Ние печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
От подхранването на нашите душевно здраве за крос-кънтри плуване бяха разкрити най-големите тенденции в благосъстоянието за 2023 г. Всички аспекти на „уелнес“ претърпяха разтърсване през последните две години – от мястото, където тренираме, до какво ядем - но ако един урок е научен, това е колко е важно да се грижим добре за него себе си.
Тъй като 2022 г. е към края си, използвайте я като възможност за размисъл и планиране за следващата година. Ако не сте финализирали целите си за 2023 г., оставете тези тенденции за благополучие да ви помогнат да оформите навиците и нагласите си.
1. Sensehacking
morrowlightGetty Images
Sensehacking — голяма тенденция за благополучие за 2023 г. — подчертава решаващата роля, която сетивата играят в ежедневието ни. Нашите сетива (зрение, слух, докосване, обоняние и вкус) могат да променят начина, по който се чувстваме почти моментално, така че тази тенденция цели да станем по-щастливи и по-продуктивни чрез „хакване“ на сетивата ни.
Но какво означава? „Sensehacking трябва да бъде една от най-вълнуващите нови тенденции за благополучие за 2023 г.“, Жасмин Ескенци, основател на приложението за благополучие и продуктивност Зензорите, разказва Селски живот.
„Най-просто казано, сенсхакингът означава да използваме силата на сетивата си, за да подобрим настроението си. Докато се насочваме към време на икономически сътресения, всеки начин да подобрите настроението си лесно и евтино със сигурност ще бъде приветстван от всички. След като се научите да правите сенсхак ефективно, можете да го правите навсякъде и по всяко време."
Чувствате се непродуктивни или лишени от сън? Според експертите се казва, че сенсхакингът помага за подобряване на вашето когнитивно и емоционално благополучие. Лесни начини за засилване на сетивата у дома включват използване на дифузери, свещи, восък за разтопяване или спрейове за възглавници, и използване на психологията на цветовете, за да накараме нашата среда да разпали креативност, позитивност и да засили нашия ум здраве.
2. Синхронизиране на съня
Кристър ЕнгстремGetty Images
Тъй като уелнес секторът продължава да процъфтява в света след Covid, Холанд и Барет прогнозира, че „синхронизирането на съня“ ще бъде голямо през следващата година. Очаква се през 2023 г. британците да се отнасят сериозно към съня, като използват интелигентни технологии за синхронизиране на циркадните процедури, внимателно синхронизирайки биологичните часовници за редовно излагане на дневна светлина и тъмно.
Ново изследване на здравната марка установи, че двама от трима души са имали лошо качество на съня през последните шест месеца, докато Holland & Barrett също отбелязаха ръст от 9,5% в продажбите на техните гами за сън и спокойствие между 2021 г. 2022.
Експертите ни казват: „Тъй като стремежът към по-добър нощен сън продължава, ще видим как циркадното хранене – преминаване от тежки вечерни хранения към следобедно „леко“ хранене – става все по-популярно. Нови съставки за подпомагане на съня в блока, като глицин, ще се присъединят към любимите за лягане. Тъй като се стремим да избягваме „светлинните кобили“, голямото изключване на технологиите преди лягане ще стане масово."
3. Крос-кънтри плуване
Гари ЙоуелGetty Images
Крос-кънтри плуването е брилянтна тенденция, в която да се потопите през следващата година. Перфектен за търсачи на приключения, това е уникална форма на изследване, която съчетава туризъм, къмпинг и многобройни гребла в студена вода по крайбрежен маршрут – всичко това, докато теглите екипировката си със себе си.
С дивото плуване, което се увеличи с над 300% през последните няколко години, екипът на Над под прогнозират, че плуването в крос-кънтри ще бъде голямо в света на благосъстоянието и уелнеса. Защо не се гмуркаш?
„Всяко пътуване, голямо или малко, се чувства като приключение и сме виждали хора да предприемат многодневни експедиции, теглейки екипировката си за къмпинг със себе си в RuckRaft, чак до семействата, които прекарват следобеда в откриване на скрити заливчета с пикник“, каза Уил Уот, съосновател на Above Below нас.
„През последните няколко години се наблюдава огромен ръст на дивото плуване и с нарастването на разходите за живот, плуването в крос кънтри е достъпен начин да изследвате природата, да направите нещо малко по-различно и да изживеете онова бръмчене от дивото плуване и страхотното на открито."
4. Уелнес пътуване
Thomas M Barwick INCGetty Images
Уелнес пътуването е свързано с презареждане на тялото и отпускане на ума. Понякога известни като уелнес туризъм, тези пътувания и пътувания се фокусират върху умственото, физическото и духовното благополучие. Според скорошен Accenture проучване, 39% от потребителите вече са резервирали уелнес убежище за 2023 г., като повече хора търсят ваканции, които включват йога, лечение със звук, дишане и различни семинари.
„След пауза в пътуването по време на пандемията мнозина сега искат да се възползват максимално от възможността да пътуват. В съчетание с повишаване на осведомеността за собственото ни здраве, мнозина се зарекоха да предприемат експедиции, водени от уелнес, за да обновят своето психическо, духовно и физическо благополучие," luxury retreats company, Уайлдър, казвам.
5. Skychology
ШонGetty Images
Skychology – психологията на гледането нагоре към небето – е измислена от треньора по позитивна психология Пол Конуей. Очаква се да бъде голяма тенденция за 2023 г., изследванията установиха, че простият акт на гледане нагоре може да бъде много ефективен форма на емоционална саморегулация, спомага за успокояване на тревожните нерви и засилва вниманието и усещането за присъствие в момент. Ако искате да възприемете по-здравословни навици през 2023 г., опитайте този.
Пол обяснява на своя уебсайт че силните страни на характера – хумор, смирение, социална интелигентност, честност и доброта – са крайъгълните камъни на позитивната психология. Целта му е да „развие по-оптимистично отношение, което ще подобри, а не ще наруши социалния, професионалния и духовния живот на човека“, според Психология днес.
Пол започна да разглежда по-нататък практиката на скихологията по време на магистърската си степен, след като установи, че това е форма на бягство. Това му помогна да се "почувства по-добре" като дете, тъй като израсна заобиколен от алкохол, хазарт и наркомания.
„Също така исках да създам лесна за използване дейност за благополучие, която хората биха могли да се възползват от използването 24/7, където и да се намират по света.“
6. Растения за борба с ЕАД
Градински центрове Dobbies
Растенията отдавна са възхвалявани за техните повдигащи сили. Може да има набор от методи за справяне със симптомите на ЕАД, включително светлинна терапия и САД лампи, но растенията в дома също могат да осигурят добре дошло облекчаване на стреса — и да помогнат за нашето благополучие.
„Грижата за растенията е неразривно свързана с грижата за себе си, виждайки как едно растение процъфтява и расте от нашите грижи, е продължение на грижата за самите нас“, обяснява Дани Търнър от онлайн цветар Гроздове.
„Препоръчваме да възпроизведете връзката с природата, като изпълните дома си със зелени растения, цветя и сухи цветя, а също и да оставите дневната светлина възможно, като държите завесите отворени през деня и оставяте светлината да налива дома ви – вашите растения също ще се възползват от получаването на толкова слънчева светлина, колкото възможен."
Според изследване, проведено от Bunches, притежаването на стайни растения е отличен начин да помогнете на вашите психично здраве и е доказано, че намалява нивата на тревожност, засилва паметта и дори увеличава производителност. Дани добавя: „Те не само могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, но и действат като напомняне да се грижим за себе си, точно както ние се грижим за тях.“
7. Биофилен дизайн
Homesense
Биофилният дизайн е за включване на природата в дизайна. Въпреки че концепцията за биофилия се използва от десетилетия в архитектурата и дизайна, експертите казват, че тя ще продължи да прави стъпки през 2023 г.
Не е необходимо да сте заобиколени от открити пейзажи, за да прегърнете тази тенденция. Основните начини да го добавите в дома си включват максимално използване на наличната естествена светлина чрез поддържане на прозорците чисти и чисти, добавяне на зеленина в саксии и използване на органични материали от устойчив произход като дърво, корк, вълна, кожа и камък.
„Не е тайна, че въвеждането на биофилни характеристики в дома подобрява благосъстоянието, а когато стане в офиса те също могат да помогнат за увеличаване на обхвата на вниманието ни, като ни заземят“, Джоан Еванс от Домашни пейзажи, кажи ни. „Но тези, които нямат време да се грижат за истински растения, могат да се възползват от изкуствен дизайн, който има всички същите предимства визуално и ще добави стил незабавно.“
8. Повдигащ настроението дизайн на баня
Домашна база
Планирате редизайн на баня през 2023 г.? Въпреки че има много малки неща, които могат да направят нашите бани да се чувстват по-достойни за хотел (дифузори, пухкави кърпи, свежи цветя), през следващата година всичко е свързано с гарантирането, че е възможно най-вдъхновяващо.
Ан Мари Казънс, основател на AMC дизайн, обяснява: „Банята не е само необходимост в дома, но и уелнес пространство, където да се събудите сутрин или да се отпуснете и да се подмладите вечер. През 2023 г. ще видим нарастване на баните като уелнес пространства сами по себе си, където собствениците на жилища могат да се насладят на истински R&R.
„Новата година ще приветства лукса и удобствата на хотелските апартаменти и спа центрове в комфорта на нашия собствен домове, вариращи от двойни тоалетни и луксозни тапети до впечатляващи осветителни тела и достойни за припадък плочки."
последвам Селски живот На Instagram.
28 храни за здрава, млада кожа, от сладки картофи до шоколад
авокадо
Като цяло, мазнините могат да помогнат за подхранване на кожата и предотвратяване на сухота. „За щастие на кожата ни, авокадото е пълно с мононенаситени и няколко полиненаситени мазнини – добрите мазнини“, обяснява диетологът Джаки Нюджънт, RDN, CDN. „Всъщност авокадото като цяло е богато на хранителни вещества!“
Проучвания предполагат, че има полезна връзка между консумацията на авокадо и здравето на кожата и изследвания установява, че лутеинът и зеаксантинът в плодовете могат да помогнат за защита на кожата ви от UV увреждане.
Авокадото също така повишава хранителните вещества, което означава, че може да помогне за подобряване на усвояването на витамин А и други мастноразтворими хранителни вещества от организма. „В крайна сметка тази функция може да доведе до засилване на защитния ефект, който някои от тези хранителни вещества имат върху здравето на кожата – и цялостното здраве“, обяснява Нюджънт.
яйца
Протеинът е тъканта на колагена и яйца са топ източник на висококачествен протеин. Но не яжте само яйчни белтъци, тъй като жълтъците съдържат други подсилващи кожата хранителни вещества – включително биотин. Доказано е, че биотинът подпомага поддържането на здрава кожа, коса и нокти. „По какъвто и начин да счупите яйце, сгответе цялото яйце“, казва Нюджънт.
Сини сливи
„Сините сливи са най-известни с това, че поддържат здрави кости и храносмилателно здраве, но те осигуряват много други ползи“, обяснява Нюджънт. Едно от тези предимства е красивата кожа. Сините сливи предлагат вкусен и удобен начин да увеличите приема на полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Полифеноли може да помогне да защитите кожата си от потенциално отрицателното въздействие на UV лъчите, в допълнение към носенето на слънцезащитен крем.
семена от нар
Има основателна причина наровете да са съставка в толкова много продукти за красота. „Семената от нар съдържат мощния антиоксидант антоцианини както и елагова киселина, които увеличават производството на колаген“, обяснява Лиза де Фазио, MS, RD, автор на Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените.
Боровинки
Боровинките са отличен източник на мощни антиоксиданти, които се борят срещу свободните радикали, които могат да увредят колагена в кожата ви, правейки я по-податлива на бръчки. De Fazio казва, че съдържат и витамини C и E, които ще освежат кожата ви и ще й придадат здрав блясък.
Екстра върджин зехтин
„Много просто, зехтинът ще запази кожата ви да изглежда по-млада“, казва Де Фазио. Всичко е свързано с „добрите“ мононенаситени мазнини, предлагани от маслото, които са свързани с повишена кожа еластичност и твърдост.
Зелен чай
Може да искате да замените сутрешната си чаша Джо със зелен чай, ако искате да изглеждате по-млади. „Зеленият чай е особено богат на полифеноли, които предпазват колагена“, обяснява Де Фацио.
Сьомга
Сьомга, заедно с други мазни риби, са чудесни за връщане на времето назад поради изобилието от спасяващи кожата омега-3. Популярната сладководна риба също съдържа каротеноидния антиоксидант, наречен астаксантин, който подобрява еластичността и хидратацията на кожата, според De Fazio.
Сардини
Сардините може да не изглеждат красиви, но могат да ви помогнат да изглеждате по най-добрия начин. Точно като сьомгата, те са пълни с омега-3 мастни киселини.
Стриди
Дори и да не намерите перла във вашата стрида, ще откриете много ползи за красотата. Стридите са добри източници на цинк, който може да помогне за обновяването и възстановяването на клетките. Цинк може евентуално насърчаване на повторния растеж на косата както добре.
Тъмен шоколад
Антиоксидантният профил на черния шоколад е дори по-мощен от плодовете асаи, боровинките и червените боровинки, посочва Де Фазио. „Шоколадът съдържа антиоксиданти, наречени флаваноли, които предпазват кожата от увреждане от слънцето“, обяснява тя.
С други проучвания сравнявайки какаото с високо и ниско съдържание на флаванол върху функцията на кожата, хората в групите с високо съдържание на флаванол са имали по-добър приток на кръв към кожата и подобрения в дебелината, хидратацията и гладкостта. Но колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-високо е съдържанието на флаванол. „Така че не забравяйте да изберете тъмен шоколад с най-малко 70% съдържание на какао“, призовава тя.
моркови
Морковите са изключително богати на бета каротин, каротеноид, който предлага изобилие от ползи за здравето, включително тези, свързани с кожата и косата. Не само ще направи кожата ви блестяща и ще я предпази от увреждане от слънцето, но може да помогне за стимулиране на растежа на косата и предотвратяване на пърхот. Не е чудно, че бета каротинът е популярна съставка в много продукти за грижа за кожата и косата.
Сладки картофи
Подобно на много оранжеви зеленчуци, сладките картофи също са пълни с бета каротин, което ги прави перфектна гарнитура за вашето предястие. Просто ги намажете с малко необработен зехтин, сол и черен пипер, преди да ги изпечете във фурната за около 35 минути.
тиква
Въпреки че не е с толкова високо съдържание на бета каротин, колкото другите оранжеви зеленчуци, тиквите също са чудесен източник на подсилващи кожата каротеноиди, казва Де Фазио.
Листни зеленчуци
Витамин С насърчава производството на колаген. Освен това помага за защита на кожата от увреждания, причинени от слънцето и замърсяването на околната среда. Листните зеленчуци, включително къдраво зеле, спанак и зеле, са добри варианти, според Де Фазио.
камби
Друг чудесен източник на витамин С са чушките. Независимо дали избирате жълта, зелена или червена, чушките съдържат повече от витамина за борба с бръчките, отколкото един портокал.
домати
Доматите, както и доматеният сок, са чудесни източници на витамин С. Нарежете няколко филийки, за да ги добавите към салатата си, пюрирайте ги в обилна салса или ги превърнете във вкусен сос за паста.
Броколи
Броколите са също толкова богати на витамин С, колкото и на витамин К, който може да поддържа костите и сърцето ви здрави.
Ленено семе
Поръсете ленено семе върху вашите каши, смутита и салати. De Fazio казва, че те са чудесен източник на омега-3 мастна киселина, наречена ALA, който предпазва кожата ви от мощните слънчеви лъчи и може да помогне за намаляване на увреждането на кожата, причинено от слънцето.
Орехи
За грациозно стареене и красива кожа, Лаура Чипуло, RD, CDE и съавтор на Диабетна комфортна хранителна диетаи Ежедневни ястия за диабет Готвене за 1 или 2, препоръчва включването на различни диетични антиоксиданти за противодействие на свободните радикали, които допринасят за стареенето. Един от най-лесните начини да направите това е като ядете орехи. „Тези „мощни“ ядки имат най-голямо количество антиоксидантна активност в сравнение с други храни и ядки“, казва тя. Сред многобройните ползи за здравето, те също съдържат витамин Е, мелатонин и нефлавоноидни полифеноли.
Костен бульон
Какво получавате, когато комбинирате пилешки кости с вода и остатъци от зеленчуци? Костен бульон. Колкото по-дълго оставяте бульона да къкри, толкова повече колаген и желатин се освобождават от костите, което придава на бульона по-гъста текстура. Костният бульон е пълен с колаген, аминокиселини и минерали, които поддържат здрава, по-млада кожа.
канела
Установено е, че канелата има големи количества проантоцианидини, клас полифеноли с мощни противовъзпалителни свойства, според Елизабет Адлер, MS, RD, CDN. „Насладете се на поръсване с канела в сутрешното си лате, за да насърчите здравословното производство на клетки за здравето и красотата на кожата“, казва тя.
Люти чушки
Според Адлер лютите чушки са особено богати на витамин С, който, както знаем, подпомага производството на колаген. Разбийте пикантен сос с люти чушки или добавете щипка от подправката към супите за малко удоволствие.
джинджифил
Пресният джинджифил съдържа съединение, наречено гингерол, за което е доказано, че има противовъзпалителни свойства, за да помогне за контролиране на процеса на стареене, казва Адлер. „Джинджифилът също се препоръчва за подобряване на кръвообращението, за да помогне срещу възпаления в тялото“, казва тя.
Шийтаке гъби
Адлер твърди, че гъбите шийтаке са чудесен източник на основния минерал мед. „Медта подпомага синтеза и стабилизирането на протеини, открити в кожата, включително колаген и еластин“, казва Адлер. „Също така подпомага производството на антиоксидантен ензим, намиращ се в кожата за защита срещу свободните радикали.“
Едамаме
Младите соеви зърна, известни още като едамаме, са с високо съдържание на протеини, което ги прави вкусна закуска или чудесно допълнение към всяка салата, според Адлер. Освен това те съдържат различни витамини и минерали, включително калций, фолиева киселина и витамин А. Те също така съдържат група полифеноли, наречени изофлавони, които укрепват защитата на кожата ви срещу UV радиация и кожни възпаления.
Грейпфрут
Витамин С, открит в грейпфрутите, е мощен антиоксидант, според Cipullo. Както беше отбелязано по-рано, витамин С помага за предотвратяване на увреждане на клетките и подпомага производството на колаген. Изяжте половин грейпфрут с малко гръцко кисело мляко за засищаща и здравословна закуска.
Манго
Мангото е изобилен източник на витамин А и каротеноиди, казва Адлер. „Каротеноидите са ефективни антиоксиданти, участващи в клетъчния растеж и имунната функция“, обяснява тя.
Леща за готвене
Лещата е богата на полифеноли като процианидин и проделфинидин. Доказано е, че тези полифеноли помагат за предотвратяване на оксидативния стрес, който е фактор за стареенето на кожата. Бонусът? Лещата също е богат източник на протеини, фибри и минерали като мед и нехемово желязо и витамини от група В.
Акай плодове
Плодовете асай са не само вкусни, но могат да помогнат и за предотвратяване на рак на кожата. Cipullo посочва скорошните изследвания което предполага, че плодовете могат дори да помогнат за намаляване на риска от рак на кожата. „Едно специфично проучване специално оценява маслото от акай и меланома (рак на кожата) при животински модели и установи, че акай е свързано с намаляване на случаите на рак и растежа на тумора“, обяснява тя. Насладете се на асаи с вашето смути за закуска или купа. Само не забравяйте да намалите захарта, като включите повече зеленчуци и по-малко плодове.