Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Стресът е естествен и всички го изпитваме в някакъв момент от живота си, колкото и различни да са ни задействащи. За някои това може да бъде натиск, свързан с работата, а за други може да бъде преместване в нова къща. Друга често срещана причина за стрес е грижа за възрастни родители.
За да управляваме тези стресови събития, трябва да се научим как да се справяме със стреса ефективно, за да сме сигурни, че той се превръща в положителен и мотивиращ отговор. В крайна сметка ние искаме да избегнем високите нива на стрес да станат прекалено преобладаващи и да доведат до пълно изгаряне.
Екипът на Thinkergirls разговаря с доктор Сам Хей от Австралия и го помоли да разкрие общите показатели, че някой е на път да изживее стрес. По този начин можем да се намесим и да помогнем на себе си и на другите по-добре да управляваме стреса, преди да настъпи този момент.
3 общи признака, че изгарянето може да бъде предстоящо
1. Лош сън
„Трудно им е да заспят, събуждат се много през нощта и особено се събуждат рано и просто се роят над нещата. Те просто не могат да спрат да мислят за всичко “, обяснява д-р Хей.
2. Липса на мотивация и концентрация
„Хората просто седят на бюрото, зяпат екрана и им е необходимо завинаги да вземат най-прости решения“, продължи той. Това също може да означава липса на интерес да правите неща, които обикновено ви се струват приятни.
3. Кратък нрав
Това е, когато загубите самообладание и се окажете ненужно разочарован от неща, които обикновено не биха ви притеснявали.
Гари УотърсГети изображения
Как да се справим по-добре със стреса и да избегнем изгаряне
• Направи списък
Няма край на изследванията, които да подкрепят факта, че записването на вашите притеснения или задачи може масово да облекчи стреса. Тя ви позволява да ги видите пред себе си и да мислите по-стратегически за това как да подходите към тях. Изготвянето на списък преди лягане на това, което трябва да направите на следващия ден, също може да ви помогне да заспите.
Следвайте нашите съвети за как да направите вашия списък със задачи по-ефективен.
• Отделете време за вашите хобита и се изключете от стресовия си спусък
Това може да бъде четене на книга, занимания с изкуства и занаяти или усвояване на ново умение изцяло. Има редица проучвания, които подкрепят положителното въздействие на креативността. По-рано тази година Университета в Оксфорд следват 135 възрастни, които са били записани на седеммесечни творчески курсове. Те включваха пеене, изкуство и творческо писане.
Констатациите разкриха, че след курсовете си, участниците забелязаха тласък на своето щастие и благополучие - особено когато стана дума за тяхната увереност и удовлетвореност от живота. Те също бяха оставени вдъхновени да бъдат по-активни като цяло, независимо дали класовете активно насърчават физическа активност или упражнения.
Не мислите, че имате време? Добавете го към списъка си със задачи за следващия ден и го заработете.
• Упражнение
Не е нужно да ви казваме как релаксираща и изчистваща ума бърза разходка може да бъде, но напомняне никога не може да навреди. Йогата е чудесна и за облекчаване на стреса.
Отново го добавете в списъка си със задачи. Грижата за психичното ви здраве е също толкова важна, колкото и тези други задачи.
Гети изображения
• Мисли позитивно
Когато откриете, че се притеснявате за това, което не е направено, противодействайте на тези мисли с нещо положително има се случи този ден, колкото и малко да се чувства.
• Хранете се здравословно
И правилно зареждайте тялото си, за да ви преведе през деня.
• Правете планирани почивки
Поставете в половин час чай, медитация или почивки на екрана през целия ден. Проучване публикувана в списанието Организационно поведение и човешки решения е установил, че е много по-вероятно да се отпуснем физически и психически, ако е планирано предварително, вместо да изберем да вземем тайм-аут на ad hoc.
На всичкото отгоре изследователите откриха също, че качеството на релаксацията е по-добро, когато е планирано и активните задачи, изпълнявани от двете страни, са по-продуктивни.
Какво да направите, ако усетите изгаряне
Ако установите, че вашите нива на стрес стават прекалено големи, е важно да говорите с медицински специалист, който може да предложи правилното решение за вас. Можете също да посетите уебсайтове като Ум или Безпокойство Великобритания които и двамата имат полезни съвети как да се справят.