Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Попитахме Карл Върнън, автор на бестселъри на По-малкото - стресначин на живот и Тревожен ребаланс, да споделя съветите му.
Склонни сме да мислим за стреса като за лош, но не трябва да бъде. Без стрес може да се чувстваме по-малко мотивирани и ако изтласкаме живота си напред, постигайки нещата и постигайки целите си, стресът винаги ще бъде част от това.
Стресът е фиксирана и естествена част от нашия живот, така че вместо да се опитваме да се борим с него или да се отървем от него, трябва да накараме стреса да работи за нас, като се научим как да го управляваме по-добре.
Ето 10 начина да управлявате стреса си и да го накарате да работи за вас ...
Забележка: Този съвет се отнася за чувствата на лек стрес.
1. Изградете „стрес стена“
По време на стресови периоди може да се почувствате бомбардирани от стресови мисли, които предизвикват тревожност. Когато се появи мисъл, опитайте се да използвате активно въображение за борба с нея. Представете си тревогата, отскачаща от голяма непроницаема стена в ума ви и отплуваща от непосредственото ви внимание. Дръжте стената нагоре, докато не сте готови да се справите с проблема и си представете всички по-нататъшни стресиращи мисли, които продължават да я отскачат. Когато спрете да позволявате на стресовите мисли да проникнат в ума ви, ще можете да управлявате стреса много по-ефективно.
Не е нужно да си представяте стена - можете да изберете всяка мисловна метафора, която ви подхожда. Може би предпочитате да си представите мислите си като птици, които кацат на дърво и ги карате да отлетят отново или поставяте мислите си в кутия и затваряте капака.
2. Спрете да живеете в света на какво, ако ...
Когато сме стресирани, живеем в света на какво, ако.
Ами ако това се случи... Ами ако не мога да го направя... Ами ако направя глупак от себе си?
Повечето от тези тревожни мисли никога не се случват и те само се натрупват на пътя ви. Опитайте се да спрете да живеете в света на какво, ако и започнете да живеете в земята на истинското. И какво става, ако нещо не върви съвсем както трябва? Току-що научихте нещо ново и в това винаги има стойност. Не се страхувайте да рискувате.
Дарън ХоупсГети изображения
3. Съсредоточете се върху позитивните хора
Там, където вашият начин на живот ви позволява, опитайте се да прекарвате повече време с хора, които ще окажат положително влияние върху вашето благосъстояние. Това не означава непременно хора, които не са толкова стресирани като вас - всъщност някой, който преминава през същите емоции, които бихте могли да действате като приятел и бихте могли да си помогнете взаимно да бъдете по-продуктивни със стреса си управление.
4. Научете се да пускате
Ако имате големи натоварвания или притеснения за пари / отношения, това ви кара да се чувствате извън контрол. Чувството извън контрол предизвиква стрес. Колкото повече се борим да контролираме дадена ситуация, толкова по-стресирано ни прави. Приемете, че не е възможно да контролирате всяка ситуация в живота. Разкачете юмруците, спуснете раменете и спрете да прецаквате лицето си. Поемете дъх и го пуснете - за незабавно облекчаване на стреса.
5. Определете краен срок
Законът на Паркинсън казва, че „работата се разширява така, че да се запълни времето, достъпно за нейното приключване“. С други думи, ако зададете краен срок, има по-голяма вероятност да получите задача в рамките на този срок. Като нямате краен срок, рискувате да живеете живот, изпълнен с незавършен бизнес. Това ще доведе само до едно: стрес! Поставете краен срок за всяка задача, която се появява в живота ви и гледайте колко повече ще свършите.
6. Бъдете присъстващи и внимателни
Стресът обикновено е свързан с нашето минало и бъдеще - притесняваме се какво сме направили и какво трябва да направим. Отделете секунда, за да оцените този момент, точно сега. Колкото по-често можеш да живееш в настоящето, толкова по-малко стресиран ще бъдеш. Миналото е приключило, а бъдещето все още не се е случило. Наистина ли си струват всички тези притеснения? Следвай Селски живот ръководство за как да бъдем по-внимателни.
Хуан ТрънГети изображения
7. Съсредоточете се върху това, което искате
На което и да се съсредоточите и да вложите повече енергия, ще получите повече от него в живота си. Съсредоточете се върху стреса и няма награди за отгатване какво ще получите в замяна. Опитайте да се съсредоточите върху това, което искате, и естествено ще гравитирате в тази посока. Напишете вашите цели и цели веднага и направете тези, които са в центъра на вниманието ви.
8. Бъда благодарен
Липсата на благодарност породи стресови мисли и чувства. Практикувайте да сте благодарни за това, което имате, вместо да се притеснявате за това, което нямате. Помислете за пет неща, за които можете да сте благодарни в момента. Вземете пет всеки ден и практикувайте да сте по-благодарни.
Освен това понякога трябва да се чувствате благодарни за чувствата си на стрес, тъй като без тях да се чувствате спокойни не би било толкова удовлетворяващо.
9. Знайте, че можете да се справите с всичко
Това, че сте стресирани, е мислене, което означава, че имате избор. Когато притежавате и затвърдите знанията, че можете да се справите с всичко, което ви се случва, ще се почувствате по-уверени да се справите с всяка ситуация и да продължите след каквото си поискате.
10. Вземете по-големи действия
Ако чувствате, че стресът ви излиза извън контрол, потърсете професионална помощ и съвет. Организации като Ум и Безпокойство Великобритания предлагат отлични услуги. Можете също да се консултирате с личния си лекар.
Начинът на живот на по-малко - стрес от Карл Върнън е публикуван от Headline, на цена £ 14.99.