17 начина да ядете закуска неправилно

1. Запържвате яйца в тиган. Яйцето бъркайте в микровълнова фурна и гответе до твърда (обикновено около една минута). Ще получите супер пухкави яйца без мазно готварско масло и допълнителни ястия.

Катлийн Камфаузен

2. Отваряте нова зърнена култура от горната част на торбата. Зърнените култури се утаяват. Обърнете торбата (или цялата кутия), преди да я отворите, за да преразпределите всички струпвания или по-големи парчета. Бонус: Няма да останете с купа, пълна с трохи, когато достигнете дъното на торбата.

Катлийн Камфаузен

3. Пиеш кафе и яжте кисело мляко. За да включите кофеина, докато се храните, смесете охладеното кафе с киселото мляко и леда. Добавете своя подсладител на вкус

Катлийн Камфаузен

4. Готвите си овесена каша. Дори незабавната овесена каша изисква време за готвене и охлаждане. Вместо това, направете версия на готварска овес, която не е готвач, без външни съставки (гуарова гума?), Които се намират в ароматизирани опаковки от овесени ядки. В малък буркан за зидане комбинирайте равни количества овесени ядки и всякакъв вид мляко. Добавете каша от кленов сироп и няколко супени лъжици сушени плодове. (Можете дори да поръсите канела, ако искате да се представите.) След това покрийте и я пуснете в хладилника. Овесът омеква за една нощ и вкусва перфектно настинка, така че можете да го вземете и да отидете сутрин.

Катлийн Камфаузен
5. Изсипвате зърнени култури от кутията. Коя идея беше това? Това е бедствие, което чака да се случи. За да предотвратите бъркотия и да поддържате размера на сервирането си, използвайте мерителна чаша, за да извадите зърнени култури. Ако ядете зърнени храни по-често, отколкото измервате храна, просто оставете чашата в кутията.

Катлийн Камфаузен

6. Изсипвате зърнени храни преди мляко. Това прави трудно да се види колко мляко наливате, така че почти винаги се оказвате с басейн от него на дъното на купата. За по-добро съотношение на зърнените култури към млякото първо изсипете млякото (започнете с половин чаша) и отгоре с лъжичка зърнени култури (вижте по-горе).

Катлийн Камфаузен

7. Ядеш зърнени храни в купа. Тъй като повечето купи притежават повече от една порция зърнени храни, лесно е да се прекалявате. Чашките са по-малки и затова държат по-малко зърнени храни. И точно както когато ядете от купа, винаги можете да я пълните, ако все още сте гладни, когато стигнете дъното.

Катлийн Камфаузен

8. Готвите яйца. Всеки. Single. Сутрин. Това отнема време и усилия и ежедневно произвежда мръсни тигани и съдове. Пригответе цялата дузина наведнъж: Просто разбийте яйцата в голяма купа, разбъркайте с вилица и изсипете равномерно в намазнена тава за мъфини. Печете на 350 градуса за около 20 минути или докато центровете са твърди. Покрийте с фолио и приберете в хладилника си, за да претоплите сутрин. След това спите вътре.

Катлийн Камфаузен

9. Ядете кисело мляко с лъжица. Залепете пръчица от Popsicle през капака и замразете, за да създадете поп с кисело мляко, който можете да ядете с една ръка. Или, ако вашето кисело мляко има капак от фолио, поставете го и го използвайте, за да загребнете киселото мляко.

Ето как да превърнете капака си в посуда:

Катлийн Камфаузен

10. Готвите палачинки на печката. Батерията е супер помия. И освен ако не готвите за тълпа, рядко си струва кашата. За еднократна порция, която няма да заглуши кухнята ви, вземете халба или рамекин и използвайте вилица, за да разбиете 1/4 чаша бисквик и 1/8 чаша мляко. Микровълнова за около минута, след което се насладете на най-пухкавата палачинка някога.

Катлийн Камфаузен

11. Намазвате тоста със сладко. Поздравления, вашата закуска е 100 процента въглехидрати. Топ тост с фъстъчено масло, крема сирене или дори деликатесно месо - яденето на храна за обяд никога не убива никого - да добавите малко протеин, хранително вещество, което трябва да ядете в сутринта, за да спрете глада и енергийния срив в средата на сутринта, казва регистрираният диетолог Кери Гласман.

Катлийн Камфаузен

12. Ядете кисело мляко с плодови аромати. Те често пакетират повече захар, отколкото протеин, което означава, че в основата си са декларирани погрешно класифицирани. Обикновеното гръцко кисело мляко има повече протеини и по-малко захар от ароматизираните неща. Ако не можете да понасяте вкуса му, Glassman казва да добавите три съставки: малко плодове (опитайте стафиди, замразени плодове или нарязана на кубчета ябълка) за фибри и сладост; здравословна мазнина (опитайте бадеми, фъстъчено масло или гранола), които да ви заситят; и някаква подправка (помислете канела, индийско орехче, джинджифил или какао на прах) за аромат.

Катлийн Камфаузен

13. Използвате чайник, за да направите чаша чай. Това отнема твърде много време и прави чай, който е твърде горещ за пиене. Поставете торбичка с чай в отделението за кафе за кафе на вашата еднократна кафемашина. Чаят ще се стръмни, докато водата капе и излезе перфектната температура.

Катлийн Камфаузен

14. Нарязвате банани за тост фъстъчено масло. Разстелете фъстъченото масло върху котлона с хот-дог и поставете банана вътре. Ще получите идеалното съотношение банан-хляб-фъстък-масло при всяка хапка.

Катлийн Камфаузен

15. Пиеш сок. Тялото ви се нуждае от течности, за да функционира и е особено важно да се рехидратира след дълга суха нощ, казва Glassman. Но има 22 грама захар в стандартна осемградна чаша от ОВ. Дори ако пиете 100-процентов плодов сок, калориите (около 110 на чаша!) Се сумират. Прекарайте водата.

Getty

16. Добавяте лед към вашия пюре. Ледът добавя безкалорични обеми към коктейлите и създава илюзията за по-голяма порция. Но може да направи и плодов шейк вкус воднист. Използвайте замразени плодове и само няколко кубчета лед, за да получите най-доброто от двата свята.

Катлийн Камфаузен

17. Не закусваш. Въпреки че закуската може да не е най-важното хранене за деня, като цяло прескачането на храненето е най-лошото престъпление. Здравият разум гласи, че сутрешен пост може да ви нагласи за по-късно голямо прасе. (Какво? Гладуваш!) Дори да не огладнееш сутрин, пусни парче плод в торбата си, за да отблъснеш мрънканията, когато те неизбежно удрят.

НЕ ПРОПУСВАЙТЕ: 5 лесни и вкусни рецепти за брънч