17 най-добри храни за подпомагане на запек

nata_vkusideyГети Имиджис

Сушените сини сливи са известни с това, че помагат при запек и с основателна причина. „Сините сливи са добър източник на фибри“, казва Джесика Кординг, M.S., R.D., автор на Малката книга на играта за смяна на игри. Сините сливи също съдържат съединение, наречено сорбитол, което помага за омекотяването на каката и улеснява преминаването през вашата система, казва тя. Искате ли да получите още повече гръм от вашите сини сливи? Д-р Фархади препоръчва да ги накиснете във вода за една нощ.

щастлив_ларкГети Имиджис

Тези малки черни семена са „много, много богати на фибри“, казва Кординг. „Те помагат за изграждането на насипни столове и преместват нещата през вашата система.“ Тя препоръчва добавяне семена от чиа към смутита, овесени ядки или кисело мляко, за да облекчите запека (и добавете тласък на здравословни мазнини и протеини към храната си.)

МизинаГети Имиджис

Ако харесвате идеята за семена от чиа, но не понасяте текстурата, Cording препоръчва вместо това да изберете мляно ленено семе. “Смленият лен има приятен, топъл, орехов вкус и с него ще получите много фибри “, казва тя. Те също са чудесен източник на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Можете да опитате да смесите лен в топла зърнена храна, добавете го към смути, или го поръсете върху салата.

franz12Гети Имиджис

Има причина, поради която сте склонни да имате хубава кака, след като изпиете сутрешната си чаша. “Кафе помага за облекчаване на запека чрез кофеина, който той осигурява “, казва Джули Ъптън, Р.Д., съосновател на уебсайта за хранене Апетит за здраве. „Кофеинът увеличава стомашно-чревната подвижност.“ По принцип кофеинът в чашата ви с кафе помага да се свие чревния мускул - и това може да ви помогне да се качите.

ansonmiaoГети Имиджис

Този сладък и сочен плод е един от най-добрите предложения за запек на д-р Фархади. „Папаята е друг плод с високо съдържание на фибри - една средна папая има 5 грама“, казва Кери Ганс, R.D., автор на Диета за малка промяна. Предлага и доза от калций, магнезий и калий.

BlakeDavidTaylorГети Имиджис

„Крушите са фантастични за запек“, казва Кординг. Те са богати на фибри - особено разтворими фибри, които могат да бъдат полезни при обема на каката, казва тя.

trexecГети Имиджис

Лещата е лесен и евтин начин да получите куп фибри (и качествен растителен протеин) веднага. Отбелязва, че можете да получите около 6 грама фибри в половин чаша леща, което ще помогне на храносмилателната ви система да се движи - да не говорим, да се чувствате сити и доволни.

пепифотоГети Имиджис

Ябълките съдържат разтворима форма на фибри, наречена пектин, която се превръща в късоверижни мастни киселини в червата, обяснява Кординг. Тези мастни киселини изтеглят вода в дебелото черво и спомагат за омекотяването на каката, което улеснява преминаването.

iuliia_nГети Имиджис

Гроздето е чудесен удар два за един в борбата със запека. „Гроздето има много фибри, но има и много вода“, казва Кординг. „Тази комбинация е наистина полезна, като се има предвид, че имате нужда от вода, за да подпомогнете преминаването на фибри през храносмилателната система.“

МарианВейчикГети Имиджис

Смокините са „много богати на фибри“, казва Кординг и добавя, че „тъй като те са толкова концентрирани, вие не го правите трябва да ядат толкова много. " Смокините също имат ензим, наречен фикаин, за който се смята, че помага запек.

Arx0ntГети Имиджис

Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което помага за насипването на каката, казва Кординг. Те също са „доста лесни за стомаха“, казва тя и „не са толкова богати на фибри, че да причинят дискомфорт.“ Освен това те са толкова гъвкави (овесени ядки! смутита! кифли!) и могат да се обработват в други храни.

Силвия Елена Кастанеда Пучета / EyeEmГети Имиджис

Ако трябва да избирате между сини сливи и стафиди, Кординг препоръчва да посегнете към сините сливи. И все пак стафидите са добър източник на фибри, казва тя, и определено може да помогне за облекчаване на запека. По принцип не ги предавайте, ако в момента висят в килера ви - поръсете ги върху овес или кисело мляко за допълнителна сладост и текстура.

МизинаГети Имиджис

Кивито съдържа много фибри и течности, но съдържа и ензим, наречен актинидаин, който помага за храносмилателния процес, казва Кординг. „Кивито може да бъде наистина нежен начин да стимулира храносмилателния процес“, добавя тя.

СармисГети Имиджис

Цитрусовите плодове са чудесен източник на разтворими фибри и вода (и витамин С!), Казва Кординг. Можете просто да хапнете портокал, а може и малко лимонов сок в топла вода за да раздвижат нещата, казва тя.

RouzesГети Имиджис

Този зеленчук (и много други тъмни, листни зеленчуци) съдържа много фибри и магнезий, което Кординг описва като „мускулен релаксатор на природата“. Опитайте салата от спанак или хвърлете малко зеленчуци в смути за облекчение.

бармалиниГети Имиджис

„Артишокът е с изненадващо високо съдържание на фибри“, казва Кординг. По-конкретно, те съдържат вид разтворими фибри, наречени инулин, които също могат да помогнат за контрол на лошото бактерии в червата. „Това може да бъде полезен начин за стимулиране на храносмилането“, казва Кординг.

HausOnThePrairieГети Имиджис

Искате нещо нишесте (и пълен с усилване на кожата витамин А)? Избирам сладки картофи над бели картофи. „Те имат много по-високо съдържание на фибри, отколкото бели картофи“, казва Кординг. Просто не забравяйте да държите кожата върху себе си, тъй като „там са много фибри“, казва тя.

Ако сте се справяли със запек и той пречи на качеството ви на живот, д-р Фархади казва, че е време да посетите лекар. Това също е вярно, ако изглежда, че това е нещо обичайно за вас - Вашият лекар може да поиска да проведе някои тестове, за да се увери, че не се справяте със основно здравословно състояние, като синдром на раздразнените черва (IBS) или диабет. След като вашият лекар разбере какво стои зад вашия запек, той или тя може да ви помогне да изготвите план за лечение, който работи най-добре за вас.

—

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.