Чувствам се самотен? Какво можете да направите, за да преодолеете самотата

Неотдавнашното назначение на правителството за министър на самотата хвърли светлина върху тъжен проблем в нашето общество - но ако се чувствате изолирани, има някои прости начини да започнете да променяте това

Всички сме се чувствали самотни в даден момент - например след разпадане или преместване в нова зона. Често това е временно състояние и може да ви задейства в извършването на някои промени, които да въведат хората в живота ви.

За някои, самота може да се почувства като по-постоянно състояние. Миналата година доклад, установен, че девет милиона във Великобритания считат себе си винаги или често самотни. Възможно е най-засегнати възрастни хора, като 3,6 милиона над 65 години смятат телевизора за тяхната основна форма на компания.

Но никой не е имунизиран. Можете да бъдете самотни, ако сте работа от вкъщи, са на грижа на пълен работен ден или са претърпели голяма промяна в живота, като например да се разведат или да станат родители.

Самотата не означава непременно, че сте сами. Дори и да сте във връзка, да имате много приятели и да не изглеждате изолирани от външния свят, все още можете да се чувствате самотни, казва съветникът Ева Менезес Канингам, автор на 365 начина да се почувствате по-добре.

„Всъщност е толкова лесно да се чувстваш самотен сред група приятели или в отношения, колкото е, когато си физически сам“, казва тя. Ако ви е трудно да се отворите към хората в живота си или не чувствате, че някой наистина разбира или оценява те, може да изпиташ самотата толкова дълбоко, колкото някой, който прекарва много време себе си.

fotografixxГети изображения

Дългосрочната самота може да има тревожни ефекти върху психическото и физическото ви здраве. Изследванията показват, че това е а основен предиктор за депресия и алкохолизъм. Ако се чувствате изолирани, не се справяте толкова добре със стреса, по-вероятно е да спите лошо и дори сте изложени на повишен риск от високо кръвно налягане.

За съжаление, казва Ева, самотата има тенденция да се храни. „Нивата ни на свързващия хормон окситоцин спадат, когато се чувстваме самотни, което прави по-трудно да се свържем други. "И проучванията показват, че хората, които често се чувстват самотни, получават по-малко положителни ползи от връзките, които правят имаме.

Но самотата не е нещо, което е извън вашия контрол. Ето седем практически стъпки, за да се свържете ...

1. Присъединете се към хор

"Това е чудесен начин да се почувствате част от нещо. Изследванията показват, че пеенето в хор повишава нивата на окситоцин и увеличава положителните чувства", казва Ива. Установено е също, че помага за облекчаване на стреса и безпокойството - какво чакате?

2. Отвори

„Ако се чувствате самотни, опитайте се да бъдете честни с това на някой, на когото имате доверие“, казва Ива. „Може да има стигма около самотата, което понякога затруднява да признаеш, но си позволяваш да бъдеш уязвим по този начин ще помогне да се задълбочи връзката между двамата - чудесен начин да се почувствате по-подкрепени и разбрах."

3. Отидете на курс

В идеалния случай изберете нещо, което насърчава групата да разговарят помежду си или да работят заедно - например да научите стендъп комедия, творческо писане или масаж.

Изображения на героиГети изображения

4. Използвайте социални медии

„Често се обвинява в причиняването на изолация и не е същото като да видите някой лично, но използвайки правилния начин, това може да ви помогне да се свържете“, казва Ива.

Изпратете съобщение на някого, с когото не сте говорили от месеци, присъединете се към групата на местната общност във Facebook или опитайте Meetup за да намерите интересни събития и съмишленици в близост до вас.

5. Свържете се с друг самотен човек

Той отнема фокуса ви върху себе си и проблемите ви и го насочва към подкрепа на някой друг, което може да подобри настроението ви и да ви даде усещане за цел.

Огледайте се - имате ли съседи, които се нуждаят от компания? Или бихте могли да опитате приятелска услуга, която има за цел да сдвои хора с тези, които най-вероятно изпитват самота, често възрастни хора, инвалиди, лица, полагащи грижи, самотни родители и бежанци.

6. Не се чувствайте претоварени

Самотата може да изглежда огромен проблем за преодоляване, но често, казва Ева, предприемането на някои бебешки стъпки може да доведе до наистина положителни промени в живота ви. Просто изграждане на по-силна връзка със съществуващ приятел, среща с един нов човек или откриване на хоби, което обичате хоби, което обичаш може да бъде достатъчно, за да трансформирате начина, по който се чувствате и да отворите много възможности.

7. Наградете силата на познанствата

В нашето общество говорим по-малко със съседи и хора в магазините, отколкото нашите родители. Но да се спрете на малко разговор в супермаркета или да поздравите възрастния мъж отсреща, наистина може да ви озари деня - и някой друг.

Няма значение дали нямате общи товари - макар и да не замествате приятелства, познанствата могат да ви помогнат да се почувствате по-свързани с вашата общност.