9 начина за предотвратяване на настинка

Когато настинка завладее тялото ви, може да изглежда, че сте на милостта на вируса, когато става въпрос за това колко дълго ще продължи.

„Обикновената настинка е вирусна инфекция на гърлото и носа ви, известна още като горните дихателни пътища. Много видове вируси могат да причинят обикновената настинка, но най-честият виновник е риновирусът “, казва Адиба Хан, д.м., семеен лекар в лечебната болница на Northwestern Medicine Lake.

Хрема, болки в гърлото, кашлица, задръствания, леки болки в тялото и главоболие, кихане и нискостепенна треска може да ви остави да се чувствате изтощени, преди симптомите ви да започнат да се изясняват. Макар че обикновено са безобидни, може да отнеме до две седмици, за да започнете да се чувствате по-добре, обяснява Дебора С. Климентс, доктор по медицина, семеен лекар в лечебната болница в Северозападна медицина Лейк.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се чувствате здрави през по-студените месеци? Спрете настинка от поемането на тялото ви на първо място. Всъщност има начини, по които можете да предотвратите настинките и да съкратите дължината им. Ето какво точно можете да се борите с тях през целия сезон, така че можете да спестите тези болни дни за нещо по-забавно.

1. Вдигнете овлажнителя

Ниската влажност изсушава носните ви пътища, затруднявайки улавянето и елиминирането на микро-бъговете, които се настаняват във вашите синуси, което в крайна сметка води до настинка. Поправката? Инвестирайте в овлажнител (като този от Викс) и го поддържайте, когато въздухът започне да се чувства сух.

„Овлажнителят може да помогне за поддържане на лигавиците влажни. Сухите лигавици в носа инхибират способността на тялото ви да улавя микробите, когато те навлизат в системата ви “, казва Амбър Тъли, доктор на семейната медицина в клиниката в Кливланд.

Но не забравяйте да поддържате своя овлажнител чист, тъй като топлата влажна среда може да се превърне в място за размножаване на мухъл (което също може да причини симптоми на студ, ако сте алергични към него).

2. Вземете достатъчно витамин D

изследване показва, че хората, които не получават достатъчно витамин D, са много по-склонни да страдат от инфекция на горните дихателни пътища - причинявайки кашлица, ожулено гърло, или запушен нос - от тези, които се зареждат с витамин от слънцето, потенциално защото клетките ви зависят от D, за да активират борбата с инфекцията отговори. "Някои проучвания показват, че допълването с 400 международни единици витамин D на ден може да предотврати респираторни инфекции", казва д-р Хан.

В момента на Национални здравни институти (NIH) предполагат, че повечето възрастни се стремят към поне 600 IU на ден, но някои организации препоръчват много повече от това. Получаването на достатъчно витамин D чрез вашата диета е трудно (можете да го намерите в храни като сьомга, говеждо месо, яйчни жълтъци, подсилено мляко и портокал сок, сирене и гъби), така че ако подозирате, че сте ниски, говорете с вашия лекар за намирането на добавка, която работи за вас и вашите нуждае.

3. Пазете ръцете си чисти и далеч от лицето си

Дори и да не го забележите, вероятно много докосвате лицето си. Всъщност една малка 2008 година проучване установяват, че участниците докосват лицето си средно 16 пъти на час.

Но това е основно не-не по време на сезон на настинка и грип: Когато се свържете с вирус (чрез друг човек или заразена повърхност) той може да влезе в системата ви, ако ръцете ви не са правилно почистени, според на Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC).

„Вирусите също се разпространяват от кожата до контакт с кожата, като ръкостискане“, казва д-р Клементс.

Така че, поддържайте политика на ръцете. „Това не позволява микробите по ръцете ви да се прехвърлят във вашата лигавица (нос и уста) и да ви разболеят“, казва д-р Тули.

Докато сте в това, уверете се, че измивате правилния начин. Използвайте сапун и скраб най-малко 20 секунди (стигнете между пръстите си и под ноктите!), Казва CDC. Изберете за дезинфектант за ръце (като тези бутилки за пътуване от Purell) ако сте в щипка.

4. Дезинфекцирайте телефона си

Помислете за всички места, на които сте свалили телефона си през деня: кухненския плот, сергията за баня, масата на вашия ресторант - говорете за германски фест.

Всъщност 2012 г. Проучване на университета в Аризона установено, че мобилните телефони могат да пренасят 10 пъти повече от бактерията тоалетни седалки.

За да дезинфекцирате устройствата си, Apple предлага с помощта на дезинфекцираща кърпа Lysol или Clorox. Просто не забравяйте да изключите телефона си, изцедете излишната течност (не искате басейна с нещата, които седят на екрана ви), и го изсушете с мека кърпа без мъх. Имайте предвид, че докато белината е чудесна за прогонване на вируси, продуктите, съдържащи веществото, могат да повредят телефона ви.

5. Намерете малко време за почивка

„Бъдещият или стресиран може да отслаби способността на имунната ви система да се бори с инфекцията“, казва д-р Тули. Когато се почувствате супер стресирани или уморени, тялото ви изпомпва хормона кортизол, който може да попречи на способността на тялото ви да издържи настинка.

Затова направете навиването надолу като приоритет: заемете се с йога, опитайте се с медитация, направете ежедневна разходка из малко зелено пространство или поставете приоритет известно време след работа, за да направите вечеря със семейството си - всичко, което ви помага да се отърсите от дългия ден помогне.

6. Отсъствайте много

Доброто отлагане е от ключово значение за предотвратяване на настинки. В един JAMA Internal Medicineпроучване, изследователите са дали на 153 здрави мъже и жени капки за нос, съдържащи риновирус, и са проследили техните навици за сън.

Те откриха, че хората, които редовно получават по-малко от седем часа сън, са три пъти по-склонни да излязат с настинка, отколкото тези, които спят осем часа или повече всяка вечер.

7. Заредете се с цинк

Изследванията сочат, че цинкът всъщност може да намали растежа на вирусите, казва д-р Клементс. Плюс това, приемане на цинк (обикновено под формата на цинкови таблетки или цинков глюконат назални спрейове) намалява продължителността и тежестта на симптомите веднага след появата им, според NIH.

"Въпреки че към момента правилното дозиране не е ясно, проучванията показват полза само при дневни дози, по-големи от 75 милиграма." казва д-р Клементс. От NIH предполагат, че повечето възрастни се нуждаят от много по-малко от това, за да задоволят ежедневните си нужди, затова просто потърсете храни, богати на цинк, а не за добавка (освен ако първо не говорите с вашия лекар за това). Месото, тофуто, стридите и лещата са чудесни източници на минерала.

8. Етикете вашата чаша за пиене

„Когато член на семейството има настинка, опитайте се да използвате чаши за еднократна употреба или чаши с етикети. Това може да помогне за предотвратяване на случайно разпространение на вируса ", казва д-р Хан.

И бъдете особено внимателни, когато става дума за споделяне на предмети, които могат да се замърсят от болен член на семейството, като телефони, кърпи или прибори.

9. Захранвайте се с пробиотици

Не всички бактерии са лоши - добрият вид бъгове в червата ви, които се намират в пробиотични храни като кисело мляко, кисело зеле и комбуча, може да подсили имунната ви система. В крайна сметка, голяма част от имунната ви система може да се намери точно в стомашно-чревния ви тракт.

Една 2014 година проучване публикувани в Списание за наука и медицина в спорта всъщност откриха, че играчите по ръгби, които приемат пробиотична добавка, преживяват много по-малко настинки и инфекции с ГИ, отколкото тези, които изскочиха плацебо.

Трябва да се направят още изследвания, за да се потвърди, че пробиотиците могат наистина пазете вирусите далеч, но проучванията предполагат, че добрите бъгове изглеждат полезни, когато симптомите се удрят. Например в a проучване публикувани в Британско списание за хранене, изследователите откриха, че макар и студенти, приемащи пробиотици или плацебо, настинки с подобна скорост, тези, които приемат пробиотици, имат по-малко интензивни симптоми (като запушен нос или болки в гърлото) за по-кратко количество от време.

Изводът: Превенцията наистина е най-доброто лекарство, когато става въпрос за обикновена настинка.

Но не се чудете, ако се разболеете - повечето възрастни получават поне една или две настинки всяка година. Просто следете колко дълго трае: „Ако имате висока температура или персистиращи симптоми, не забравяйте да видите своя лекар, за да се уверите, че нищо друго не се случва“, казва д-р Клементс.