COVID 19: Как да останем позитивни по време на блокиране в Обединеното кралство

С национални затваряне ограниченията, въведени в Обединеното кралство, не винаги е лесно да останете позитивни.

За да помогнем на всички ни да се почувстваме по-радостни, разговаряхме с екипа на Ум за техните одобрени от експерти съвети как да останете позитивни. От излизане навън до разговор с любими хора по телефона, има много неща, които можете да направите, за да поддържате настроението си високо.

„Всички трябваше да направим сравнително внезапни и големи промени в начина си на живот, включително в работата си. Корекциите на рутината ни, непознатостта и несигурността могат да предизвикат редица емоции и да повлияят на нашето благополучие“, казва Роузи Уедърли, мениджър информационно съдържание на Mind. селски живот.

„Жизненоважно е всички ние да предприемем стъпки, за да се грижим за собственото си психическо здраве в момента, както и да държим под око близките.

Вижте техните осем начина да останете позитивни...

1. Напишете списък с положителните неща в живота си

Преди да започнете деня си, култивирайте отношение на благодарност, като направите списък с положителните неща, които се случват около вас. Независимо дали това е добра книга, която най-накрая сте завършили, или успокояващото слънчево греене през кухня прозорец, записването на всичко положително ще ви помогне да запомните какво наистина има значение.

2. Попийте природата

природата прави някои големи чудеса за нас. Всъщност, според а пионерско проучване по-рано тази година рецептите за природата биха могли да бъдат по-евтин начин за подобряване на психичното здраве на Обединеното кралство.

Повишете настроението си по време на блокиране, като се отправите навън, отворите прозореца си или просто слушате сладкия звук на птичи песни онлайн. Никога не е имало по-добро време да се възползвате максимално от красивата британска провинция.

„Ако е възможно, внесете малко природа в деня си. Разходете се до близкия парк, река или зелено пространство и се възползвайте максимално от всяко външно пространство, което може да имате, като градина“, казва Роузи CL. „Дори нещо толкова просто като да се грижиш за стайно саксийно растение или да броиш птиците, които можеш да видиш от прозореца си, може да помогне.“

3. Приемайте нещата бавно

Като общество, ние оказваме толкова голям натиск да свършим нещата. Блокирането може да бъде предизвикателство за всеки, така че е важно да поставите психичното си здраве на първо място. Ако трябва да отделите малко време, помнете, че е добре да приемате нещата бавно; четете книга, къпете се, излезте навън за зимна разходка.

4. Прочетете положителна новина

Новините понякога могат да бъдат поразителни. Следете откъде получавате новините си, плюс колко консумирате. Опитайте се да го четете само веднъж на ден (например сутрин или вечер), за да сте в течение на случващото се.

„Да се ​​чувстваме добре информирани може да ни помогне да се справим с несигурността. Но се уверете, че се обръщате към надеждни източници на новини, които отразяват факти, а не слухове и спекулации. Ако смятате, че новините са трудни за справяне, помислете дали да си направите почивка или да проверите само в определени моменти от деня, за ограничено време“, казва Роузи.

Имате нужда от положителни новини? Разгледайте някои от нашите функции:

• Паркове, градини и открити места на Националния тръст, за да останат отворени по време на блокиране
• Кучетата официално са любимото животно на Обединеното кралство, потвърдиха ново изследване
• Засаждането на семена в градината е толкова добро за стрес, колкото и 8 сесии за внимание
• Писането на писма е истински начин за облекчаване на самотата при блокиране

5. Поддържайте редовни социални контакти

„За много от нас сме отишли ​​без контакт лице в лице с нашите близки в продължение на няколко месеца. Социалният контакт е наистина важен за поддържане на добро състояние. Тези мерки, макар и абсолютно жизненоважни за справяне с пандемията, са особено предизвикателство за тези с проблеми с психичното здраве поради повишеното прекъсване/самота/липса на система за подкрепа."

Имате нужда от някой, с когото да говорите по време на блокиране? Тук са 6 виртуални групи, към които да се присъедините, ако искате да се сприятелите.

6. Следвайте рутина

Вашата сутрешна и вечерна рутина може да повлияе на вашето емоционално благополучие, енергийни нива и мотивация. Независимо дали работите дистанционно или служите като ключов работник, спазването на ежедневната рутина ще ви помогне да останете позитивни и разсеяни.

„Добре е да планирате как ще се грижите за себе си. Опитайте се да спазвате рутина, поддържайте здравословна диета, спете достатъчно и включете малко физически упражнения в деня си, ако можете – независимо дали правите онлайн тренировка, или дори просто танцувате из дома си, чистите или градинарите“, Роузи добавя.

7. Ограничете социалните медии

Социалните медии могат да бъдат невероятно възнаграждаващи, но също така могат да бъдат коренът на много проблеми, свързани с тревожността. Внимавайте колко често превъртате. Опитайте да поставите ограничение за времето на екрана на телефона си, за да спрете изкушението да отваряте приложения за социални медии, ако смятате, че това може да помогне.

Роузи ни казва: „Социалните медии могат да ви помогнат да поддържате връзка с хората, но също така могат да ви накарат да се чувствате тревожни, включително ако хората споделят новини или публикуват за своите притеснения. Може да решите да преглеждате определени групи или страници, но да не превъртате през времеви линии или новинарски канали."

8. Знайте кога да поискате помощ

Искането за помощ е знак за сила и смелост, така че не се страхувайте да потърсите помощта на експерти, ако ви се струва твърде много.

„Грижата за себе си е наистина важна – има много неща, които всички можем да направим, за да се опитаме да останем добре – физически и психически. Предприемането на стъпки за поддържане на благосъстоянието може да ви помогне да се справите с предизвикателствата на престоя на закрито."

Ако се притеснявате за проблем с психичното здраве и се нуждаете от информация и подкрепа, можете да се обадите на Mind's Infoline на 0300 123 3393 (9:00-18:00 ч. от понеделник до петък).

Харесвате ли тази статия? Регистрирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази направо във входящата ви кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.