Ние печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Внимателността е популярна уелнес инструмент които могат да помогнат на хората да се съсредоточат върху настоящия момент, за разлика от обсебването от миналото или безпокойството за бъдещето.
Д-р Майкъл Мозли наскоро разкри в своя подкаст, Само едно нещо, че е отделял 10 минути на ден, за да „прави нещо, за което е доказано, че подобрява съня и паметта, намалява болката и стреса и повиши ми настроението” – това нещо беше внимателност, известна още като съзнателна медитация.
Д-р Мозли добави, че всеки може да се упражнява да бъде внимателен, независимо къде се намира, кое време на деня е или какво прави.
„Изследванията показват, че редовната медитация може дори да бъде начин за противодействие на свързания с възрастта спад в мозъка. Може да подобри работната памет и дори да промени структурата и функцията на нашите мозъци", каза той.
fizkes / Getty Images
Д-р Сара Лазар, доцент по психология в Харвардското медицинско училище, която се появи заедно с д-р Мозли в своя подкаст също описва подробно проучване, което показва колко полезно може да бъде вниманието върху мозъка.
„Те откриха, че само осем седмици медитация са довели до измерими увеличения на плътността на сивото вещество в определени области на мозъка участващи в регулирането на нашите емоции, учене и памет, което беше доста невероятно, като се има предвид, че това бяха само два месеца," д-р Лазар казах.
Така че дори само практикуването на внимание за кратко време може да има въздействие върху частта от мозъка, която намалява с възрастта, по отношение на нашата памет и внимание.
Как да практикуваме съзнателна медитация
1. Спри да си на автопилот
Тъй като всички сме толкова заети, сме склонни да изпълняваме повечето задачи на автопилот. Това означава, че не присъстваме в момента, докато изпълняваме различни задачи на работа или у дома. Умовете ни са другаде.
Опитайте се да присъствате във всяка задача – независимо дали е миене, готвене или хранене. Съсредоточете се само върху поставената задача и дишането и усещанията, които вървят с нея.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Бъдете наясно с дишането си
Отделете 10 минути на ден, за да седнете и да се съсредоточите върху дишането си. С шест вдишвания или в продължение на около 90 секунди се съсредоточете върху това как се движи тялото ви, докато поемате всеки дъх. Забележете как гърдите ви се издигат и спускат, как стомахът ви се движи навътре и навън и как дробовете ви се разширяват и свиват.
Опитайте се да мислите и да се съсредоточите само върху дишането, но ако мислите се появят в ума ви, признайте ги спокойно и ги оставете да отминат. Винаги, когато се чувствате стресирани или имате нужда от успокояващ момент или два, използвайте модела на дишането си, за да се закотвите.
3. Разширете съзнанието си навън
След като започнете да осъзнавате дишането си, оставете това осъзнаване да се разпространи в други части на тялото ви и заобикалящата ви среда по-общо.
Със затворени очи се опитайте да привлечете вниманието към това, което знаете, че ще намерите около вас. Помислете за цветовете, шарките, текстурите и формите на това, което виждате всеки ден. Когато почувствате, че сте напълно наясно със заобикалящата ви среда и себе си, отворете бавно очи. След това, докато вървите през деня си, опитайте се да носите това чувство на осъзнатост и внимателност със себе си.