Как да останем здрави, когато часовниците се върнат назад

Часовниците се връщат този уикенд (Неделя, 29 октомври) но - докато много хора с нетърпение очакват допълнителен час сън - тази малка промяна може да има голямо влияние върху вашето здраве. Ето как можете да се върнете обратно в GMT, чувствайки се освежени и готови за зимата ...

1. Спете умно

Промяната може да е малко дезориентираща в началото, тъй като телата ни се нуждаят от време, за да се синхронизират с нов график на съня. Това се казва, че е само един час и всяка умора трябва да премине в рамките на един ден или така казва д-р Гай Лешцинер - консултант невролог в Болница в Лондон Бридж.

"Количеството сън, от което се нуждаем, варира от човек на човек", казва той. „За повечето от нас това е около 7-8 часа, но изследванията показват, че тийнейджърите се нуждаят средно от 9 часа на нощ…

„Ако спите достатъчно, не е нужно да лежите, затова станете, станете и се възползвайте максимално от деня! Ако чувствате, че винаги се нуждаете от лъжа в почивния си ден, най-вероятно обикновено не спите достатъчно. "

2. Закуска вдясно

Вие сте това, което ядете, нали? Някои прости превключватели за диета могат да ви помогнат да се борите с зимния блус, въпреки намаляващото тъмно. Ето, диетологът Жулиет Кьол споделя петте си най-добри храни, които да добавите към списъка си за пазаруване, след като часовниците се върнат назад.

бадеми

Когато стартира желанието за студено време, е лесно да прибягвате до сладки лакомства като шоколад и бисквити, но избирате лека закуска на шепа бадеми ще ви достави хранителна и удовлетворяваща закуска, която ще ви отведе до следващата хранене.

яйца

Яйцата съдържат фолати и са добър източник на витамин В12, като и двете са от съществено значение за здравословната психологическа функция. Добавянето на яйца в зимната диета също доставя доза витамин D - добра новина, тъй като дните започват да потъмняват.

Цели зърна

Включването на пълнозърнести храни в нашата диета стабилизира нивата на кръвната захар, което от своя страна може да ни помогне да контролираме апетита си. Нишестените храни също задействат отделянето на инсулин, което косвено помага на триптофана да влезе в мозъка, от своя страна произвежда серотонин, повишаващ настроението.

спанак

Всеки, който страда тази зима, трябва да дозира желязо, тъй като липсата на този минерал може да причини усещане за изтощение, дори когато се наспиваме достатъчно. Спанакът не само осигурява желязо, но също така съдържа фолат и витамин С - и двата намаляват умората.

вода

Ако сте дехидратирани, можете да започнете да се чувствате мудни и да бягате, така че е важно да продължавате да пиете достатъчно вода през цялата зима. Едно проучване установи, че дори лека дехидратация води до по-ниско настроение, прави задачите да изглеждат по-трудни и да затруднява концентрацията.

3. Влизайте в добри навици

Защо да чакаме новата година за вземане на резолюции? Внимавайте с номер едно тази зима, като развивате здравословни навици, които можете да спазвате. Независимо дали това оставя работа навреме, медитация или просто отделяне на 15 минути без екран, тези малки промени могат да имат огромно влияние върху вашето благосъстояние.

Д-р Leschziner предлага следното: „Дневната светлина ви помага да държите нащрек. И обратно, вечер трябва да избягвате ярка светлина 2-3 часа преди лягане, тъй като това стимулира ума ви и го подмамва да мисли, че все още е денят.

"Опитайте се да не гледате телевизия и избягвайте да гледате смарт телефона си непосредствено преди да спите... Ако все още не можете да спите, махнете се легло, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо, като например да прочетете книга (но да не гледате екран с подсветка!), докато не почувствате изморен."