Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Добрият сън може да направи толкова много за нашите тела, от повишаване на енергийните ни нива до защита от болести и дори поддържане на теглото ни. Така че всеки трик, който можем да намерим, за да ни помогне потеглям по-бързо е повече от добре дошъл.
Един от любимите ни нови трикове за заспиване? Бърза и лесна съзнателна практика, известна като медитация за сканиране на тялото. В това просто упражнение отделяте време да наистина ли фокусирайте се върху усещанията, които усещате във всяка част на тялото си, едно по едно, TIME отчети. Правейки това, вие насочвате мозъка си далеч от тревогите, стресовете и ежедневните мисли, които ви пречат да заспите.
Според експерти това е добър начин да се отпуснете, изчистите ума си и да се отървете от всеки стрес или напрежение, което може да почувствате. Плюс това, ефективността на медитацията е подкрепена от изследвания: Според малък Април 2015 проучване, практиката на съзнание е свързана с подобрено качество на съня и по-малко чувство на умора.
Ако сте нови в медитацията за сканиране на тялото и не сте напълно сигурни как да започнете, не се страхувайте: Следващият петминутен запис служи като перфектното ръководство за начинаещи. За да заспите по-бързо тази вечер, легнете в леглото, натиснете игра и следвайте тези инструкции:
Вече се чувстваме по-спокойни.
[З / т ВРЕМЕТО]
От:Д-р Оз Добрият живот