Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Ако се борите да заспите една нощ, тогава не се страхувайте, защото помощта е под ръка.
Успоредно с вековните съвети за избягване на телефона си, къпане, четене на книга или пръскане на лавандула върху възглавницата ви, идват нови правила за това какво трябва да ядете преди лягане.
Експертът по сън Сами Марго, автор на Ръководството за добър сън, каза на Поща онлайн че определени храни притежават силата да ни помогнат да спим по-добре, докато ядем грешни, всъщност може да бъде пагубно за нашия цикъл на сън.
Марго определи пет храни, които трябва да ядем преди лягане, за да получим най-добрия нощен сън досега.
5 неща, които трябва да ядете преди лягане
1. банани - за техните високи нива на магнезий (това нещо, което отпуска мускулите), серотонин и мелатонин.
2. бадеми - за техните високи нива на магнезий и триптофан.
3. Пчелен мед - за стимулиране на отделянето на мелатонин и изключване на орексин, химикал, който ни държи нащрек.
4. овес - богат на витамини, минерали и аминокиселини, които всички насърчават мелатонина.
5. Турция - всички сме преживели кома от пуйка или две и това е заради високите нива на триптофан.
Засега толкова добре, но какво трябва да се избягва преди лягане? „Докато определени храни и напитки могат да се затоплят, онези, които са пикантни, кофеинови или с високо съдържание на мазнини и протеини, могат да играят поразия със съня ни“, каза Марго пред Mail Online.
Geber86Гети изображения
5 неща, които не трябва да ядете преди лягане
1. алкохол - лоши новини, дори една чаша може да ви спре да изпадате в дълбок сън, което означава, че ще се събудите многократно.
2. Сирене - има причина хората да казват, че ви създава странни мечти, а това би било до високите му нива на аминокиселина и тирамин, което прави мозъка по-буден.
3. Пикантни храни - високите нива на капсаицин затрудняват тялото да регулира температурата.
4. Мазна храна - те са трудно смилаеми и по-вероятно да причинят киселини, което ви прави неудобно.
5. кафе - това е доста очевидно, но кофеинът може да остане в системата ви до десет часа, така че е най-добре да спрете да пиете след обяд.
Все пак никой не спомена шоколад, нали?
от червен
От:Prima