11 навика, които да ви помогнат да живеете по-щастлив живот

Живейте а по-щастлив, по-здравословен живот чрез въвеждане на мощни навици в ежедневието си. Независимо дали става дума за управление на вашата диета в социалните медии или приемане на това, което не можете да промените, умишлеността може да ви помогне да настроите настроението си – и да засили тези хормони на щастието.

Въпреки че предизвикателствата на пандемията бяха големи и могъщи за всички нас, Ванеса Кинг, експерт по щастието и ръководител на отдел психология и работни места в Действие за щастие, разкри какво можем да направим, за да живеем по-щастлив и по-позитивен живот. Какъвто и сезон да сте изправени, нека тези съвети ви помогнат да намирате радост всеки ден...

1. Копайте от радост

Ако се мъчите да намерите радост, има едно просто, но мощно нещо, което може да помогне: да копаеш от радост. „Отделете малко веднъж на ден, за да разпознаете нещата, които са добри в живота ви. В момента го наричам „да копаем за радост“, за да намерим малките моменти, които ни правят щастливи в нашия ден“, казва Ванеса

селски живот.

„Нашият мозък е естествено настроен да се фокусира върху това, което не е наред и често пренебрегваме малките добри неща. Това не означава да игнорирате лошите неща, но обикновено има и добри неща. Ако спрем да забележим тези неща, това има както физически, така и психологически ефект върху нас. Тези малки моменти могат да помогнат за буфериране срещу стреса и тревожност. Това е проста практика дори в ужасни дни."

2. Създайте нещо, което да очаквате с нетърпение

Насърчавайте чувството за нормалност, като планирате предстоящите дни. Докато страниците на нашите дневници са празни като лондонските влакове, пиенето с молив във виртуално кафе с приятел, разходката навън или книгата, за да завършите, ще ви даде цел всеки ден.

„Дори и да сте имали тежък ден, можете да създадете нещо, което предизвиква радост“, обяснява Ванеса. „Може би това ме кара да се смея на хубава топла вана или да се обаждаш на приятел. Можете да създадете нещо, което да очаквате с нетърпение - не е нужно да е голямо нещо. Той тренира мозъка ви да забелязва нещата в настоящето."

3. Свържете се, за да се свържете отново

Въпреки че свързването с близките е по-трудно – и различно от това, с което сме свикнали – то притежава голяма сила. „Едно от най-важните неща, за да се чувстваме по-щастливи, са връзките ни с други хора“, добавя Ванеса.

„Ако можем да направим нещо, което ни помага да останем свързани, това засилва ефекта на доброто усещане, който получаваме от другите хора. Да се ​​чувстваме свързани е толкова важно за нашето благополучие. Хронична самота в тежки случаи може да бъде толкова вредно за нашето здраве, колкото тютюнопушенето или затлъстяването. Ако сте самотни, това е сигнал, че трябва да се свържете с хората. Все едно ако си жаден, отиваш да си вземеш чаша вода."

4. Направете нещо мило за другите

В много случаи тъгата е нормална човешка реакция към различни промени в живота и събития, но има някои навици, които могат да помогнат за това. „Ако откриете, че се чувствате малко потиснати, страхотно нещо е да направите нещо мило за друг човек“, обяснява Ванеса.

„Когато правим добри неща за другите, това всъщност активира системата за награди в собствения ни мозък. Той освобождава допамин на неврона за награда. Ако правим нещо за някой друг, това също отвлича ума ни от собствените ни тревоги."

Всъщност, а Проучване от януари 2020 г подкрепя това, откривайки, че ключът към справянето със самотата може да се крие в обикновен акт на доброта. Интересното е, че изследователите открили, че тези, които отделят време, за да помогнат на другите, сами престанат да се чувстват самотни. „Ако направя нещо мило за някой друг, това ми дава тласък за моето благополучие, но ако помоля някого да Помогнете ми, тогава това е възможност да се свържа и да им покажа, че ценя това, което могат да предложат", Ванеса добавя.

5. Помоли за помощ

Не се страхувайте да помолите за помощ. Макар че често се възприема като слабост, молбата за помощ наистина е сила. „Не е нужно да молите за помощ само когато се борите, но винаги можете да помолите за помощ, когато искате да научите или споделите“, обяснява Ванеса, като ни казва, че често можем да се „засрамим“, когато поискаме помогне.

Освен това тя ни казва, че общностите, които си помагат, всъщност са „по-щастливи, по-силни и по-устойчиви“, което със сигурност е нещо, от което всички можем да направим повече. „Да дадеш доброта и да поискаш помощ е сърцето на социалния балон“, добавя тя.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уеб сайт.

6. Бъдете добър приятел на себе си

Кога за последен път казахте нещо мило на себе си? „Забележете как говорите на себе си. Понякога можем да бъдем наистина мили към другите хора, но наистина трудни, критични и гадни към себе си“, обяснява Ванеса.

Особено в моменти като тези, когато всеки се опитва по най-добрия начин, важно е да си покажем малко любов. „Ако забележите, че се разочаровате или се разочаровате, просто кажете „изчакай, това е наистина труден момент, много хора го намират трудно“. Забележете как разговаряте със себе си. Бъдете добър приятел на себе си."

7. Движете тялото си за ума си

„Въпреки че не винаги се държим така, нашето тяло и ум са свързани. Нашите тела са създадени да се движат, което поддържа мозъка ни във форма“, обяснява Ванеса.

„Бързък разходка може да бъде толкова ефективен, колкото приема на предписани лекарства, особено за тези с лека депресия. Уверете се, че имате достатъчно движение през деня. Много от нас прекарват много повече време на бюрата си, отколкото обикновено. Помислете за начини, по които можете да въведете движение в деня си, за да подобрите настроението си."

8. Потърсете "страхотното" отвън

природата е естествен лечител и може да направи чудеса за вашия ум, тяло и други.

Говорейки за силата на излизането навън, Ванеса казва: „Неотдавнашно проучване инструктира хората да излязат на една разходка за 15 минути на ден и да търсят „страхопочитание“ – неща, които са буквално страхотни. Това е една от онези емоции, при които харесвате нещо, като например стар кедър, и просто кажете „уау“. Това не само повиши настроението на хората, но и тези хора бяха просоциални, защото ги откъсна от всичките им притеснения и техните списъци със задачи. Това помогна да се поставят нещата в перспектива."

Защо не излезете на разходка и попиете това, което ви заобикаля? Кой знае какво може да намерите...

9. Управлявайте диетата си в социалните мрежи

Дълбоката сила на това да знаете как прекарвате времето си - независимо дали това е на работа или за почивка вечер - може да ви помогне да живеете по-смислен и пълноценен живот. Ванеса обяснява важността на ограничаването на свитъка на съдбата: „Управлявайте диетата си в социалните медии. Когато погледнете назад към живота си, няма да искате да прекарвате повече време в превъртане", съветва тя.

10. Приемете това, което не можете да контролирате

Опитвате ли се да промените неща, върху които нямате контрол? Приемането, че много неща са извън вашия контрол, не означава да се откажете или да отстъпите; това е просто да се научите да разбирате какво е във вашата сила.

Ванеса разширява това, казвайки ни: „Приемете как стоят нещата сега, но също така помислете как можете да направите малко по-различно днес или малко по-добро утре. Има много неща, които са извън контрол в момента, но се опитайте да не харчите твърде много енергия за тях. Какво можете да направите, за да направите по-добро утре."

11. Не очаквайте твърде много от себе си

„Не очаквайте от себе си да сте перфектни. Ако се объркате, е добре да бъдете открити и честни. Научавам се, че има някои неща, в които съм добър, но има други неща, в които не съм толкова добър. Става дума за това да приемеш това и да се научиш как да работиш с него. Една страхотна фраза, която обичам, е „не сравнявайте вътрешностите си с чуждите външни“. Приемете как се чувствате."

Ванеса Кинг е ръководител на отдел психология и работни места в Действие за щастие и авторът на 10 ключа към по-щастлив живот.

Харесвате ли тази статия? Регистрирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази направо във входящата ви кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Харесвате ли това, което четете? Насладете се на списание Country Living, доставяно направо до вашата врата всеки месец с безплатна доставка в Обединеното кралство. Абонирай се сега за да спестите от цената в магазина + получите незабавен цифров достъп до последния брой!

АБОНИРАЙ СЕ

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.