Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Тъй като летните дни стават все по-кратки и сутрините стават все по-студени, някои от нас ще изпитат Сезонно афективно разстройство, известен още като SAD.
Мислили са да засегнат 29% от британските възрастни, като над половината казват, че настроението им се е влошило през зимните месеци поради липса на дневна светлина, ЕАД може да ни остави да се чувстваме тревожни и ниско енергийни.
Въпреки това, определени промени в начина на живот могат да облекчат симптомите и да ни развеселят, когато просто няма достатъчно слънце, за да ви прекара през деня ...
Хуан ТрънГети изображения
ПРАКТИЧНИ ПЪТИ ЗА ИЗБЕРЕТЕ НА САД
Когато става въпрос за ЕАД, ключово е да излезете и да останете активни. Дейвид Брудо, съосновател на приложението за личностно развитие и психическо благополучие Remente коментира някои неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре:
1. Упражнение
Когато става въпрос за чувство на понижение, не трябва да подценявате силата на упражненията. Дори ако може да ви се стори невъзможно да се движите, когато е тъмно и вали, редовната тренировка може да освободи ендорфини и да ни остави да се чувстваме по-щастливи.
2. Излез навън
През зимните месеци не получаваме достатъчно слънчева светлина и в резултат на това ни липсва и витамин D, който допринася за СЕА. Опитайте се да излизате навън на дневна светлина, когато е възможно - не е необходимо да бъде дълго време, дори половин час може да промени. Също така трябва да избягвате да носите слънчеви очила (но никога не гледайте директно към слънцето), за да извлечете максимума от дневните часове.
3. шега
Ако сте засегнати от SAD, трябва да отделяте определено време всеки ден, за да направите нещо забавно, което ви харесва. Независимо дали става въпрос за просто четене на книга, за тичане или за грижа за вашата градина, уверете се, че имате време, за да се забавлявате и да се движите.
Фотография на Рут ХорнбиГети изображения
4. Направете почивка
Към края на годината някои от нас ще имат няколко дни почивка, така че ако можете, опитайте и се възползвайте и отидете някъде слънчево. Или ако бюджетът ви не ви позволи, вземете престой вкъщи, за предпочитане край брега, за да получите достатъчно чист въздух. Самото празнично вълнение гарантирано ще ви развесели.
Дарън ХоупсГети изображения
КАКВО ДА СЕ ЯДЕ, ЗА ДА СПЕЧЕЛЕТЕ САД
Когато получавате по-малко слънчева светлина, един от витамините, който ще ви помогне да подобрите нивата на серотонин и да ви накара да се чувствате по-щастливи, е витамин D. Дефицитът на витамин D може да бъде резултат от много различни фактори на начина на живот, включително ниско-витаминна диета, липса на усвояване от организма и липса на излагане на слънчева светлина. Ето няколко храни, които могат да ви помогнат, според препоръките на вътрешния диетолог в приложението за здраве и фитнес Lifesum:
1. сьомга
Това е топ хит на витамин D (по-специално дива сьомга). Само в половин филе сьомга има над 1000 IU витамин D, което е повече от препоръчителната дневна доза за човек.
Защо да не опитате пушени сьомги и аспержи?
Филип Уеб
2. Мляко / млечни продукти
Изберете за мляко или млечни продукти, които са подсилени с витамин D - като повечето видове краве мляко. Можете също така да закупите кисели млечни продукти и други млечни продукти, които са подсилени (обикновено пълномаслено мляко над полуобезмаслено). А знаете ли, че сиренето рикота има повече от пет пъти повече от витамин D в сравнение с другите сирена?
3. яйца
Две големи яйца на свободна употреба могат да съдържат около една осма от препоръчителната ви доза витамин D.
Защо да не опитате меки варени яйца с аспержи и прошуто?
Филип Уеб
4. риба тон
Консервирана риба, като риба тон или сардини, е пълна с витамин D.
5. Тофу
Една пета от блок суров тофу има 140 IU витамин D.
6. портокалов сок
Една чаша подсилен портокалов сок има повече витамин D от чаша обогатено мляко, но не забравяйте да отидете за прясно изцеден сок, ако можете, тъй като опакованите могат да бъдат пълни с добавки и захар.
Гети изображения
5 ПРИЛОЖЕНИЯ, КОИТО МОЖЕ ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ВИ УСМЪРТВА
Remente
Това приложение се фокусира върху това да ви помогне да упражнявате ума си и да управлявате ежедневните задачи, като преценявате колко сте щастливи с живота, идентифициране на областите, които искате да подобрите и задаване на управляеми задачи, които да ви помогнат да постигнете тях. Приложението също така ви позволява да проследявате настроението си и ви предоставя проницателни курсове за различни области от живота.
Предлага се на iOS и Android, Premium Membership също се предлага за £ 4.17 / месец
Breathe2Relax
Това е приложение, което може да ви помогне да управлявате стреса, когато имате най-голяма нужда. Приложението ви позволява да записвате и визуализирате текущите си нива на стрес и след това ви предоставя дихателни упражнения - бърз и високоефективен начин за справяне с всяка стресова ситуация.
Предлага се на iOS и Android, безплатно
SuperBetter
Ако искате да се грижите за психическото си здраве и да уреждате процеса едновременно, това е приложението за вас. SuperBetter ви помага да внедрите емоциите, изпитани при игра на игра, като оптимизъм, решителност, смелост и креативност в ежедневието ви. Предоставяйки ви предизвикателства, куестове, стимулиране и дори злодеи, приложението е забавен начин за щастие и формиране на по-добри навици.
Предлага се на iOS и Android, безплатно
Pacifica
Това приложение е идеално, ако се борите с тревожност - проследява настроението ви всеки ден, седмично и месечно основа и ви предоставя упражнения за дишане и медитация, които да ви помогнат да работите чрез тревожно епизод.
Предлага се на iOS и Android, пълен достъп на разположение от £ 4.49 / месец
Sleepio
Що се отнася до психичното здраве, сънят е от съществено значение. Всъщност недоспиването е свързано с развитието на депресия и увеличаване на нивата на тревожност. Sleepio може да ви помогне да заспите по-бързо, да подобри общото качество на съня ви и да ви помогне да идентифицирате здравословен и нездравословен начин на живот.
Предлага се на iOS, пълен достъп £ 200 / годишно