6 често срещани здравословни въпроса

Ако сте готови да прегърнете по-здравословното ви, като се ориентирате по пътя си (често противоречиво) обширно хранене и фитнес наличната информация онлайн може да бъде предизвикателство, преди дори да започнете.

NetDoctor.co.ukпоставете най-често срещаните си уелнес въпроси на експертите, за да можете да се съсредоточите върху това да се възползвате максимално от здравето си:

Въпреки повишената осведоменост относно ползите от добрите мазнини, най-фундаменталният наемател на загуба на тегло остава вярно: това е калории спрямо калории. „Всичко се свежда до калории. Добрите мазнини са от съществено значение за здравето, а освен това са супер вкусни и ни помагат да се чувстваме пълноценни ", казва диетологът Роб Хобсън, ръководител на отдела по хранене Healthspan. "Но те са с високо съдържание на калории, така че ако ядете твърде много, няма да създавате калориен дефицит, необходим за отслабване."

"Все пак е вярно също, че не всички калории се създават равни", добавя той. „Организмът усвоява и използва калориите от храните по различен начин, а здравословните мазнини от храни като авокадо, зехтин и ядки поддържат нивата на кръвната захар стабилни, вместо да я разпръскват. Ето защо е по-добре да ядете 150 кал ядки, отколкото шоколад със 150 кал. "

Не можете да стигнете до фитнес залата? По-добре е да отидете на разходка, отколкото да не правите нищо. Проучване от 2016 г. установи, че бърза разходка само 20 минути на ден изгаря около 700 калории седмично и води до 30-40% намален риск от коронарна болест на сърцето. Упражнението (колкото и да обичате да се движите) също е от съществено значение за контрола на теглото.

„Работата с висока интензивност [като във фитнес залата] постига повече за кратко време, отколкото умерени упражнения, като ходене,“ казва личен треньор Мат Робъртс. „Има много по-голяма вероятност някой да се„ претовари “във фитнес залата по начин, който постига резултати по-бързо, отколкото биха направили на разходка, освен ако не се разхождат по труден терен.“

"Според мен последното", казва личният лекар д-р Ема Кланси от Център за първична помощ на Свети Лука. „Твърде много сол е свързана с повишеното кръвно налягане и създава напрежение върху бъбреците, но ние все повече осъзнаваме колко лоша е захарта за нас. Тя е силно свързана със затлъстяването, което е пряко свързано с диабет, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и болки в ставите. Плюс това захарта е навсякъде и толкова лесно се яде - трудно е да се консумира толкова много сол. "

Диетологът Роб Хобсън е съгласен. „Захарта е особено пристрастяваща“, казва той. „И всичко това се добавя - една чаена лъжичка във вашия чай, кафета за сваляне и дори привидно здравословни закуски, като енергийните топки, съдържат много захар. Дори и да се стремите да намалите потреблението наполовина, ще си направите огромна услуга. "

Проучванията последователно показват, че чаят може да намали риска от хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания, артрит и диабет. По същия начин кафето е свързано с това да живеете по-дълго, въпреки че и в двата случая вероятно е разумно да държите захарта (и сметаната, и сиропа). В противен случай дъна нагоре! В умереност.

„Според мен и двете са наред“, казва Роб Хобсън. „Проучванията показват, че кафето може да бъде полезно за черния дроб, но чаят е пълен с антиоксиданти, така че и в двата случая да се подобри здравето. Леко в полза на чая е, че много хора могат да го пият без гадните нервни странични ефекти, свързани с кафето. "

Според Ванеса Хебдич, директор по комуникациите и политиката в Британски черен тръст, от гледна точка на здравето по принцип няма разлика между виното и спиртните напитки.

„Важното е единици. Не е толкова, че едната напитка е по-добра от другата, а колко пиеш като цяло. “, Обяснява Хебдич. „Насоките от NICE сега посочват, че мъжете постоянно пият над 50 единици седмично, а жените, които пият над 35 години, трябва да направят сканиране на черния дроб. Звучи много, но 35 единици са приблизително три и половина бутилки вино, което в продължение на седмица се прави лесно. Помислете за „невидимите“ напитки, които може би дори не забелязвате, че пиете - чашата вино, докато готвите вечеря, например. “

Това каза, Hebditch добавя, че - ако се опитвате да намалите - един изстрел (25ml или една единица) джин или водка с много тоник може да помогне за намаляване на единиците, без да се чувствате лишени.

Да се ​​събуждате рано два или три пъти седмично, за да отидете на фитнес е добре, ако получавате останалото, от което се нуждаете, но в противен случай е най-добре да дадете приоритет на съня.

"За да получите най-доброто от вашия фитнес режим, трябва да сте добре отпочинали", казва д-р Гай Медоуз, клиничен директор на Училището за сън. "Ако тренирате, когато вече сте уморени, добавяте повече стрес и не предоставяте достатъчно време за възстановяване."

„Това, че сте хронично лишени от сън, ви излага на по-голям риск от основни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане“, обяснява той. „Освен това ще бъдете по-податливи на кашлица и настинки и гладни, което почти побеждава обекта. Лишаването от сън увеличава апетитния хормон грелин и желание за сладки храни. "