Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
1. Отидете да пазарувате обувки
„Защитете ставите и меките си тъкани, като изхвърляте плоските обувки: липсата на опора кара арките на краката да падат, оставяйки коленете и глезените ви уязвими от напрежение“, казва остеопатът Джейн Дъклин. „Това трябва да е вашата обувка, която поглъща шока, а не ставите ви. Така че изберете за поддържащи дизайни, като например FitFlop, които имат голяма абсорбция на удара в подметката. "
2. Настройте се на птиците
"Когато настъпи пролетта, обърнете внимание дали птичи песни около вас звучи толкова ясно, колкото миналата година “, препоръчва Робърт Бейни, слухов специалист и европейски аудиолог на годината 2011. "Намаленият слух е във възход, така че ако звуците ви се струват по-малко жизнени, проверете ушите си."
3. Яжте със сезоните
„Тази година изградете ястията си около местни зеленчуци, които се отглеждат през сезона“, препоръчва хранителният терапевт Даниел О'Шонеси. „Не само сезонните зеленчуци имат повече витамини и минерали, защото се берат в своя пик, но са и по-малко вероятно съдържат пестициди и торове, използвани за ускоряване на растежа на извънсезонните култури. "За повече информация посетете
Яжте сезонно.4. Изгарете калории преди закуска
"Използвайте сутрините си, за да повишите пулса си - това е най-добрият начин да подобрите здравето на сърцето", казва Ейми Томпсън, старша сърдечна медицинска сестра с Британска фондация за сърце. "Сутрешна разходка, бягане или колоездене е чудесно за включване на сърдечно-съдовата активност в ежедневието ви." Като бонус, 2011г изследвания показват, че ние горим калории в продължение на 14 часа след тренировка, така че тренировка в зори може да поддържа тялото си активно през целия ден.
Гети изображения
5. Поставете риба в менюто
„Сменете добавките с рибено масло за истинското нещо“, препоръчва диетологът Хелън Бонд, говорител на Британска диетична асоциация. „Мазната риба, като сьомга, скумрия и сардини, е един от най-богатите източници на есенциални омега-3 мастни киселини, а една порция от 140 г съдържа цели девет или десет стандартни капсули. "Има доказателства, че мазната риба може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет, астма и деменция, а новите изследвания показват, че повишаването на нивата на омега-3 може да ви помогне живея по - дълго. Потърсете Съвет за морско управление (MSC) етикет, за да се гарантира, че рибата е устойчиво уловена.
Рецепти за изпробване:
Тютюни с пушена сьомга и аспержи
Спагети от сьомга и копър
Пушен хапче хапка
6. Преопределете списъка си със задачи
„Вземете върха на това, което смятате, че трябва да направите, като използвате принципа на четири Ds“, казва Лиз Тъкър, експерт по стрес и съосновател на Бъдете щастливи, бъдете здрави. „Просто вземете списъка си и го разделете на четири категории: направете го сега, забавете го, делегирайте го и го зарежете. Това може да се приложи за всичко - от премахването на навеса до преместването на къща и е чудесен начин да оцените вашите приоритети. "
7. Възползвайте се максимално от паметта си
„Подобрете запазването на вашата информация, като свържете нещата с околната среда“, съветва специалистът по памет д-р Андрю Джонсън от университета в Борнмут. „Например, ако се опитвате да запомните какво ви трябва от магазините, визуализирайте любима стая и мислено поставете предметите от списъка си в това пространство. Когато трябва да си ги припомните, помислете за себе си да се движите из стаята: това трябва да задейства паметта и да увеличи това, което си спомняте. "
8. Вземете някаква сила на билка
„Гарнирайте ястията си с разнообразие от пресни билки, независимо дали са от градината ви или са фуражи от дивата природа“, казва медицинският билкар Фиона Морис. „Пресните сортове като копър, мента, магданоз, мащерка и лют червен дроб съдържат витамини, минерали и фито-хранителни вещества, за да съживят и възстановят баланса си.“
9. Опитайте терапия с домашни любимци
„Прекарвайте по десет минути на ден, галейки животно: той отделя серотонин, естествен антидепресант в мозъка, който намалява стреса“, съветва д-р Алисън Гримстън, личен лекар, специализиран в здравето на жените. Изследвания от Чикагския университет през 2009 г. също показват, че хората, които галят четириногите си приятели, приемат по-малко обезболяващи.
Нуждаете се от помощ при избора на куче? Имаме водачи за най-добрата порода за:
Малки домове
Многодетни семейства
Начин на живот с ниска поддръжка
Зает начин на живот
Хората, които пътуват много
10. Нарежете обратно на кофеина
„Не можеш да се накараш да се откажеш от кафето? Ограничете се до една чаша на ден и никога на празен стомах “, настоява експертът по женско здраве д-р Мерилин Гленвил. "Кофеинът влиза в кръвообращението и задейства кортизола, хормона на стреса, който причинява симптоми като раздразнителност и трептения." Опитайте вместо това успокояващ чай от лайка.
11. Махнете обувките си
„Отиването бос позволява на краката да дишат и да се изпъват, така че се насочете към градината и ходете на тревата за десет до 15 минути“, препоръчва подиатристът Патси Парфит. „Поставете първо петата надолу, последвана от средната част на краката, и разтворете пръстите на краката колкото е възможно повече, а след това се движете с помощта на големия си пръст. Ще усетите лекота. "
12. Наблюдавайте бенките си
"Проверете бенките за признаци на рак на кожата, особено ако прекарвате много време на открито", съветва консултантът дерматолог д-р Таби Лесли, който е говорител на British Skin Foundation. „Потърсете асиметрия (различават ли се половините?), Рамка (неравномерно ли е ръбът?), Цвят (има ли различни нюанси?) И диаметър (над 6 мм?). Ако се съмнявате, вижте личния си лекар. "
13. Използвайте някаква сила на цветята
"Използвайте лекарства за цветя на Бах, за да започнете новата си година до здравословен старт: опитайте раци ябълка за почистване на система, маслина за изтощение и габър за спиране на отлагането ", препоръчва холистичен терапевт Алисън Ключалка.
14. Укрепете сърцевината си
Следвайте съветите на физиотерапевта Сами Марго, за да помогнете да изравните стомаха и да защитите вашия гръб: „Първо нещо сутрин, станете високи, дръпнете мускулите на корема си и ги освободете с 50 на сто. След това завържете парче връв около корема си при това свиване и го дръжте през целия ден. "
15. Използвайте детската площадка на природата
„Упражнявайте върху пътеките и хълмовете във вашия район“, препоръчва личен треньор на открито Джо Купър. "Тези терени осигуряват по-задълбочена тренировка от протектора или настилката и повишават сърдечната честота по-високо."
16. Защитете очите си
"Носете слънчеви очила целогодишно, винаги когато е слънчево", обяснява ботуши окулист Каролин Норман. "Прекаленото излагане на UV може да доведе до катаракта и макулна дегенерация, така че изберете такива с UVA и UVB защита."
17. Яжте на масата
„Решете да седнете на масата за хранене“, казва консултантът гастроентеролог Антон Емануел. „Седенето изправено помага на храната да влезе в стомаха ви, а не да изтича обратно в хранопровода, което причинява симптоми като киселини.“
18. Спрете да си правите леглото
„Акарите от домашния прах са най-голямата причина за алергиите в закрити помещения и виреят в топлата среда на вашето легло, така че хвърлете обратно капаците и оставете въздуха и дневната светлина да стигнат до него“, казва Линдзи Макманус от Алергия Великобритания.
19. Разходка за имунитет
„Излезте на бърза разходка всеки ден“, съветва проф. Роналд Екълс, директор на университета в Кардиф Общ студен център. "Упражненията и намаляването на стреса помагат да се преборят със студените вируси."
20. Живей за момента
„Научете се на внимателност: начин да обръщате внимание на настоящето“, казва говорителят на Фондация за психично здраве, Ед Халиуел. "Доказано е, че помага при тревожност и депресия и дори има положителен ефект върху кръвното налягане и здравето на сърцето." виждам Бъдете внимателни за детайли.