7 практически начина да практикувате благодарност всеки ден

Науката предполага, че практикуването на благодарност и активните опити да бъдем по-благодарни всеки ден може да ни направи психически и физически по-здрави. Може да ни помогне да бъдем по-щастливи, по-малко тревожни и да засили имунната си система.

Едно проучване от учени от Калифорнийския университет, установи, че хората на възраст между осем и 80 години, които последователно практикуват благодарност, се радват на редица физически ползи, включително по-добър сън, по-силна имунна система и по-малко ежедневни болки.

Те се възползват и психически, чувствайки се по-радостни и оптимистични. Установено е също, че са по-мили към другите и по-услужливи, щедри и състрадателни. Накрая се установи, че благодарните хора се чувстват по-малко изолиран и самотен.

Помня... Благодарността е свързана с признаване и отдаване на заслуга на малки ежедневни предмети, дейности и емоции, също така като големи житейски събития и постижения. Става дума за това да не приемаме по-малките детайли за даденост и да намираме радост в привидно светското, като чаша чай, стайно растение или местна разходка.

Защо благодарността е толкова добра за нас?

Един от учените от Калифорнийския университет, Робърт Емънс, изброява причините защо благодарността е толкова полезна. Той казва:

1. „Благодарността ни позволява да празнуваме настоящето. Увеличава положителните емоции."
2. "Благодарността блокира токсичните, отрицателни емоции, като завист, негодувание, съжаление - емоции, които могат да унищожат нашето щастие."
3. "Благодарните хора са по-устойчиви на стрес."
4. "Благодарните хора имат по-високо чувство за собствена стойност."

В заключение, да бъдем благодарни и активно да търсим неща, за които да сме благодарни, прави нас, нашия живот и нашите възгледи по-положителни. Това от своя страна има ползи за нашето психическо и физическо здраве.

Как да практикувате благодарност и да бъдете по-благодарни

И така, как можем да направим 2021 годината, в която всички сме по-благодарни? Ето седем практически начина да практикувате благодарност всеки ден...

1. Водете дневник на благодарността

Воденето на дневник на благодарността е лесен начин да отделите 10 минути от деня си, за да бъдете активно благодарни. Включете го в рутината си, когато ви подхожда най-добре по време или когато най-много се нуждаете от положителен тласък. Някои избират да попълнят дневника си - който обикновено се състои от писане на кратък списък с нещата вие сте благодарни за този ден - сутрин, за да започнете деня, или точно преди лягане, за да обобщите то. Някои дневници, ако решите да закупите официален, ще ви помолят да отразявате както сутрин, така и вечер.

„Започнах дневник за благодарност по време на период на тревожност, за да ми помогне да се съсредоточа върху нещо положително, за разлика от това как се чувствах на ръба. Всеки ден преди да заспя, записвах три неща, за които бях благодарен през този ден, колкото и големи или малки да са," казва селски живот журналистката Ема-Луиз Причард.

„Първоначално си помислих, че идеята е малко натрапчива, но след няколко дни открих, че наистина помага. Очаквах с нетърпение да напиша моя малък списък и открих, че търся неща, които да сложа в него през целия ден – като особено вкусно ястие, забавен разговор с приятел или един час слънчева светлина. Това насочи мислите ми и ми даде по-позитивна перспектива. Дори в тревожни дни, когато можех лесно да си легна, чувствайки се мрачен, осъзнах, че винаги успявам да намеря няколко неща, колкото и малки да са, които направиха този ден малко по-лесен."

2. Многозадачност по-малко

Да бъдеш благодарен за действия, дейности и чувства идва ръка за ръка с вниманието. Не можем наистина да оценим нещо, ако не го изживяваме напълно. Опитайте се да извършвате една дейност в даден момент, като например да ядете храна, без да гледате телевизия или да говорите по телефона по едно и също време. Ще бъдете по-признателни за това ястие.

3. Правете ежедневни разходки

Отидете на ежедневна разходка и направете своя мисия да намерите всичко, което харесвате и оценявате в него. Това може да включва времето, гледките или хората/магазините/къщите, които минавате по маршрута. Може да е начинът, по който се чувствате по време на разходката си този ден, удобният джъмпер, който носите, или дори фактът, че сте се мотивирали да излезете и да ходите на първо място. Можете да се разхождате навсякъде – провинция, град, парк, градина, жилищна улица или природен резерват.

4. Кажете благодаря на някого всеки ден

Казвате ли достатъчно „благодаря“? Вероятно благодарите на хората, за да сте учтиви, като касиери или продавачи, но какво да кажем за всички други хора, които допринасят за живота ви? Опитайте се да благодарите на хората по-редовно – било то на събирача на боклук, на най-добрия си приятел, на вашия партньор, колега или дори на себе си.

5. Намерете сребърната подплата във всичко

Когато нещо се случи и реакцията ви по подразбиране е отрицателна, опитайте се да намерите някаква сребърна подплата в тази ситуация, макар и малка. Вали ли? Поне градината ще получи добра напитка. Трябва ли да прекарвате повече време вкъщи? Поне има къде да наречеш „дом“. Има за съжаление почина домашен любимец? Съсредоточете се върху припомнянето на радостните моменти, които сте прекарали с тях.

Този метод, разбира се, може да не се прилага за всяка ситуация, но е добър мисловен процес, който да практикувате, когато сте готови.

6. Бъдете благодарни на непознати

Усмивката, „благодаря“ или кратък разговор могат да извършат дълъг път в разпространението на радост и благодарност от човек на човек. Бъдете този, който ще помогне да направим благодарността заразна тази година.

7. Спрете да търсите разсейващи неща

В свят, в който постоянно сме стимулирани, било то от телевизора, телефоните ни, социалните медии или да работим от вкъщи, може да е полезно да си спомним, че няма нищо лошо в светското и обикновеното. Дори простото мълчание трябва да се цени.

Харесвате ли тази статия? Регистрирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази направо във входящата ви кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.