Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Има много съвети за това как да си приспите добре, от избягване на гледането на телефона преди лягане до консумация на по-малко кофеин.
Но ако сте опитали всичко това и нощите ви са все още неспокойни, тогава отговорът на вашите проблеми може да бъде писане на списък със задачи.
Според ново проучване на невролозите, изброявайки само 10 задачи, които трябва да изпълните през следващите няколко дни да ти помогна да заспиш 15 минути по-бързо.
Това е така, защото писането на списък със задачи помага за облекчаване на тревожността и стреса и управлява вашите чувства за незавършена работа. Без списъка мозъчната активност може да бъде задействана от притеснение за всичко, което трябва да се свърши, което може да означава, че е по-трудно да заспиш.
В рамките на експеримента, публикуван в Списание за експериментална психология, 57 души бяха помолени да напишат или списък с дейности, които вече са извършили, или списък със задачи, които трябва да запомнят за следващите няколко дни, непосредствено преди лягане. Двете групи останаха в лабораторията четири нощи, където сънят им беше наблюдаван с помощта на електроди за анализ на мозъчната им активност.
Установено е, че групата от списъци със задачи заспива средно девет минути по-бързо от тези, които са помолени да пишат за изпълнени задачи. Тези, които пишеха подробни списъци със задачи обаче, заспаха 15 минути по-бързо от всички останали.
Смята се, че отписването на неща, които трябва да се правят, е разтоварващ процес и намалява стреса.
„Ние живеем в култура 24/7, в която нашите списъци със задачи сякаш непрекъснато нарастват и ни карат да се притесняваме незавършени задачи преди лягане, "каза главният автор на изследването д-р Майкъл Скулин от университета Бейлор в Тексас. Поща онлайн.
„Повечето хора просто преглеждат своите списъци със задачи в главата си и затова искахме да проучим дали актът на записването им може да противодейства на трудностите през нощта със заспиването.“
Този трик може да дойде много удобно, тъй като почти половината от хората във Великобритания казват, че стресът или притесненията ги поддържат будни през нощта - 54% от жените и 40% от мъжете.
„Пишете, че трябва да върнете обаждане до Сюзън, вземете хранителни стоки по пътя към дома, вземете мляко или бензин, защото отивате за да шофирате, тази специфика помага да разтоварите всички онези неща, които несъзнателно се въртят в главата ви ", д-р Скулин казах.
Защо да не го дадем?