Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Пролетта най-накрая изплува и изложбите на цветя на RHS са в разгара си - Country Living Pavillion е в RHS Malvern този уикенд и ще бъдем в RHS Hampton Court Palace Flower Show от 5 до 10тата И юли, така че не забравяйте да дойдете да ни видите.
Сигурно е да се каже, че сезонът на градинарството е напълно в ход!
Въпреки това, въпреки нашите страсти със зелени пръсти, ново проучване разкри, че над две трети (69%) от възрастни във Великобритания на възраст над 45 години казват, че градинарството им е причинило поне малко физическа болка в миналото.
Изследването, проведено от естествен гел за стави и мускули Pernaton, също откриха, че 63% от анкетираните изобщо не са били в състояние да градират в определен момент поради болки в ставите и мускулите.
За да се борим с това и да се уверим, че можем да се възползваме от предимствата на градинарството възможно най-дълго (чудесно е за вашето психично здраве, също!) Ето 10 най-добри съвети, за да предотвратите болки в ставите и мускулите при градинарство ...
1. Загрявка
Градинарството може да бъде много физическа активност, така че да се третирате като тренировка ще ви помогне. Важно е да се затоплите, преди да започнете - в края на краищата не бихте отишли на бягане без разтягане, така че защо да излизате в градината си неподготвени?
Въпреки че 40% от над 45 години са съгласни, че градинарството е работа, огромни 83% признаха, че не се затоплят предварително, което може да остави мускулите отворени за увреждане и нараняване.
Защо да не опитате бърза разходка преди градинарство около градината и да направите няколко разтягания на гърба, краката или ръцете - всичко това може да ви помогне да загреете мускулите си, преди да започнете.
Рут ДженкинсънГети изображения
2. Правилните инструменти
Всички сме чували поговорката „ти си толкова добър колкото инструментите си“ и това със сигурност е вярно за градинарството, тъй като инструментите могат да бъдат много важни за подпомагане на управлението на всички съществуващи или бъдещи наранявания.
Всеки ще има различни нужди, когато става въпрос за избора на правилните инструменти, така че отделете време, за да решите какво е подходящо за вас. Когато сте в магазина, вземете предмета и го носете наоколо, за да сте сигурни, че се чувства като правилното тегло и размер.
Оборудването с дълги дръжки може да намали огъването, докато подложките за коленете и изпражненията предотвратяват натиска върху ставите.
3. Помоли за помощ
Може да не сте склонни да помолите за помощ, но не бъдете - особено ако имате голяма работа, за да знаете, че ще изискват повече ръце.
Михаела ГюнтерГети изображения
4. Мускулен / ставен гел
Използването на естествен гел за мускули или стави преди и след градинарството може да помогне за незабавно облекчение на всякакви болки и болки.
5. Отделете си време
Не се опитвайте да свършите всичките си големи работи в областта на градинарството за един ден - вземете го със собствено темпо. Може би започнете по 30 минути наведнъж и правите редовни почивки между тях.
6. Избягвайте да напрягате ръцете си
Не забравяйте да сменяте ръцете толкова често, ако вършите трудна задача, която изисква повтаряща се сила, тъй като това ще помогне да се избегнат наранявания.
7. Помислете за повдигнати легла
Много наранявания могат да бъдат причинени от огъване и повдигане, поради което да имате повдигнато легло или саксийни растения на a Удобната за вас височина ще бъде от голяма полза и ще намали нуждата от извиване надолу често.
MaskotГети изображения
8. Тежко повдигане
Ако трябва да правите тежко повдигане самостоятелно, тогава не забравяйте да клякате (огънете само коленете си) и да държите гърба си изправен. Уверете се, че стискате с две ръце и дръжте предмета възможно най-близо до тялото си, когато изправяте коленете си, за да вдигнете. Използвайте количка, ако е възможно, за да премествате тежки предмети.
9. Изберете за трайни насаждения
Където е възможно, засадете многогодишни растения, тъй като те изискват много по-малко поддръжка и не е необходимо да се засаждат всяка година.
10. Спри се
Уверете се, че слушате тялото си. Ако започнете да чувствате болка във всеки момент, спрете и си починете. Ако болката не отшуми, може би изчакайте до следващия ден, за да възобновите градинарството.
Съвети любезно предоставени Pernaton.