Ние печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Чувства на стрес и безпокойство може да бъде страшно, особено когато е придружено и от физически усещания. Но има налични техники, които да помогнат...
В статия с CNBC, Д-р Тара Суорт(невролог, лекар и старши преподавател в Масачузетския технологичен институт Слоун), разкри трите си най-добри упражнения за спиране на чувствата на силна тревожност, всички от които тя самата използва.
„Силната тревожност активира симпатиковата нервна система, мрежа от нерви, които задействат реакцията „бий се или бягай“ при възприемана опасност“, обяснява д-р Суарт.
„За щастие имате повече власт над това, отколкото си мислите. Като невролог използвам три упражнения, които отнемат само няколко минути, за да пренастроя нервната си система и да се почувствам отново спокоен."
1. Съзнателната въздишка
Д-р Суарт препоръчва да се настаните удобно и да следвате стъпките по-долу, когато почувствате, че стресът или тревожността нарастват.
- Поемете дълбоко, дълго вдишване през носа си за пет секунди и задръжте.
- Направете още едно бързо вдишване за една секунда и задръжте за три секунди.
- Въздишайте бавно, дълго издишайте през устата си за шест секунди.
- Повторете цикъла три пъти.
„Това бързо второ вдишване кара въздушните торбички в белия дроб, които се свиват, когато приключим с вдишването, да се надуят отново с въздух. В резултат повърхността на белите дробове се увеличава и освобождава въглеродния диоксид от тялото по-ефективно. Това помага за отпускане на тялото.
Дългите издишвания причиняват леко повишаване на налягането към рецепторите в сърцето, сигнализирайки на мозъка да забави сърдечната честота."
2. Полусаламандърът
Д-р Суарт казва, че „полусаламандърът стимулира вагусните нерви – система, която контролира сърдечната честота – и предизвиква реакция на релаксация в тялото ни.“
- Седнете или застанете в удобна позиция, с глава обърната напред.
- Преместете очите си надясно, без да обръщате глава.
- Наклонете главата си към дясното рамо и задръжте за 30 до 60 секунди.
- Оставете главата си да се върне в неутрално положение и преместете очите си, за да погледнете отново напред.
- Повторете същите стъпки от другата страна.
3. Пълният саламандър
Д-р Суарт казва: „Това е по-трудно за изпълнение, ако сте на бюрото си или в офиса, така че е страхотно дългосрочно упражнение, което да опитате у дома.
- Коленичете на четири крака, с глава надолу.
- Погледнете наляво, без да обръщате глава.
- Наклонете главата си наляво.
- Оставете левия си гръбнак да се извие с глава, наклонена наляво.
- Задръжте за 30 до 60 секунди
- Приведете главата и гръбнака си към центъра, за да се изправите.
- Повторете същите стъпки от другата страна.
За допълнителна подкрепа и информация относно проблеми с психичното здраве, свържете се с личния си лекар, обадете се самаряни (116 123), или посетете mind.org.uk.