За да си осигурите страхотен нощен сън, се нуждаете от спално бельо, което изпълнява сложното двойно задължение да ви поддържа топли и хладни. Тайната е леки, дишащи слоеве. „Когато за първи път отидете да спите, тялото ви е по-топло“, казва Филис С. Зее, д-р, д-р, директор на Центъра за циркадна медицина и медицина на съня към Северозападния университет. "Но в ранната сутрин основната ви телесна температура спада, така че може да се нуждаете от друг слой." Започнете с мека пухкава ковдра, казват експертите, защото е изолационна, но не и задушаваща.
След като имате одеяло, изберете спално бельо, което обичате. От какво имаш нужда:
1. ДУВЕТЕН ПОКРИТЕЛ. Ако не се мие лесно, не е точно релаксиращо.
2. ПРЕТТИ ЛИСТОВЕ. Потърсете такива, които имат допълващи или подобни цветове на завивката. Също така, комплектите от 100% памук ще бъдат най-дишащите.
3. БЪРЗА БЛАНКЕТ. Искате да е леко, в случай че трябва да го изритате посред нощ.
4. ДЕКОРАТИВНА ВЪЗГЛАВНИЦА. Ето вашата възможност да се забавлявате с цвят и текстура. Освен това трябва да бъде твърдо да ви подкрепя да седите в леглото.
Средният човек държи матрака си малко повече от десетилетие, но "ако се събудите и гърбът ви боли и не се чувствате отпочинали, време е да помислим за замяната му ", казва Клете Кушида, д-р, д-р, медицински директор на медицината за сън в Станфорд Център.
Когато го правите, не се приспивайте на мисълта, че по-мекото е по-добро. Кушида казва, че е от съществено значение да намерите матрак, който да е толкова здрав, колкото ви е удобен, за да поддържате гръбнака.
Има толкова много марки там, че вие също трябва да създадете списък с лични приоритети, преди да започнете да пазарувате, според Майкъл Магнусън, основател на обективния сайт за преглед на матраци goodbed.com. За да ви помогнем в нужните възможности, ето няколко неща, които трябва да вземете предвид:
комфорт: Искате ли да можете да регулирате мекотата на вашия матрак?
СТРОИТЕЛСТВО: Приоритет ли са естествените материали?
Стабилност: Ако партньорът ви е подходящ спален, искате ли матрак, който свежда до минимум скачането?
И НЕ ЗАБРАВАЙТЕ ДА ПРОЧЕТЕТЕ ДЕЙСТВАТА ПЕЧАТА: "Винаги, винаги изучавайте политиката за връщане", казва Магнусън. „Те са още по-важни, когато поръчвате онлайн и не се опитвайте да го тествате лично, преди да го купите. Дори ако връщането е безплатно, няма такова нещо като връщане на безпроблемен матрак. "Знайте подробностите, тогава няма да загубите сън над тях.
68% от хората на възраст от 18 до 65 години спят с телефона си в обсега на ръцете, но времето за екрана преди лягане не се препоръчва.
"Светлината през нощта сигнализира на часовника в мозъка ви да забави съня", казва Зее. Повечето лекари препоръчват да избягвате екраните около два часа преди лягане и да зареждате телефона си извън спалнята си.
Така че нека отново въведем будилника!
В анкета на National Sleep Foundation две трети от участниците заявиха, че чистата спалня е от ключово значение за получаването на достойна почивка. Не бива да подценяваме успокояващото качество на помещението без бедни:
„Искате да създадете пространство, което повишава релаксацията. Хаотичен прави точно обратното. „Нашият любим поправка за коефициенти и краища, които се нуждаят от дом, е пейка за съхранение в подножието на леглото. Поставете всичко в него и кажете лека нощ.
„Ако някой се оплаква от болки във врата, има вероятност да спи на грешната възглавница“, казва Магнусън.
Вашето преобладаващо положение за сън ще определи кое е най-подходящото за вас, така че най-добрият начин да изпробвате възглавница, казва той, е да легнете с него: Тя трябва да държи шията ви в същото положение, както когато сте изправени изправено.
Събуждането на хронично задръстено или със сухота в устата може да е знак за сънна апнея, според Росен. "Има вероятност да спите прекалено плоско и повдигането на главата с възглавници може да ви помогне." Ето какво да получите, в зависимост от това как спите:
СТРАНИЧИ трябва да изберете пухкава възглавница, която поддържа врата ви успореден на матрака.
НАЗАД не се нуждаят от толкова голяма подкрепа. Твърде много плюш и брадичката ви ще бъде насочена напред към гърдите ви.
СТОМЪЧНИ СПЕЦИАЛИ трябва да изберат най-тънките възглавници, за да предпазят вратовете си от прекаляване.
„Колкото повече е вашата пещера, толкова по-добре да се приспивате на дълга дрямка“, казва Илен Росен, д-р, доцент по клинична медицина в Университета на Пенсилвания.
Тъй като светлинните сигнали се „събуждат“ към мозъка ви, уличните светлини могат да ви попречат да произвеждате мелатонин, хормон, който ви помага да заспите и да заспите. За една нощ с петзвездна почивка, опитайте затъмнени завеси.