Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Лека нощ сън е ключът към това да се почувствате освежени и мотивирани на следващата сутрин, но често може да бъде предизвикателство за отпадане, когато мозъкът ви се състезава с мисли.
Изследователи в Техническият университет в Кралския Мелбърн открихме прост трик, който може да ви помогне да заспите по-бързо: визуализиране на вашите собствени мозъчни вълни като форма на мислеща медитация.
Според учените медитативната медитация може да е ключът към усещането за пълно отпускане преди лягане.
В проучването учените използваха слушалки за виртуална реалност на учениците преди да спят и им пускаха визуално изображение на техните собствени мозъчни вълни. Учените смятат, че възпроизвеждането на тази визуализация в собствените ни глави, смяната на слушалки за медитация, също може да бъде ефективно.
„Би било възможно да постигнете подобни ползи, като изпълните медитация на вниманието преди сън, за да отдалечите ума от фокусирането върху стресорите, които в противен случай биха могли да попречат на способността ви да спите. Недостатъкът на това обаче е, че медитацията на вниманието изисква много практика, преди да се усетят ползите от нея, "обяснява изследователят Нейтън Семерцидис пред
Бърза компания.Какво откри проучването?
Учените поканиха 12 здрави студенти да участват в проучването, като ги свържат с устройство, измерващо електрическата мозъчна активност (или EGG монитор). След това студентите легнаха и на всеки им беше дадена VR слушалка, която възпроизвеждаше интерпретирана визуализация на техните мозъчни вълни.
След като резултатите се върнаха, учените откриха, че след 10 минути учениците са имали значителна спад в "когнитивна възбуда преди сън", показвайки, че умовете им са по-спокойни и готови да изпаднат в дълбоко сън.
Един от участниците, участвали в експеримента, разказа Бърза компания: "Бях се притеснил, главно за работа, и [промяната във визуалните изображения] ме извади от това."
Изследователят Нейтън Семерцидис заяви, че откритията предполагат, че "връзката на обратната връзка" между спалното, визуализацията и техния мозък "е основна за опита".
Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
21-те най-добри продукта, които ще ви помогнат да спите
Балсам за сън Badger Balm
КУПИ СЕГА
Разтрийте този сертифициран органичен успокояващ балсам с лавандула и бергамот върху слепоочията, лицето, шията или пулсовите точки преди лягане и се подгответе да се отнесете към блажен сън.
Възглавница от жасмин коприна
КУПИ СЕГА
Идеален за облекчаване на сърбящи състояния на кожата като розацея и екзема, доказано е, че коприната спира лицето и косата ви от изсушаване навън и ви охлаждайте, затова превключете памучните си калъфки за възглавници за тази луксозна възглавница от 100% 19 мама и се подгответе да спите като бебе.
Сънлив краве чай
КУПИ СЕГА
Мечтана смес от успокояваща лайка, успокояващ лимон и риган, предназначени да ви помогнат да хванете някои zeds, сложете чайника и си пригответе малко сън за красота с това ограничено издание Cowshed сънен чай.
Звукова машина с бял шум Oasis
КУПИ СЕГА
Ако сте лек спящ и се мъчите да се откачите, използвайте силата на белия звук, за да отпуснете мозъка си и да ви помогне да заспите! Идеален както за възрастни, така и за бебета, благодарение на 10 различни звука, това приспособление ще трансформира качеството ви на сън.
Scenttered Sleep Well Therapy Balm
КУПИ СЕГА
Успокояваща флорална смес от лавандула, лайка, палмароза, хоуд, боа де роза и здравец с ориенталски нотки на иланг Иланг, карамфил и пачули, този прекрасен балсам е създаден да успокои ума ви и да отпусне тялото ви, така че можете да получите някои дрямка.
BOSE носи маскиращи спални къщи
КУПИ СЕГА
Най-добрата технология за сън, Bose® Sleepbuds ™ доставя успокояващи звуци, за да блокира шумовете през нощта и да ви помогне да заспите (и останете) да заспите. Те са специално проектирани да останат на място през цялата нощ, което ви позволява да спите през нощта.
Спрей за възглавници с перо и пух
КУПИ СЕГА
Изследванията показват, че лавандулата увеличава типа мозъчни вълни, свързани с релаксация. Напръскайте тази нежна инфузия от етерични масла от лавандула и лайка през нощта върху възглавницата си, за да намалите тревожния ум и да спомогнете за спокоен сън през нощта.
Pluggerz Sleep тапи за уши
КУПИ СЕГА
Благодарение на филтър, предназначен да премахва фоновия шум, без напълно да блокира ухото ви (така че все още можете да чуете важно звучи като вашия будилник или деца) тези тапи за уши са изработени от устойчив и гъвкав хипоалергенен силикон, който запазва оформят.
Релеф за хъркане при хъркане
КУПИ СЕГА
Вашият партньор хърка като трактор? Пероралното устройство Snoreeze е предпазител за устата с кипене и ухапване, проектиран да блокира силното хъркане. Той работи, като внимателно държи челюстта в положение, за да отвори дихателните пътища и да даде възможност за лесно дишане (и отбиване на лека нощ).
Матрак с пяна от Casper Memory
КУПИ СЕГА
Матракът може да ви се струва като голяма инвестиция, но си заслужава за добър нощен сън! Благодарение на облекчаващата налягане налягане пяна и пружиниращ, дишащ горен слой, матракът Caspar ще ви остави да се чувствате подкрепени и безтегловни, идеални за мечтания сън.
МУТЕ хърка по-малко назално устройство
КУПИ СЕГА
Друг за хъркането в живота ви, този назален дилататор е мек, гъвкав полимерен стент, който увеличава обема на въздух, пътуващ през носа по време на сън, облекчаване на задръстванията - за да ви помогне да спрете хъркането и да ви позволи да спите като бебе.
Претеглено одеяло
КУПИ СЕГА
Ако се мъчите да заспите, това претеглено, сензорно одеяло е за вас! Усеща се като топла, голяма прегръдка, която е създадена да успокои тялото ви, увеличавайки естественото ви производство на серотонин и мелатонин и намалявайки стреса и безпокойството. Bliss ...
Puressentiel спрей за почивка Rest & Relax
КУПИ СЕГА
Опакован с 12 етерични масла, спомагащи за спокоен сън, този 100% натурален въздушен спрей с успокояващи, релаксиращи и успокояващи свойства насърчава естествения релакс, така че можете да се съсредоточите върху добрия сън.
Slim Fit тапи за ухо на Mack
КУПИ СЕГА
Идеални за неспокойните спални, тези тънко прилепнали тапи за уши са оформени със супер ниско налягане, с кожа и заострена пяна, за да осигури комфорт и подобрена хигиена, като ви оставя да се концентрирате върху получаването на някои много необходими дрямка.
Спрей за възглавници с дълбок сън
КУПИ СЕГА
Този бързодействащ спрей за възглавници помага да се намали безпокойството, свързано със съня, и да ви помогне да затворите очите преди лягане, като ви позволява да заспите по-бързо и да се събудите освежени. Просто го напръскайте върху възглавницата си и се пригответе да се разнесете до блажен относ.
Lumie Bodyclock светлина за събуждане
КУПИ СЕГА
Големият татко на приспособленията за сън, будилникът Lumie Bodyclock ви буди с естествен, постепенно сияеща светлина, подобна на изгрев, помага ви да се чувствате освежени, будни и заредени с енергия ден. Какво да не обичаш?
Tisserand спи по-добре
КУПИ СЕГА
Вкусна смес от етерични масла от портокал, Petit и кориандър, използват силата на ароматерапия и навийте този тристепенен ритуал за сън върху пулсовите си точки преди лягане за блаженство нощно кипене.
Възглавница Simba Hybrid® с OUTLAST®
КУПИ СЕГА
Малко известен факт е, че температурата играе жизненоважна роля за качеството на съня. Хибридната възглавница Simba се предлага с технология Outlast за регулиране на телесната ви температура, като абсорбира и освобождава топлина, поддържайки възглавницата ви на перфектната температура през нощта.
RESCUE Night Liquid Melts 28 капсули
КУПИ СЕГА
Ако сте измъчени с маймунски ум и се мъчите да се отнесете да спите, просто поставете Течна стопилка върху езика си през нощта. Уникалната комбинация от RESCUE есенции плюс Bach Original Flower Essence ще спомогне за спокоен ум и спокоен сън.
SleepPhones Безжични слушалки
КУПИ СЕГА
Ако сте неспокоен спящ, но тапи за уши не работят за вас, това блокира шума, играейки любимия си мелодии или готини успокояващи звуци за медитация и засилващи съня ритми, което ви позволява да се отклоните естествено към сън.
Lifemax Dial успокояващи звуци
КУПИ СЕГА
Ако се борите с шум в ушите или живеете в шумен квартал, тази умна машина за бял шум е била създаден да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете, благодарение на успокояващите природни звуци за облекчаване на стреса и лекотата безсъние.
Харесва ли ви тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии, доставени направо във вашата пощенска кутия.
РЕГИСТРИРАЙ СЕ