Как да победим неделното безпокойство

За някои неделното безпокойство е част от седмичната им рутина. Без значение колко пълноценен е бил уикендът, мнозина могат да се почувстват победени, когато гледат към предстоящата седмица.

Според 2022г изследвания, повече от две трети от британците съобщават за стреса на работното място, липсата на сън и задаващите се списъци със задачи като основни причини за безпокойство преди началото на работната седмица. Проучването също така подчертава, че младите хора са най-засегнати, като 74% от тези на възраст 18-24 години изпитват повишена тревожност с наближаването на края на уикенда.

Защо изпитваме неделно безпокойство?

„Когато стигне до неделя вечерта, може да започнете да се чувствате сини и това е много нормално“, Жасмин Ескенци, основател на Зензорите, разказва Селски живот.

„Тревожността започва да се прокрадва, докато мозъкът ви ускорява всичко, което трябва да свършите следващата седмица, започвате да се паникьосвате как ще свършите всичко и мозъкът ви се претоварва. Когато това се случи, важно е да направите крачка назад, да дишате и да се центрирате отново - не позволявайте на мозъка ви да ви хвърли в паника."

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или може да успеете да намерите повече информация на техния уеб сайт.

Как да преодолеем неделното безпокойство

1. Прекарвайте повече време навън

Побеждаването на „неделните страшни неща“ изисква практика, особено ако имате лош случай от тях. Един добър начин да успокоите препускащия си ум в неделя вечер е да прекарате повече време навън през деня – независимо дали е дълга разходка из провинцията или разходка из местния парк.

„Прекарването на повече време на открито и на чист въздух не само ще помогне за намаляване на чувствата на стрес и тревожност, но естествената светлина също ще помогне за повишаване на енергийните нива през деня и ще осигури контрастира със слабо осветените вечери, което подтиква телата ни да произвеждат хормони на съня," Хана Шор, Сън Експерт по Тиха нощ, кажи ни.

„Приятната разходка не само ще подобри настроението ви, но е по-вероятно да заспите по-бързо в неделя вечер.“

С наближаването на пролетта добрата доза слънце също ще помогне. Д-р Катрин Хол, психолог по съня и експерт в Щастливи легла, добавя: „Слънцето ще регулира вътрешния ви часовник заедно с дневните часове, плюс това може да има някои положителни ефекти върху вашите хормонални цикли и телесната температура. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно слънчева светлина, можете също да симулирате слънчева светлина с ТЪЖНА лампа."

2. Определете си време за лягане и се придържайте към него

Наличието на определено време за лягане не е само за децата. Последователният график на съня ще ви помогне да регулирате цикъла на съня ви, което води до по-добро качество сън. „Може да бъдете подмамени да останете будни до късно в неделя вечер, тъй като заспиването прави понеделник сутринта още по-бърз, но това само ще направи работната ви седмица още по-трудна за управление“, обяснява д-р Катрин.

„Важно е да имате определен час за лягане и да го спазвате всяка вечер или поне вечерта от неделя до четвъртък, когато е по-вероятно да сте на работа. Въпреки че заспиването в определен час може да изглежда леко детинско, тази рутина помага на тялото ви да регулира естествения си часовник и да създаде здравословен модел на сън."

3. Подгответе се за предстоящата седмица

Отделете време в неделя, за да направите планове за следващата седмица. От приготвянето на храна до справянето с тази купчина пране, те ще ви помогнат да насочите ума си на правилния път за работната седмица. Отделете малко време в неделя следобед, за да стегнете багажа си за следващия ден, да сложите дрехите си, да подредите и да приготвите обяд.

„Чувствайки се възможно най-подготвен, това ще ви помогне да се чувствате по-малко нервни и по-уверени. В началото на всяка седмица направете работен график. Разбира се, нещата са длъжни да изникнат в последния момент, но очертаването на списък със задачи ще ви попречи да се почувствате претоварени,” Ян П. де Йонге, психолог, работещ с Feel Good Контакти, казва.

4. Журнал

Водене на дневник е лесно и ефективно решение. Нощният дневник ви помага да си легнете деня, като същевременно оценява мислите, които ви карат да се чувствате тревожни. Ако се борите с неделното безпокойство, опитайте да пишете в дневник, като се фокусирате конкретно върху положителните събития.

„Практика, която да добавите към неделния си ритуал, е воденето на дневник. Като напишете списък с неща, които искате да правите – или записвате тези неща в календар – това може да ви помогне да визуализирате какво трябва да направите и да видите реалността на това“, добавя Жасмин.

„Като част от тази сесия за водене на дневник можете също да запишете мислите, които идват в главата ви и които ви карат да се чувствате тревожни. Записвайки ги, вие ги признавате, което може да помогне за прекъсване на мисловния цикъл и да намали влиянието им върху вас. Това е като чешане на сърбеж."

5. Създайте успокояваща среда за сън

„Създаването на успокояваща среда за сън е от съществено значение, за да ни помогне да се почувстваме отпочинали преди новата седмица и да ни позволи да се почувстваме по-спокойни, когато става въпрос за лягане в неделя вечер“, казва Хана.

„Намерете рутина преди сън, която ви подхожда и ви помага да се отпуснете и да изключите ума. Независимо дали това е медитация, четене или слушане на подкаст, всичко, което ни успокоява, ще спомогне за насърчаване на положителна среда за сън."

Създаването на релаксираща среда за сън е много лично, но възможностите включват смяна на чаршафите, настройване на правилната температура в стаята (проучванията казват, че между 15,5 и 20 градуса по Целзий е идеално), запалване на релаксираща свещ, пръскане на спрей за възглавници и ограничаване на външни и изкуствени светлина. Не забравяйте да държите телефона си извън стаята. Един старомоден будилник ще свърши работа.

Няколко други трика за преодоляване на неделния блус включват:

• Опитайте да правите 10 минути медитация на вниманието преди лягане
• Планирайте нещо забавно за правене в неделя и се разсейте с нещо, което обичате да правите
• Излезте. Заглушете телефона си (включително служебните имейли) за уикенда.
• Определете какво е в основата на вашето безпокойство – има ли нещо, което избягвате? Въпреки че известно ниво на тревожност може да е разбираемо, ако страдате всяка седмица, това може също да сочи към по-дълбок проблем
• Ако се борите с безпокойството и то влияе върху удоволствието ви от ежедневието, терапевт или местният ви личен лекар може да ви помогне да стигнете до корена на проблема и да ви предостави инструменти за справяне с него