната си ръка назад, доколкото можете, без да нарушавате горната част на гръбнака или ребрата (обърнете внимание, че може да не успеете да докоснете пода). Едновременно с това плъзнете противоположния крак настрани в съответствие с бедрата, без да нарушавате таза.
- Вдишайте, за да задържите позицията.
- Издишайте, за да върнете ръката и крака. Повторете 5 пъти на всяка страна.
Watchpoints
- Мислете широко и отворено през ключиците.
- Поддържайте разстояние между ушите и раменете.
- Визуализирайте с помощта на задната част на бедрото, за да помогнете да извлечете крака назад в начална позиция.
- Опитайте да се върнете в точното начално положение.
3. Котката
Това упражнение ви учи как да мобилизирате гръбначния стълб, сегмент по сегмент. Отделете време за преместване на кост по кост.
Начална позиция
Елате на четворки с ръце под раменете, а коленете точно под бедрата. Гръбнакът ви трябва да бъде удължен с естествените си извивки.
Използвайте ядрото си (цип) по подходящ начин, за да контролирате подравняването и движението си.
✔️ Действие
- Дишайте широко, за да се подготвите.
- Издишайте, докато търкаляте таза си под себе си, сякаш насочвате опашката си между краката. Докато правите това, долната част на гърба леко ще се закръгли, продължете това движение, позволявайки на горната част на гърба също да заобли, последвана от врата и накрая леко да кимнете с глава напред.
- Дишайте широко в долната ребра.
- Издишайте, докато едновременно започнете да разплитате гръбначния стълб, изпращайки опашната кост далеч от вас, привеждайки таза обратно на ниво (неутрално). Удължете главата и горния гръбначен стълб назад до изходна позиция.
Повторете до десет пъти.
Watchpoint
- За действия 1-3 не заоблявайте прекалено горната част на гърба и игнорирайте долната част на гърба.
- Съсредоточете се върху преместване на последователно прешлени от прешлени.
💡 Ако болката ви не се е подобрила след шест седмици, посетете личния си лекар. Ако смятат, че е подходящо, Вашият лекар може да Ви насочи към практикуващ Back4Good.
От:Netdoctor