7 изненадващи хака за сън, които всъщност работят

Имате проблеми със съня? Докато тъмните зимни месеци могат да ни влошат сън, има много прости хакове за сън, които всъщност работят – включително правене на стойка на глава преди лягане.

За да ви помогне да отпаднете естествено, търговец на легло Щастливи легла се обедини с Катрин Хол, психолог в сън от Сомнус терапия, за да ви помогне да промените режима си на сън към по-добро. Разгледайте нейните съвети по-долу...

1. Отидете на къмпинг или спете на открито

Може да е малко студено да спите под звезди, но Катрин казва, че излизането навън може да помогне за оптимизиране на качеството на съня си.

„Циркадният ритъм на тялото ви или цикълът на съня зависи от излагането на светлина“, казва Катрин Метрото. „Излизайки на открито и сред природата, можете да настроите своя цикъл на съня да следва естествения ритъм на деня и нощта, включително изгрева и залеза на слънцето.

2. Правене на стойка на глава

Искате ли да спите по-добре? Е, стойките за глава биха могли да бъдат отговорът, тъй като помагат за циркулацията на освежена кръв към мозъка ви.

„Той също така помага за детоксикацията на надбъбречните жлези, за да помогне за изхвърлянето на негативните мисли и насърчава по-позитивното мислене. Упражнявайте се, като се подпряте на стената, докато придобиете достатъчно баланс и основна сила, за да опитате самостоятелна стойка на глава“, добавя Катрин.

3. Разкажете си приказка преди лягане — и се пазете от телефона си

Приказките преди лягане може да са чудесни, за да помогнат на децата да спят, но Катрин казва, че разказването на фантастична история може да помогне за намаляване на стреса. Ако искате да опитате това, прочетете кратка книга, преди да си легнете.

„Изберете ниша като мистерия, романтика или научна фантастика“, казва тя. „Избягвайте нехудожествените книги, които прехвърлят мозъка ви в режим на решаване на проблеми. Измислените истории имитират сънища, помагайки на ума ви да се подготви за сън. Избягвайте да четете от Kindle или друго цифрово устройство. Синята светлина от тези екрани ще ви държи будни."

4. Намалете телесната си температура

Ако ви е трудно да заспите, това може да е до температурата в стаята ви. За перфектния нощен сън, опитайте се да имате стая, която е приблизително 65 градуса по Фаренхайт (18,3 градуса по Целзий).

„Прохладната среда предпазва тялото ви от прегряване. Опитайте да спите в лека пижама или без дрехи. Не използвайте тежко одеяло или твърде много одеяла“, казва Катрин. „Изследванията показват също, че по-ниската температура осигурява по-дълбок сън с небързи движения на очите (NREM), което означава по-възстановяващ сън.

5. Стегнете и освободете мускулите си

Освен че се придържате към редовна рутина за сън, друг начин да спите здраво е да освободите мускулите си. Техника, известна като прогресивна мускулна релаксация, може да помогне за имитация на напрежението от масаж.

Не сте сигурни как да го направите? Катрин казва: „Първо поемете дълбоко въздух. Второ, стиснете определена мускулна група и задръжте, след което накрая освободете. Започнете от пръстите на краката си и бавно се движете нагоре по цялото си тяло, като се фокусирате върху една мускулна група в даден момент, включително пръстите на краката, прасците, бедрата, корема, задните части, ръцете, раменете, шията и лицето."

6. Опитайте се да останете будни

Стрес и тревожност често може да ви попречи да получите необходимия сън. Според Катрин едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се опитате да останете будни по-дълго. Опитвали ли сте това преди?

„Това е техника, наречена парадоксално намерение“, обяснява Катрин. „Парадоксалното намерение ви насърчава да лежите в леглото, без да правите нищо, за да се опитате да заспите. Може дори да се опитате да останете будни в леглото възможно най-дълго.

„Идеята е да се справите с тревогата, която идва с будното лежане в леглото и да го нормализирате в ума си. След като се сблъскате с този страх, тревожността намалява и скоро ще откриете, че се унасяте в сън."

7. Дръжте краката си топли

Докато много от нас се мъчат да спят, когато ни е горещо, Катрин обяснява, че топлите крака всъщност могат да ви помогнат да заспите по-бързо, тъй като може да подобри притока на кръв.

„Въпреки че това може да звучи като нещо лошо, всъщност е важна част от процеса на сън. Основната температура на тялото ви естествено пада между 1-2 градуса (Фаренхайт) в подготовка за сън", казва тя. "Като затопляте краката си и понижавате основната си температура, вие сигнализирате на мозъка си, че е време за лягане."

Време е да посегнете към чорапите...

последвам селски живот На Instagram.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.