Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Медицинските експерти споделят съвети за това как да се лекува сезонното афективно разстройство (ЕАД) - чувствата на депресия и повишена тревожност през зимните месеци.
Всички можем да се свържем с това да се чувстваме малко по-мрачни, по-слаби и по-малко подскачащи през студените, зимни месеци. Когато слънцето залязва лятото, то не само приема със себе си дневната си доза витамин D, но и за мнозина пролетта в нашата стъпка.
За тези, които усещат драстична промяна в настроението и нагласата си идват есента, те могат да страдат от сезонно афективно разстройство. NHS го описват на своя уебсайт, като казват:
Сезонното афективно разстройство (ЕАД) е вид депресия, която идва и преминава в сезонен модел. ЮЛС понякога е известен като "зимна депресия", защото симптомите са по-очевидни и са склонни да бъдат по-тежки през зимата. Симптомите често започват през есента, тъй като дните започват да стават все по-кратки. Обикновено те са най-тежки през декември, януари и февруари.
Какво причинява SAD?
Сезонното афективно разстройство се появява, защото мозъкът е изложен на по-малко естествена светлина и витамин D през есента и зимата. Това от своя страна нарушава производството на мозъка на мелатонин (сънният хормон) и серотонин (хормонът на настроението). Той също може да наруши часовника на тялото.
Симптоми на сезонно афективно разстройство (САД)
За да разберем какви физически признаци и симптоми трябва да внимаваме, когато става въпрос за разпознаване на ЕАД и как да ги подобрим, помолихме професор Анжела Клоу да сподели нейния съвет.
„Хората, страдащи от сезонно афективно разстройство (САД), изпитват екстремни промени в настроението през сезоните, характеризираща се с депресия през есента / зимата, редуваща се с депресивни периоди през пролетта / лятото “, обяснява Професор Клоу.
"Сезонната поява на симптоми, свързани с по-кратки дни, открити в нашето северно полукълбо, като по този начин разпространението увеличава още повече пътуването на север."
Основните симптоми са:
1. Хиперсомния - усещане за много сънливост и изключително летаргично
2. Преяждане и желание за въглехидрати
3. Липса на енергия и мотивация
4. Потиснато настроение и раздразнителност
5. Липса на наслада от неща, които обикновено харесват
6. Социално оттегляне
7. Затруднено функциониране и мислене ясно
8. Повишено чувство на безпокойство
Гари УотърсГети изображения
Как може да се лекува ЕАД?
Професор Клоу казва, че най-добрият начин за лечение на сезонна депресия е със светлинна заместителна терапия. Можете да замените естествената сутрешна светлина с изкуствени светлини или симулатори на зората.
„Основното е да разпознаем сезонния характер на състоянието и да го лекуваме съответно“, напомня ни професор Клоу. "Имаме нужда от светлина сутрин, особено около времето на събуждане."
Неща, които трябва да запомните, когато използвате изкуствени светлини:
• Сините светлинни светлини са най-добрата подмяна
• Най-добре се използват сутрин за повишаване на витамин D в началото на деня
• Не използвайте през нощта, тъй като това може да потисне нашите модели на сън и да влоши симптомите
По време на периодите на депресия също е важно да се поддържа балансиран и активен начин на живот. Хранете се здравословно, правите редовни упражнения и продължавате да правите нещата, които ви харесват, всички са от съществено значение.
Къде да закупите светлинно-терапевтични лампи?
Терапевтичните светлини са широко достъпни онлайн и се съхраняват от места като Amazon, Boots и магазини за технологии. Струва си да направите своите изследвания, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете от вашата светлина - например дали бихте искали също така да има функции за радио или аларма.
Харесваме Philips Somneo Wake Up Light (£ 189,99, Amazon), което ви облекчава с постепенно светлинен и алармен звук по ваш избор и след това ви приспива със симулиран залез.
Професор Анжела Клоу, обучен по неврофармакология, физиология и психология, наскоро се появи в The Davina Hour, ново дискусионно шоу с Давина Маккол от W. Последният епизод на предаването „Часът на Давина“ е в понеделник, 23тата от октомври на W от 21:00.