Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Когато настъпи зима, всички изпитваме внезапен порив за богата, сърдечна, домашна комфортна храна, която да стопли стомасите ни и да ни остави да се чувстваме удовлетворени и доволни. По-добро от него вкусни супи, сезонни гювечи или а Коледен празник, способността ни да се съпротивляваме винаги е по-слаба през зимата.
Но въпреки че хранителният фактор не е проблем, когато използваме местни биологични продукти, тези кухненски класици все още могат да бъдат лек шок за храносмилателната ни система. Ето как да се насладите на голямо ядене без лошо храносмилане по-късно ...
Ябълково безе -пълна рецепта тук.
1. Винаги търкайте нагоре
Експертът на LloydsPharmacy Аншу Бхимбат казва: „Лесно е да се прекаляваш през зимата, поради комфорта яденето на много и пиенето на алкохол. Уверете се, че предотвратявате разпространението на микроби, като измивате добре ръцете си с топла вода и антибактериален сапун преди хранене. "
2. Забавете по време на хранене
Фармацевт, съветва Хелън Бордман; „Яденето прекалено бързо може да увеличи киселините, така че отделете време за ядене и се насладете на време за хранене. Чувството за стрес или бързане, когато ядете, също може да доведе до появата на повече стомашни киселини в стомаха. "
Снимка: Филип Уеб
Къри с тиква и скариди - пълна рецепта тук.
3. Направете няколко здрави замени
По време на периоди, когато знаете, че има вероятност да ядете много въглехидрати, изберете по-здравословната версия. Диетологът Анджела Даудън казва: „Запекът е често срещана причина за подуване на белия хляб и тестените изделия, а вместо това се предлагат по-висококачествени сортове пълнозърнести храни. Ако все още се чувствате подути, можете да опитате възстановяване на антиацидни средства. "
4. Бъдете предпазливи при смесване
Експерт по етикет, казва Лиз Брюер; „Уверете се, че сте избрали правилните комбинации от храни. Сос от червени боровинки може да вкуси добре на вашата пуйка, но плодовете и месото не са чудесна идея! Простите захари на плодовете не изискват храносмилане, така че ако се комбинират с други храни, които го правят, ще останат в стомаха и ще ферментират. "
5. Изчакайте два до три часа, преди да легнете
Хелен Бордман казва; „След като се угощавате с комфортна храна, да си легнете може да се почувствате изкушаващо, но винаги е по-добре да изчакате малко, за да избегнете лошо храносмилане. Лежането може да позволи навлизането на киселина в хранопровода, така че чакането дава шанс на стомаха да обработи храната ви и да я премести през храносмилателната система.
„След това стомахът ви ще бъде празен и по-малко вероятно да се обърне отново, когато легнете. Яденето на по-малка и лека вечеря като супа също е добра идея. Много хора намират, че киселините им са по-лоши през нощта. Опитайте да повдигнете главата на леглото си на около 15 см (6 инча) с някои книги или блокове. "
Снимка: Филип Уеб
Свинско и ябълково гювеч - пълна рецепта тук.
6. Запасете шкафа за лекарства
Киселини в стомаха се причиняват от издигане на стомашната киселина нагоре в тръбата за храна (хранопровода), докосване до нейната незащитена лигавица, което води до болка и дискомфорт. За да се борите, уверете се, че имате таблетки за облекчаване на киселини под ръка.
Наличен е широк спектър от възможности за лечение без рецепта. Антиацидите и алгинатите предлагат временно облекчение от симптомите, а ИПП (като Nexium Control) насочва киселини при източника чрез блокиране производството на киселина в стомаха, така че може да осигури продължително облекчение, от което се нуждаят някои често страдащи и искат да запазят симптомите си контрол.
Аншу Бхимбат също съветва, че ако имате чувствителен стомах, „е добра идея да се запасите с няколко сашета за рехидратация. Те помагат за остра диария и са за лечение и предотвратяване на дехидратация чрез заместване на течности и телесни соли. "
Чайовете от мента, лайка, копър и розмарин също са добри за подпомагане на храносмилането след хранене. Джинджифилът е полезен при усещане за гадене.