Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Коледа е прекрасно време, но непрекъснатото общуване, стрес и хранене в преднина до големия ден често могат да ни оставят да се чувстваме летаргични и малко надолу в сметищата след това. Ето, диетологът Сара Цвете ни дава своите най-добри съвети как да подобрим естествено нивата на енергия в продължение на 2017 г.
1. Яжте добре
Трябва да снабдяваме тялото с правилното гориво, за да функционира. Въпреки че ни се казва, че яденето на много въглехидрати ще ни даде енергия, ние сме склонни да преяждаме въглехидратите през празничния период и това може да ни накара да се почувстваме мудни.
„Трябва да разгледаме по-хранителни по-плътни начини да нахраним тялото си с бавно освобождаващи се въглехидрати, като сладък картоф, киноа и пълнозърнест ориз. Въпреки че консумираме високи нива на рафинирани въглехидрати, често сме лишени от основни хранителни вещества, тъй като те причиняват кръв колебанията на захарта, което от своя страна може да ви остави източени и лишени от енергия и да ви изложи на риск от затлъстяване и диабет."
2. Останете хидратирани
През Коледния период е лесно да увеличим приема на алкохол, без да увеличаваме количеството вода, която пием. Това може да доведе до дехидратация.
„Дехидратацията често може да ви остави да се чувствате ниски и уморени и може да причини главоболие. Поддържането на вода с вода ще ви помогне да почистите тялото си, особено след снизходителна нощ. "
Насочете се към поне осем чаши вода на ден и не забравяйте да пиете вода наред с алкохола. Редуването на алкохолни и безалкохолни напитки е добра тактика.
3. Напълнете вашите добавки
Витамините от групата B, магнезият и коензим Q10 играят голяма роля за повишаване на енергийните ви нива.
"Ако страдате от ниско настроение или депресия, важно е да приемате доброкачествен витамин В комплекс, докато магнезият и коензим Q10 ще помогнат в борбата с умората."
Ако не можете да вземете достатъчно хранителни вещества с храните, които ядете, добавки като Durotone от Medicare (RRP £ 24.99) са чудесен идеален продукт, тъй като са пълни с аминокиселини и имат високо съдържание на витамини.
4. Управление на здравето на червата
Диета с високо съдържание на въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати и захари (които, нека бъдем честни, съставляват по-голямата част от нашите коледни ястия), разстройва естествената ни флора на червата.
„Добрите, здрави бактерии в червата могат да помогнат за регулиране на извличането на енергия от храната, чрез регулиране на въглехидратния метаболизъм. За да си осигурите здравословна флора на червата, винаги е изгодно да приемате висококачествен пробиотик, както и да ядете пребиотични храни като кефир, кисело мляко и кисело зеле. "
5. Изхвърлете кофеина
Когато сме уморени, първият ни отговор е да посегнем към чаша кафе или чай, или по-лошо, захарни енергийни напитки. Това не е решението, което вашето тяло търси.
„Докато чаша или две на ден няма да причини много вреда, кофеинът и захарта ще превърнат в хаос с вашата кръвна захар и надбъбречната функция. Освен това ще ви дехидратира, всичко това ще ви остави да се чувствате по-уморени и изтощени, увековечавайки нуждата от повече кофеин и захар. "
Избягвайте този цикъл и се предпазвайте от такива стимуланти. Ако сте любител на топлите напитки, струва си да обмислите опции без кофеин или билкови чайове.
6. Наспи се
По ирония на съдбата „тихата нощ“ е едно от последните неща, на които много от нас се отдават през Коледния период, но въпреки това е едно от най-важните изисквания за нашите тела.
„Може да звучи очевидно, но всички ние смятаме, че сме непобедими и подценяваме здравословните ползи от добрия сън. Въпреки че това е сезонът на партито, все пак трябва да ускорите себе си и да дадете време на себе си и тялото си, за да се възстановите от всяко свръхзараждане.
Следвайте нашето ръководство на как да спим по-добре.
7. Упражнение
Вероятно е последното нещо, което искате да направите, когато нямате енергия, но упражненията спомагат за стимулирането на онези „чувстват се добре“ ендорфините, които всички обичаме и помагат за засилване на имунната ви система.
"Не е нужно да правите нещо прекалено напрегнато, а оживена стена на Бокс ден, плуване или сесия с пилатес, ще ви помогне да укрепите тялото си и да повишите нивата на енергия, като ви позволи да се сблъскате с още един ден на глупавото сезон. "
Достатъчно скоро ще се почувствате правилни като дъжд и готови да посрещнете Нова година.
От:Netdoctor