Какво трябва да направите, за да подготвите тялото и ума си за часовниците напред

Часовниците трябва да продължат напред в неделя, 25 март в 1:00 ч., Което означава по-дълги и леки дни и (надяваме се) по-топло време.

Въпреки това, за да позволим това, ще загубим час сън в събота вечер, докато часовниците вървят напред.

И така, как да се подготвим? Експертен съветник за сън за Уорън Евънс създателите на леглото, Дейв Гибсън, предоставя някои експертни съвети за това какво можем да направим, за да сме сигурни, че телата и мозъците ни не усещат въздействията. Той също така ни напомня, че ...

„Нашата краткосрочна памет, способността ни да планираме и вземаме решения и рационални преценки са засегнати от липсата на сън. Така че е много по-вероятно да спазвате нова диета, да спрете да пушите, да се приспособите или като цяло да бъдете по-организирани, когато мозъкът и тялото ви са добре отпочинали от непрекъснат и качествен сън. "

Ето най-добрите съвети на Дейв:

КАК ДА ПОДГОТОВЕТЕ

Имайте ранна нощ

Очевидно, най-добрият начин да помогнете на тялото си е да гарантирате, че той всъщност не губи часа. Ако можете да преместите разписанията си в петък и събота през нощта по-рано с половин час, това е по-лесно да се уверите, че сте в леглото и се разминавате с час по-рано в събота вечер. Също така трябва да опитате и да хапнете с един час по-рано от нормалното в събота, за да ви помогне да се отдалечите.

Задайте алармата си половин час по-рано в събота сутринта

Дори и да не успеете да си легнете по-рано в петък вечер, като настроите аларма за събота сутрин може уверете се, че е по-вероятно да сте уморени, когато се опитате да издърпате графика за съботен сън напред по един час.

КАК ДА СТИГНЕМ ДА СЛЕДВАМ

Накарайте тялото си да се чувства уморено, така че да е по-лесно да спите по-рано

Ако не можете да изместите съботата си напред, тялото ви естествено ще бъде по текущия ви график за сън и един час не е в синхрон с новата часова зона в неделя. Това може да означава, че лягането по-рано може да не означава непременно повече сън и може да се окажете просто легнали в леглото будни.

Изберете метод за релаксация, за да помогнете на тялото да се забави както психически, така и физически. Разтягането, леките упражнения или медитацията наистина могат да помогнат. Като имам баня с лавандула, затъмняване на светлините и четене на книга, а не гледане на телевизия, също ще ви помогне да изключите.

Яжте да спите

Когато е близо до времето за сън, телата ни започват да произвеждат хормона мелатонин, който причинява това сънливо усещане и казва на телата ни да започнат да се навиват. Определени храни съдържат аминокиселина, наречена триптофан, предшественик на мелатонин и така може да ви помогне да ви изпратим по пътя към страната на кимването.

Триптофанът е в множество храни, включително пуйка, ядки и семена и млечни храни и се усвоява най-добре, когато се яде с въглехидрати. Кисело мляко и мед за закуска и сандвич с пуйка за обяд ще помогнат на тялото ви да абсорбира повече триптофан през деня. Черешите са друга чудесна храна за ядене, тъй като съдържат собствен източник на мелатонин. Ако харесвате закуска преди лягане, бананите са чудесни за ядене, тъй като съдържат триптофан, плюс минералите калий и магнезий, които могат да помогнат на мускулите ви да се отпуснат. Млякото и медът е друга страхотна комбинация.

Не пийте алкохол, за да ви помогне да заспите

Докато алкохолът може да ни помогне да ни отпуснете и да ни накара да заспим по-бързо, той нарушава съня ни REM (Rapid Eye Movement), което води до намалено качество на почивка. REM сънят се състои в сънуване и възстановява и детоксикира мозъка ни.

КАК ДА ВЪЗСТАВЯТ

Поспивайте през деня

Дрямка е добър начин да допълниш загубения сън, но внимавай да работиш с естествените си модели на сън. Нашите тела са блестящи, когато им се даде възможност, за изцеление на сън "дълг". Просто се уверете, че тя работи с естествените навици за сън на тялото ви. 90-минутната неделна дрямка трябва да работи, като ви дава една пълна верига на вашия цикъл на сън. Въпреки това, не се опитвайте да компенсирате само целия час с 60-минутна дрямка, тъй като това би означавало, че се събуждате в средата на дълбоката част от цикъла на съня си и в крайна сметка се чувствате грозни.

Ако не можете да управлявате 90 минути, настройте алармата вместо 20-минутна дрямка на захранването. Не дрямайте след 16:00, тъй като това ще ви попречи да заспите лесно в неделя вечер. Намерете някъде тихо, настройте аларма и се дръпнете!

Пийте зелен чай, а не кафе

Кофеинът е чудесен усилвател на енергия след лош сън през нощта. Много от нас пият кафе рано, за да се събудят сутрин, а след това се надяваме да го облекчим до обяд, така че телата ни да започнат да се отпускат, когато е преди лягане - знаете ли, че кофеин може да отнеме до шест часа, за да напуснете тялото си?

Зеленият чай обаче е чудесна алтернатива на кафето и съдържа около половината кофеин. По-важното е, че зеленият чай съдържа и теанин, който ни помага да се отпуснем и намалява тревожността, и следователно може да ни помогне заспивайте по-лесно през нощта.

Излезте навън

Слънчевата светлина е естественият будилник на тялото ни, поради което естествено се събуждаме, когато стане по-ярко сутрин. Телата ни приемат присъствието на слънчева светлина като знак да спрете да произвеждате мелатонин - хормонът на съня - което ще ви помогне да се почувствате по-будни. Отворете завесите, когато се събудите и, ако се чувствате уморени през деня, опитайте се излезте навън през деня за кратка разходка.