10 причини, поради които винаги изглеждате настинка

Ако чувствате, че зимата ви е един дълъг, изтеглен студен сезон, със сигурност не сте сами. Да, бихте могли да бъдете по-податливи на настинки от други хора - но има и редица неща може да правите това, увеличавате шансовете си да получите лошо, както и да предадете микробите си на др.

„Обикновената настинка е много преносима“, казва Бенджамин Твел, доктор по медицина, отоларинголог в болницата „Маунт Синай“. "Нейните вируси (обикновено риновируси) се разпространяват както чрез допир, така и по въздуха - можете да вземете нечието кихане само чрез дишане."

Откажете типичните симптоми, които включват запушен нос, възпалено гърло, болки в тялото, главоболие, кихане и лека треска. (грип - друг вид респираторно заболяване - ще предизвика подобни симптоми, но те ще бъдат по-чести и интензивни.)

Ето 10 поведения за разпространение на зародиша, които трябва да знаете.

---

1. Не си миеш ръцете достатъчно

„Начинът за предотвратяване на настинки е да измиете ръцете си или с традиционен сапун и вода, или с алкохолни гелове за ръце, които са широко достъпни“, казва Стивън Пароди, доктор по медицина, специалист по инфекциозни болести в

Кайзер Перманенте. Измиването на ръцете трябва да продължи 20 секунди - приблизително за колко време е необходимо да пеете „Честит рожден ден“ в главата си два пъти, според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC).

Ако сте в ситуация, в която не сте сигурни дали миенето на ръцете ви наистина е необходимо, грешете от страна на това. CDC изброява няколко пъти, когато е наложително:

• Преди, по време и след приготвяне на храна
• Преди ядене на храна
• Преди и след грижата за някой, който е болен
• Преди и след лечение на разрез или рана
• След използване на тоалетната
• След смяна на пелени или почистване на дете, което е използвало тоалетната
• След издухване на носа, кашляне или кихане
• След докосване на животно, храна за животни или животински отпадъци
• След боравене с храна за домашни любимци или лакомства за домашни любимци
• След докосване на отпадъците

2. Не можете да спрете да докосвате лицето си

Ако ръцете ви са херметични и докосвате лицето си, значително увеличавате риска от разболяване. Това е защото студените вируси навлизат в тялото ви през очите, носа и устата. Поддържайте политика на ръцете - по-добре е и за кожата ви.

3. Вие не получавате достатъчно сън

Имунната ви система не може да се пребори с инфекцията, причинена от простудни вируси, ако не спите достатъчно. Всъщност а малко проучване за 2017 г. Използвайки 11 комплекта близнаци, открили, че прескачането на дрямка всъщност потиска имунната ви система. „Получаването на много почивка, сън и здравословна диета помага на имунната система да се съпротивлява на тези инфекции, когато те циркулират“, казва д-р Пароди. Възрастните се нуждаят от поне седем часа сън на нощ.

4. Вие сте дехидратирани

Д-р Туел подчертава важността на хидратацията, независимо дали се опитвате да предотвратите настинка или да се преборите. Въпреки че няма много изследвания, доказващи, че пиенето на допълнителна течност ще ви помогне да преодолеете настинка, дехидрация отслабва имунната система, което ви прави по-податливи на настинки. Да остане адекватно хидратиран (около 15,5 чаши вода на ден за мъже и 11,5 чаши за жени) помага на тялото ви да функционира най-добре.

5. Имате основни алергии

Кога алергии предизвикват a запушен нос, дори лека настинка може да се почувства непоносима. „Ако някой има алергия към прах, например, може да има по-обща запушване на носа“, казва д-р Тууел. "Малък студ ще се почувства много по-зле."

Ако настинката ви изглежда не се подобрява в стандартните срокове (обикновено от 7 до 10 дни), д-р Твиел препоръчва посетете специалист, като лекар за уши, нос и гърло (УНГ) или алерголог, за да идентифицирате източника на вашия симптоми.

6. Не сте ваксинирани

Вземете си грип! „Получаването на ваксина срещу грип може да помогне за предотвратяване на разпространението на тази важна инфекция през зимния сезон“, казва д-р Пароди. Въпреки че ефективността му варира всяка година въз основа на преобладаващия грипен щам в циркулацията, като цяло, грипният удар е 65% ефективен при предотвратяване на грипния вирус. И дори да получите грип, след като сте ваксинирани, симптомите ви няма да са толкова лоши.

7. Работата ви постоянно ви излага на микроби

Когато сте заобиколени от десетки кихащи деца, които не са толкова добри в покриването на кашлицата или измиването на ръцете си, вероятно ще се разболеете. Учителите винаги ще имат повече настинки ”, казва д-р Туел. „За някои хора студеният риск се свежда до работната им среда.“

Работата в детска стая, в офис или пътуването често за бизнес също може да увеличи риска от разболяване.

Очевидно не можете просто да сменяте задачи, така че просто бъдете много бдителни, когато става въпрос за миене на ръцете - дори използването на препарат за почистване на алкохол на базата на алкохол може да помогне да поддържате ръцете си чисти в щипка.

8. Вие сте в близки помещения

Независимо дали сте на работа или не, вероятно прекарвате повече време в близост до другите по време на сезона на настинка и грип. „Склонни сме да прекарваме повече време на закрито през зимата, споделяйки микроби помежду си чрез кашлица и кихане“, казва Ерих Войт, доктор по медицина в отоларинголога от NYU Langone Health. Той също така казва, че най-добрият начин за борба с това е със съня и правилната хидратация.

9. Правиш по-малко упражнения

Д-р Войт също подчертава важността на ежедневната пот. Редовните умерени упражнения, дори само ежедневна разходка, могат да засилят имунното здраве. В проучване, публикувано в Американският журнал по медицина, изследователите откриха, че жени с наднормено тегло, които правиха умерени упражнения в продължение на 45 минути пет дни седмично значително по-малко настинки в течение на година от тези жени, които просто се разтягат за 45 минути веднъж седмица. Всъщност до края на изследването групата с разтягане има три пъти по-висок риск от настинка.

Защо? Разработването може да повиши нивата на слюнния ви имуноглобулин A (IgA) - антитяло, открито във вашата слуз, което е от решаващо значение за правилната имунна функция, отбелязват изследователите.

10. Имате компрометирана имунна система

„Някои хора, които са компрометирали имунната система или от заболяване, специфично за имунната система, някои видове рак, които са насочени към имунната система (като лимфом или левкемия), или са на лекарства, които потискат имунната система (като химиотерапия) са по-податливи на инфекции, включително настинки “, казва д-р Пароди.

Д-р Войт добавя, че уврежданията на имунната система могат да варират от фини до тежки. Това всъщност включва нисък IgA в кръвта ви, което ви излага на по-висок риск от респираторни инфекции, казва той.

Разбира се, възрастта също играе роля за силата на вашата имунна система и способностите за борба със студа. „Бебетата и възрастните хора са изложени на много по-висок риск от по-тежки инфекции поради имунните проблеми“, казва д-р Войгт.

---

Как да се предотврати и лекува настинка

Освен че често миете ръцете си и ги държите далеч от лицето си, има още няколко неща, които можете да направите предотвратяване на настинка: дезинфекция на вашия телефон и клавиатура с кърпички Lysol, намиране на време да се отпуснете и да заспите правилно, и да се храните храни, богати на витамин D (като сьомга, яйца и обогатено мляко), цинк (като говеждо и обогатено зърнено), и пробиотици ще върши чудеса идва сезон на настинка и грип.