Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Когато имаме по-голяма самооценка, увереността ни се издига, както и чувството ни за собствена стойност, общо щастие и мотивация.
Не е изненадващо, че това е подкрепено от науката, тъй като изследванията за сканиране на мозъка показаха, че когато самооценката е висока, ние сме по-издръжливи и по-малко наранявани от отхвърляне или неуспех и ставаме по-малко изложени на безпокойство.
С всички тези положителни предимства работата със самочувствие със сигурност е важна. И така, каква е магическата формула за увеличаването й?
В публикация в блога в TED, психолог Гай Уинч подробно описа петте начина, по които можете да подобрите увереността си.
1. Използвайте правилно положителните утвърждения
Не всички се възползват от положителни декларации от рода на „Аз ще имам голям успех“ - това работи за хора с вече високо самочувствие, но не и за тези с ниска самостойност. Това е така, защото силно положителното утвърждаване се противопоставя на това как се чувстват за себе си. По-реалистичните утвърждения като „Ще работя усилено, за да успея“ ще бъдат по-верни за тези с по-ниска увереност и могат да повишат самочувствието им.
2. Определете своите способности и ги развийте
Голяма част от нашето самочувствие произтича от това, че правим нещо, в което сме добри. Разберете какво е това и направете повече от него. Ако сте добър готвач, организирайте още партита за вечеряили ако сте силен проходител, участвайте в някои благотворителни разходки. Чрез демонстриране на способности и постижения в области, които са важни за вас, себестойността ще расте. Намерете възможности и кариера, за да покажете своите таланти.
Lilly RoadstonesГети изображения
3. Научете се да приемате комплименти
Когато имаме негативно мнение за себе си, ние не приемаме комплименти лесно. Иронията е, че това е когато най-много имаме нужда от тях. Затова опитайте и толерирайте комплименти, дори и да ви накарат да се чувствате неловко. Най-добрият начин да се справите с комплиментите е да научите зададени отговори, като обикновено „благодаря“ и „това е хубаво от вас да кажете“. След като направите това във времето, ще се почувствате по-малко склонни да отказвате комплименти.
4. Не се критикувайте
Ниската самооценка обикновено води до повишаване на самокритиката, което допълнително уврежда доверието ни. Тук идва самочувствието. Винаги, когато започнете да мислите критични неща за себе си, спрете и се запитайте дали бихте мислили по този начин за приятел във вашата ситуация. Склонни сме да бъдем по-добри към другите, отколкото към себе си, така че започнете да се отнасяте към себе си по същия начин, както вие бихте обичали. Това ще помогне да се изгради самочувствие.
5. Потвърдете истинската си стойност
Направете списък с вашите качества, които са уместни в конкретния контекст, засягащи самочувствието ви. Например, ако не сте успели да получите повишение в работата, избройте какво ви прави страхотен служител. След това разширете една от точките, като напишете защо това качество е важно и оценено от други хора. Правете това упражнение всеки ден в продължение на седмица и трябва да почувствате тласък в себестойността.
Така че, въпреки че самочувствието може да бъде крехко нещо и може да се колебае с различни преживявания, с малко работа може да се подобри и да доведе до по-голямо емоционално благополучие.