Защо трябва да дадете на мозъка си пролетно чист

Тъй като промяната в сезоните се приближава, сега е идеалното време на годината да се помисли за чиста пролет. Има вероятност да получите много удовлетворение от разрушаването на живота си - независимо дали е отсяване чрез гардероба си, изхвърляйки стари хартии и списания или просто обзавеждайки твоят дом.

Но мислили ли сте някога за пролетно почистване на мозъка ви?

Опростяването е една от основите на умствената яснота. Разделянето на излишните или ненужни неща в живота ви може да помогне за запазването на ценен познавателен ресурс за мислите и решенията, които наистина имат значение. Това създава подходящи условия в мозъка за творческо мислене и решаване на проблеми.

Има редица техники, които можете да практикувате, за да ви помогне да постигнете по-прост начин на живот и заедно с него и по-ясен ум, който може да пробие шума и суматохата от ежедневието.

1. внимателност

Вероятно сте запознати с внимателност - практиката да се фокусира цялото ви внимание върху настоящия момент - което отдавна е свързано с релаксация и облекчаване на стреса. Като опростявате това, което молите ума си да се съсредоточи, и се концентрирате единствено върху собственото си дишане, тяло и мисли като те влизат и напускат ума ви, можете да намалите нивата на кортизол в кръвта си и съответните чувства на стрес.

Когато практикувате внимателност, вашият мозък преминава в състояние на гама-вълна на спокойна бдителност. Редовната практика на йога или медитация три пъти седмично води до по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в сравнение с други жени на същата възраст. Редовната съзнателност, практикувана в продължение на осем седмици, ще доведе до засилена гирификация - образуването на повече гънки - в префронталната кора, частта на мозъка, свързана с висшата изпълнителна власт функции. Тези допълнителни гънки ще помогнат на мозъка да повиши своята ефективност при изпълнение на тези функции, което ще окаже влияние върху способността ви да мислите гъвкаво и да вземате добри решения.

2. Намаляване на избора

За да постигнете умствена яснота първо нещо сутрин, избягвайте да черпите прекалено много от вашите ограничени познавателни ресурси, като вземате много решения на ниско ниво в началото. Ставайте всеки ден по едно и също време, яжте едно и също нещо за закуска, вземете едно и също пътуване и ограничете работния гардероб до няколко скоби. Всичко това ще ви помогне да предотвратите „умората при вземане на решения“, което намалява вашата воля.

Същият принцип се прилага, когато се опитвате да промените навика или да научите нещо ново. Избягвайте прекомерните ангажименти и се стремете да променяте едно просто нещо наведнъж. Фокусирането върху една и съща задача ще помогне да се концентрират ресурсите на мозъка ви и да се засили невралният път, необходим за научаване на ново поведение.

3. Визуализацията

Всеки ден сме бомбардирани с информация, която се конкурира за нашето внимание и ни затруднява да виждаме дървата за дърветата.

Прекаленото мислене ни прави стресирани и в тази ситуация мозъкът често прибягва до режим на оцеляване. Тази инстинктивна реакция, причинена от повишаване на нивата на кортизола, ще доведе до отнемане на кръв от префронтален кортекс, който е отговорен за регулирането на нашите емоции, мисленето творчески и общуването ефективно.

Ако имате конкретна цел, която искате да постигнете, опростете нещата, като създадете визионна дъска с визуални подсказки, които отразяват тази конкретна амбиция. Изследванията показват, че задържането на изображение в ума ви ще има дългосрочен ефект върху вашето поведение промяна, защото картините следват различни невронни пътища от тези, свързани с езика и съзнанието обосновавам се.

За повече информация от Тара, посетете www.taraswart.com.