10 най-здравословни храни за растежа на косата

Премюда ЙоспимГети Имиджис

Зареждането с достатъчно калории и здравословни мазнини не само поддържа мускулите и сърцето ви здрави. Изследвания в a Проучване от януари 2015 г. от Списание за козметична дерматология показа, че омега-3 и омега-6 есенциалните мастни киселини могат да помогнат за намаляване на косопада и подобряване на растежа на косата.

„Ядки, като бадеми или орехи, и кокосово масло са естествени омекотители за кожата и космения фоликул, а също така овлажняват космения стълб, оставяйки го лъскав “, казва Anna D Guanche, M.D., сертифициран от борда дерматолог в Bella Skin Institute в Калабасас, Калифорния.

Ядките и семената също са богати на витамини от група В, магнезий, цинки витамин Е, добавя Rhonda Q. Klein, MD, дерматолог в Съвременна дерматология в Westport, CT. Витамин Е се обединява със селена, за да поддържа клетъчните мембрани здрави и да осигурява антиоксидантна защита.

ОленаМихайловаГети Имиджис

Вероятно от Карибско море вече е ясно, че протеинът е важен. “Внезапна загуба на тегло или лоша диета с ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на здравословни мазнини и ниско съдържание на фитонутриенти, открити в пресните зеленчуци и плодове, могат да допринесат за проливането и отпуснатите, нездравословни коси. Жените трябва да приемат около 50 грама протеин на ден “, Мери Уендел, доктор по медицина, медицински директор в Medi Tresse в Бостън, Масачузетс.

Мазните риби като сьомга, херинга, риба тон и сардини предлагат протеин, витамин D, омега-3 мазнини и други стимулиращи косата компоненти (като линолеумова киселина, незаменима мастна киселина) за „Подхранват кожата и удебеляват мастния слой около космения фоликул, което води до по-здравословен растеж на косата“ добавя тя.

БолтенковГети Имиджис

Световната здравна организация се класира недостиг на желязо като най-честият дефицит в света, "засягащ до 80% от населението", казва д-р Бауман. „Дори малките промени в нивата на желязо без наличие на анемия могат да предизвикат косопад и изтъняване.“

Докато червено месо, листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и яйчни жълтъци осигуряват и желязо, д-р Вендел и д-р Клайн са особено любители на стриди, тъй като предлагат един-два удара желязо и цинк- последният от които е „основен минерал, който подпомага растежа на косата и възстановява поддържането на цикъла на косата“, според д-р Клайн. A Порция от 3,5 унции пушени стриди ще добавите около 7 милиграма (mg) желязо и огромен 63 mg цинк към вашата диета.

Андрей ЖуравлевГети Имиджис

Любимото зеленолистно зелено на Попай също е в богат на желязо лагер. Спанакът е един от най-добрите за веганите източници на желязо, хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване изтъняване на косата.

Освен повишаването на нивата на желязо, спанакът е пълен с фолиева киселина, заедно с витамини А и С. "Докато витамин Ц дефицитът е рядкост в сегашното ни общество, това е от съществено значение за колаген синтез и омрежване на кератинови влакна, което се случва при производството на фибри за коса “, казва д-р Бауман.

медийни снимкиГети Имиджис

Вземете крекинг! „Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, които са важни за здравата коса и растежа“, казва д-р Клайн. Биотин поддържа ензимите да жужат, за да метаболизират хранителни вещества, като мазнини и въглехидрати, които подхранват космените фоликули.

Освен това, по-специално яйчните жълтъци са мощни във витамин D, което е важно да се набавя чрез диета или добавки, тъй като телата ни не го произвеждат по естествен начин, казва Антъни Юн, доктор по медицина, сертифициран от борда пластичен хирург в Троя, Мичиган. Просто едно голямо яйце има около 41 IU на витамин D, или 10% от дневната ви стойност.

Елена_ДанилейкоГети Имиджис

Д-р Wendel също препоръчва фасула като друг вегетариански източник на желязо и протеини. Просто 1/2 чаша бял боб Ви осигурява почти 9 грама растителен протеин и 3,5 грама желязо, да не говорим за около 6 грама фибри, пълнещи червата, малко цинк, селен и фолиева киселина.

Не се чувствате бял боб? Черен боб, нахут, леща, грах и други варива ще ви помогнат да промените нещата и пак да опаковате тонове здравословни за косата протеини, желязо и фибри.

тбралнинаГети Имиджис

Ако сте месояд, ще бъдете силно натиснати да намерите по-любимо допълнение към менюто от постно червено месо. „Говеждото, хранено с трева, е богато на желязо и омега-3 мастни киселини, които и двете могат да помогнат за удебеляване на косата и да я направят по-здрава и по-луксозна“, казва д-р Юн.

A Порция от 4 унции ще ви спечели 23 грама протеин, почти 3 mg желязо и приблизително 6 грама ненаситени мазнини.

DronGГети Имиджис

Независимо дали се разбивате по-здравословни пържени картофи, обърни ги в десерт, или хвърлете ги в салата, сладки картофи сервирани във всеки стил са здрави за косата, благодарение на изобилието от витамини А и В6.

Всъщност средните опаковки от сладък картоф почти шест пъти дневната стойност на витамин А, „Което подпомага производството на себум (известен още като масло), а също така може да помогне за ускоряване на растежа на косата“, казва д-р Клайн. Освен това всичко, което витамин А е от полза за здравето на очите и имунна функциясъщо.

РавскиГети Имиджис

Витамин С не само е от решаващо значение за здравата коса, защото спомага за синтеза на колагенови влакна, но също така играе решаваща роля в количеството желязо, което тялото ви реално усвоява, изследвания показва.

Разбира се, можете да намерите много витамин С в плодове като портокали, ягоди и киви, но червените чушки лесно ще избият дневната ви стойност от парка с 95 mg на 1/2 чаша. Освен това те също така съдържат витамин А и малко желязо, цинк, селен и фолиева киселина.

-lvinst-Гети Имиджис

Отидете на неподсладените неща и ще опаковате 24 грама протеин (не забравяйте, градивните елементи на косата ви!) без цялата добавена захар, която пакетират много кисели млека. Да не говорим, ще получите хубава доза калций от 282 mg, която играе роля за поддържането на здрава коса, но много жени започват да липсват на 49-годишна възраст, изследвания показва. Яжте самостоятелно с богати на витамин С плодове, хвърлете в протеинови смутитаили направете по-здравословно потапяне и пропуснете заквасената сметана.

Допълнително докладване от Алиса Хрустич