7 начина да се справите, когато зимата се отразява на психичното ви здраве

Тъй като настъпват по-студени температури и дневната светлина намалява, не е изненада, че много хора се чувстват ниски или по-малко щастливи, отколкото през летните месеци. Промяната на сезоните може да повлияе значително на психичното ни здраве, оставяйки ни „зимния блус“. един проучване установихме, че Google търсенето на психични заболявания следва сезонни модели - с много повече хора, които търсят този тип информация през зимата.

Зимното време също може да затрудни справянето с целогодишните психични заболявания като тревожност, депресия или биполярно разстройство.

Рейчъл Бойд, от благотворителна организация за психично здраве Ум, казва, че не е необичайно да се чувствате по-весели и енергични, когато слънцето грее и дните са по-дълги или да установите, че ядете повече или спите по-дълго през зимата.

„За някои хора промяната в продължителността на деня и липсата на слънчево греене може да има много по-голямо влияние върху настроението и енергията им и да доведе до форма на депресия, наречена

сезонно афективно разстройство (SAD) “, казва Рейчъл. "Повечето хора, които имат СЕП, ще бъдат засегнати, когато часовете на дневната светлина са по-кратки между декември и февруари."

Изчислено е, че два милиона души само във Великобритания са засегнати от ЕАД, което води до симптоми на чувство ниско настроение и раздразнителен, без да се наслаждавате на неща, които обикновено биха ви зарадвали, летаргия и сън смущения.

Ако откриете, че зимата се отразява на психичното ви здраве, ето няколко начина да се справите ...

1. Опитайте и правете толкова физическа активност, колкото можете

Физическата активност може да помогне за повдигане на настроението и нивата на енергия. Изследванията показват, че упражненията на открито, като колоездене или джогинг, могат да бъдат толкова ефективни, колкото антидепресантите при лечение на депресия.

Рейчъл казва: „Преживяването на ЕАД може да намали желанието ви да бъдете физически активни, особено тъй като упражненията могат да бъдат по-малко привлекателни през зимата. Въпреки че може да не се чувствате като него, физическата активност може да бъде много ефективна в повдигане на настроението ви и повишаване на енергийните нива. Ако бягането през зимата не е за вас, дейности като танци и дори трапецови часове са показали, че имат положителни ползи за психичното здраве на хората. "

2. Използвайте максимално естествената светлина

Д-р Сара Каят, Личен лекар, често наблюдава увеличение на консултациите по отношение на психичното здраве през зимните месеци, за които подозира, че отчасти се дължи на ДДС.

Тя казва: „За да подобря симптомите на зимния блус, предлагам да ходите по час на ден, особено в обяд и в по-светли дни. Също така седнете близо до прозорците, когато е възможно. Също така си струва да обмислите боядисването на дома си в бледи светлоотразителни цветове - което може да помогне за озаряване на околната среда. "

3. Инвестирайте в светлина на ЕАД

Ако не можете да намерите време да се измъкнете и да се възползвате максимално от естествената светлина, светлинната терапия може да бъде полезна. Тя включва ежедневно излагане на ярка специализирана светлина, обикновено за няколко часа.

Рейчъл казва: „Светлинните кутии обикновено са поне 10 пъти по-големи от интензитета на домашните светлини. За съжаление има само няколко клиники на NHS, специално за SAD, така че може да е трудно да получите препоръка и може да се наложи да изчакате дълго време за среща. Ето защо може да искате сами да си купите светлинна кутия, въпреки че е най-добре да я изпробвате преди да купите - производителите и доставчиците може да са в състояние да ви предложат безплатна пробна версия или бихте могли да наемете една първа. "

4. Балансирайте нивата на кръвната си захар

„По принцип е добра идея да избягвате храни, които причиняват скок и след това спад в нивата на кръвната захар, тъй като това може да промени настроението и да увеличи дразненето“, казва д-р Сара. „Намаляването на преработените храни като бял ориз и макаронени изделия, храни, съдържащи рафинирани захари, алкохол и кофеин, може да помогне. Протеините и фибрите също имат положителен ефект върху балансирането на нивата на кръвната захар, така че включването им в диетата ви може да помогне. "

Гарантирането, че нямате недостиг на минерали или витамини, ще ви помогне да се чувствате здрави, избягвайте да набирате вируси и ще ви даде нужната енергия през зимата. Така че, приемайте много разнообразни плодове и зеленчуци и здравословни мазнини като тези в мазната риба.

5. Бъдете креативни

Творческите дейности, като рисуване и фотография, могат да бъдат терапевтични, тъй като могат да ви помогнат да се изключите от ден на ден дневен натиск, превърнете негативните мисли или чувства в нещо положително и дайте на хората възможност да социализират.

„Ако обичате творчески занимания, Crafternoon е националният набирател на средства на Mind и е свързан с това да се съберем с приятели, семейство или колеги и да проведете следобед на творческо забавление “, казва Рейчъл.

6. Увеличете приема на витамин D

витаминд играе важна роля за поддържането на костите и мускулите ни здрави, но изследователи сега откриват, че ниските нива също биха могли да допринесат за разстройства на настроението, включително депресия и СУБ.

Д-р Сара казва, че витамин D до голяма степен се получава от реакция в кожата ни на слънчева светлина. Въпреки това през зимните месеци в Обединеното кралство слънчевата светлина не съдържа достатъчно UVB радиация витаминд и трябва да разчитаме да го получим от храната - като мазна риба като риба тон и скумрия, червено месо, черен дроб, яйчни жълтъци и обогатени зърнени храни - и добавки. Тя препоръчва прием на 10mcg на ден.

7. Говорете с някого

Лесно е да станете по-изолирани през зимата. „Ако знаете, че ви е трудно да напуснете къщата, можете да уговорите телефон или разговор по Skype с любим човек или да попитате дали те могат да дойдат и да посетят“, казва Рейчъл. „Говорете с тях как се чувствате. Ако просто ви настига студът, опитайте се да запомните, че социалният контакт може да повдигне настроението ви и вероятно да ви накара да се почувствате малко по-добре. "

Ако установите, че симптомите ви са толкова лоши, че качеството ви на живот е повлияно, обърнете се към лекар за помощ.