Прегаряне: 6 ранни признака на прегаряне и как да го избегнете

Прегарянето може да засегне всички сфери на живота ви. Продължителното излагане на стресови ситуации – включително продължителна работа, грижа за болен член на семейството или лошо самообслужване – може да доведе до това състояние на изтощение. Докато прегарянето не винаги е лесно да се забележи, добрата новина е, че може да се лекува (и предотврати) с правилните стъпки.

В последните новини, водещ на дивата природа Крис Пакъм обяви, че се оттегля от всякаква телевизионна работа за три месеца, поради прегаряне. Междувременно Джасинда Арден каза, че се оттегля от поста министър-председател на Нова Зеландия, защото „вече няма достатъчно в резервоара“, за да свърши работата.

Докато разсъждаваме върху собствения си живот и се опитваме да приемем a бавен живот начин на живот, ние разглеждаме ранните признаци на прегаряне – и как можете да коригирате прегарянето. Продължете да четете за всичко, което трябва да знаете...

Какви са симптомите на бърнаут?

Прегарянето се описва най-добре като състояние на силно емоционално, физическо и психическо изтощение. На някои може да им липсва мотивация, докато други могат да изпитат физически симптоми като главоболие или болки в стомаха.

„Изгарянето технически не е диагноза за психично здраве само по себе си, а се отнася до набор от симптоми. Моментът, в който стресът става неуправляем, е различен за всеки и ще се отрази на всеки по различен начин“, Дрю Бери, ръководител на Благополучието на работното място в Ум, разказва Селски живот.

Ако изпитвате прегаряне, може да почувствате:

1. Напълно физически и психически изтощен

2. Имайте малко мотивация

3. Чувствайте се раздразнителни или тревожни

4. Вижте спад в работата си

5. Изпитайте физически симптоми като главоболие или стомашни болки

6. Имате проблеми със съня

Как поправяте прегарянето?

Отскачането след прегаряне не е бързо решение, но има навици, които можете да възприемете, за да се възстановите. Уверете се, че давате приоритет на почивката, приключвайте работата навреме, правете редовни почивки, отделяйте време за упражнения, спете достатъчно и излизайте навън дори през натоварените дни. Няма универсален лек за прегарянето, така че направете това, което работи за вас.

„Много от причините за стреса могат да бъдат преодоляни от работодателите, особено мениджърите на хора и екипите по човешки ресурси“, ни казва Дрю.

„Специалистите по човешки ресурси и мениджърите трябва да се уверят, че работодателите инвестират в интервенции за благополучие на работното място, и ние знаем, че малки, евтини мерки могат да имат голямо значение за подобряване на производителността, морала и лоялност; както и намаляване на отсъствията по болест.

„Неща като гъвкаво работно време, щедър годишен отпуск, редовни наваксвания и субсидирани часове за упражнения са добро място за начало и могат да направят истинска разлика. Също така е наистина важно мениджърите и висшите ръководители да подражават на доброто поведение, като си вземат обедни почивки и не работят рутинно над договорените часове."

Прегарянето нервен срив ли е?

Прегарянето има някои подобни признаци и симптоми на нервен срив, но благотворителната организация Mind обяснява, че е по-добре да се използва терминът криза на психичното здраве.

„Кризата на психичното здраве е, когато се чувствате в точка на счупване и имате нужда от спешна помощ. Може да се чувствате изключително тревожни и да имате пристъпи на паника или ретроспекции“, добавя Дрю. „Или може да се чувствате склонни към самоубийство или да се самонаранявате. Или може да имате епизод на хипомания или мания, (чувствате се много високо) или психоза (може би чувате гласове или се чувствате много параноични)."

Има много неща, които могат да допринесат за криза на психичното здраве, включително:

• Справяне със загубата
• Пристрастяване
• Злоупотреба
• Парични проблеми
• Разпадане на връзката
• Стрес на работното място
• Изпитен стрес
• Жилищни проблеми

❗️Ако се чувствате по този начин, вие заслужавате подкрепа. Най-бързият начин да получите спешна помощ е да се обадите на 999 или да отидете до най-близката спешна помощ❗️