Как да живеем бавно в неделя

Неделята е идеалният ден за нулиране и презареждане. Чрез приемане на a бавен живот Неделна рутина, може да се почувствате по-малко претоварени в понеделник сутрин и по-малко на милостта наНеделни страшни.'

В статия за Ръководството за бавен живот, Джо Даймок, собственик на лайфстайл магазин и марка свещи, Ocher & Flax, съветва: „Бавните моменти могат да ви осигурят възможност да направите равносметка къде животът е сега и помислете дали има промени, които могат да бъдат направени, за да освежите или да намалите темпото на живота си и да ви донесе повече радост и удовлетворение."

Какво е бавен живот?

Въпреки че няма едно конкретно определение за бавен живот, в сърцето си това е актът на живот внимателно или с намерение. Бавният начин на живот означава да се чувстваш здраво стъпил на момента, вместо да бързаш; това се отнася за всичко - от ежедневието ни, до начина, по който консумираме стоки и дейностите, които ни харесват.

Бавният живот, както подсказва фразата, също ни насърчава да намалим темпото на ежедневието, да отделим време за нещата, които ни харесват, и да се насладим на всеки момент. Този подход към живота ни помага да успокоим ума си и да ни освободи от стреса, който може да се избегне.

Продължете да четете, за да научите как да създадете бавна неделна рутина, за да ви улесни в предстоящата седмица...

По време на натоварена седмица с ранно започване закуската често е прибързана (и недостатъчно). Въпреки това има причина да е известно като най-важното хранене за деня и неделя е добра възможност да се насладите на изживяването.

Простите промени, които забавят времето за хранене, могат да го направят много по-отпускащо, да не говорим, луксозно. Зарежете разтворимото си кафе в полза на кафене с любимата ви смес или напълнете чайник, за да се насладите на напитката си в свободното време. Може би опитайте и малко по-сложно или отнемащо време ястие за закуска. Оставете простия си тост за понеделник сутрин.

Ако времето позволява, изнесете закуската си навън, за да се насладите на слънчевите лъчи рано сутрин и да се насладите на чистия въздух. Най-важното е да не бързате.

Ако се отпускате в неделя, последното нещо, което искате да направите, е да се заемете с рутинно почистване на цялата къща – запазете това за друг ден от седмицата. Вместо това просто върнете всичко на правилното му място, като например закачане на дрехи, прибиране на обувки и изпразване на съдомиялната машина. По този начин няма да прекарате понеделник сутринта в трескаво търсене на неща, които сте изгубили.

„Постоянното напомняне какво трябва да се предприеме първо в понеделник сутринта може да повлияе на способността ни да се отдалечим. Понякога е известно като „неделните страховити““, казва Лиза Купър, ръководител на продукта в Томас Сандерсън.

„Ако имате време, подредете колкото се може повече от нещата си, преди да си легнете в неделя, за да придадете на стаята си усещане за ред и яснота. Подреден дом, подреден ум."

А топла баня е идеалният начин да се отпуснете и да се подготвите психически за предстоящата седмица. Според Д-р Джон Харкъп, председател на Медицинския консултативен комитет на British Spa Foundation, топла вана: „Придава ни конотации, че сме в утробата и е много успокояващо“. Това чувство на комфорт впоследствие насърчава тялото ви да премине в състояние на релаксация.

Но, като оставим настрана релаксацията, накисването в топла вана също ни помага да кимаме, когато става въпрос за лягане. През нощта телесната ни температура естествено спада, сигнализирайки за производството на мелатонин (хормона на съня). Накисването в топла вана ще повиши телесната ви температура, която след това бързо се охлажда, когато излезете, като по този начин стимулирате производството на мелатонин.

Ако искате да увеличите фактора на релаксация, помислете какво добавяте към водата за баня - правилните аромати и съставки могат да създадат спа ефект.

на Шеридан Генералният мениджър на дизайна, Джоана Рос, казва: „Някои хора са пристрастни към солите на Epsom, като я използват като средство за релаксираща вана, помагат при облекчаване на стреса и облекчават мускулните болки.

„Може да предпочетете – или вече имате под ръка – етерични масла. Няколко капки от тях създават красив аромат в самата вода. За това обаче се нуждаете от носещо масло; нещо като кокос, зеленчуци или жожоба."

Има две основни причини да избягвате мобилния си телефон, когато се опитвате да се отпуснете в неделя следобед или вечер, и двете са еднакво важни.

Първо, това ви пречи да бъдете наистина присъстващи и има способността да засилва чувството на стрес и безпокойство. От проверка на служебните имейли до сравняване на живота ни с този, който виждаме в социалните медии – или просто четене на депресиращи новинарски заглавия – добре е да си починете и да направите крачка назад. Вместо това прочетете книга или отидете на кратка разходка, слушайте подкаст или музика или гледайте ободряващ филм. Можете също така да се обадите на любим човек.

второ, Главно пространство съобщава, че проучвания откриха, че синята светлина, излъчвана от нашите устройства, потиска производството на мелатонин - хормонът, който се увеличава през нощта, за да контролира нашите сън цикъл — и следователно засяга продължителността и качеството на съня, прекъсвайки нашия телесен часовник. Това е особено проблематично, когато трябва да станете рано за работа на следващия ден.

„Изключването на устройства два часа преди лягане би било мечтан сценарий“, каза екипът на Headspace. „Обикновено се препоръчва един час и може би е по-реалистично – това е, което съоснователят на Headspace и бивш будистки монах, Анди Пудикомб предлага да се направи голяма разлика.“

Независимо дали сте фитнес фанатик или предпочитате по-спокоен ритъм на живот, сковаността и мускулните болки са неизбежни. Освен това работата ни често може да ни накара да се почувстваме по-зле от износване, или от седене на бюрото твърде дълго, или от тежък физически труд.

Добавянето на бавна и спокойна рутина за разтягане към вашата неделя може да бъде точно нещото, което да ви помогне да пренастроите тялото си за предстоящата седмица. Не само, че практикуването на разтягания може да се почувства почти медитативно, но и тялото ви ще се почувства по-добре. Дори не е нужно да се ангажирате със сложна рутина или дълга практика 10 минути на разтягане е от полза.

„Има много ползи от редовното разтягане“, казва експертният екип на Здравна линия. „Разтягането не само може да помогне за увеличаване на вашата гъвкавост, което е важен фактор за фитнес, но също така може да подобри стойката ви, да намали стреса и болките в тялото и много повече.“

Опитайте се да се разтегнете веднага след като станете от леглото в неделя сутрин или точно преди да си легнете вечер.