4-7-8 Техника на дишане

Нищо не е по-лошо от това да лежите буден през нощта и да пожелаете мозъка си да се изключи, за да можете да си починете. Топло мляко, лавандулово масло и броене на овце - всички сме ги опитали. Но това ново решение може да бъде просто да се научите да дишате различно.

Какво е?

4-7-8 дихателната техника е въведена от д-р Андрю Уайл от Аризона, който описва йога вдъхновеният метод като „напълно прост, не отнема почти никакво време, не изисква оборудване и може да се направи навсякъде."

Д-р Уейл твърди, че 4-7-8 дишането може да помогне на хората да заспят само за 60 секунди, като действа като "естествен успокоител за нервната система", намалява стреса и напрежението в тялото.

Как го правиш?

1. Преди да започнете, поставете върха на езика си на покрива на устата точно над зъбите и го дръжте там през цялото упражнение.

2. Издишайте напълно през устата си доста силно, така че да издавате „глупости“ звук.

3. Затворете устата си и вдишайте тихо и меко през носа си за психично брои четири.

4. Задръжте дъха си и брои до седем.

5. На следващо място, издишайте напълно през устата си, излъчвайки друг звук за осем секунди в един голям дъх.

6. Сега вдишайте отново и повторете цикъла три пъти за общо четири вдишвания.

Запомнете: Всички вдишвания трябва да са тихи и през носа ви, а всички издишвания трябва да са силни и през устата.

Как помага?

• Той поема повече кислород, отпуска парасимпатиковата нервна система и насърчава състояние на спокойствие.
• Той помага да се възстанови баланса на нервната система, който може да стане прекалено стимулиран по време на стрес.
• Помага ви да се свържете с тялото и дишането си и да ви разсейва от ежедневните мисли, които могат да ви попречат да спите.

Ще го пуснеш ли тази вечер?

От: Добро домакинство Великобритания