Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Тревожността засяга между 2 - 5% от населението и за тези хора коледният период може да се окаже особено проблематичен. Според УМ, един от четирима възрастни се чувстват притеснени от социалните поводи през празничния период и намират допълнителните искания по време на Коледа преобладаващи.
Разговаряхме с екипа от психолози от Калмс и ги помолихме да споделят съветите си как можем да се справим със социалната тревожност през целия коледен период. По този начин можем да сме сигурни, че се усмихваме отвън, както и отвътре.
1. Научете техники за успокояване
Ако усетите, че вашата тревожност се развива преди социален повод, опитайте се да правите бавни дълбоки вдишвания; спокойно вдишвайте в продължение на четири секунди през носа си, след което издишайте за същото през устата си. Проучванията показват, че практикуването на дихателна техника може да стимулира частта от нервната система, отговорна за релаксацията, и така да бъде полезно за намаляване на тревожността. Той също така отклонява вниманието ви от спиралата ви на притеснение и върху дишането ви.
Хуан ТрънГети изображения
2. Отделете внимателен момент
Увереността - практиката да присъстваме в момента и да забелязваме своите чувства, тяло, мисли и обкръжение - е установено, че подобрява психичното благополучие и е от полза за безпокойство. Да се съобразим може да бъде толкова просто, колкото да се обръща повече внимание на нещата, които докосваме, виждаме, миришем и чуваме, отколкото да бъдем увлечени в нашите завихрящи се мисли.
Така че вместо да обръщам внимание на безполезни мисли като „какво, ако забравя това, което исках да кажа“, „какво, ако те намерете ми скучно “или си спомняте нещо смущаващо, което се е случило в миналото, опитайте се да вземете внимателен момент вместо. Това може да бъде слушането на човека, с когото разговаряте с цялото си внимание, като внимателно захапва вашето храна и обръщане на внимание на вкуса, текстурата и миризмата или наистина абсорбиращ декора на стаята, в която се намирате.
Това, разбира се, можете да направите сами в отделно пространство, ако се чувствате некомфортно в тълпите. Следвайте нашето ръководство на как да бъдем по-внимателни или посетете Страници със съвет на NHS.
3. Знайте вашите задействания
Знанието какво изостря тревожността ви е важна стъпка в решаването на проблема. В социални ситуации ли се говори в група, един към един или среща с нови хора? Често избягваме ситуации, които ни карат да се чувстваме тревожни - но това е контрапродуктивно и може да влоши страховете ни. Изправянето пред това, което се притесняваме, може да помогне за облекчаване на тревожните чувства. Започването на този разговор, който иначе бихте избегнали, може да доведе до положително преживяване вместо това и така да засили доверието ви за следващия път. Опитайте се да предприемете малки, управляеми стъпки наведнъж.
Гари УотърсГети изображения
4. Време е за разговори
Споделянето на притесненията ви с доверен член на семейството или приятел може да ги накара да изглеждат по-малко обезсърчаващи и да изразите вашите страховете от социални случаи на глас може да ви помогнат да ги поставите в перспектива и да ви помогнат да осъзнаете, че не сте сам. Много хора изпитват познатия ужас от социалната тревожност и чувството на срамежливост. Ако вашите социални тревоги се чувстват трудно да се справите или са особено тревожни, можете също да се обърнете към организации за подкрепа на тревожност за съвет в моменти на нужда.
Помня: Тези съвети са за чувства на леко безпокойство. За тежки симптоми на тревожност или такива, които продължават над 2 седмици, консултирайте се с личния си лекар за допълнителни указания.
Kalms пусна своите Капсули за един ден на лавандула - нова опция за облекчаване на симптомите на леко безпокойство с уникално приготвено, фармацевтично качествено лавандулово масло в капсула за един ден.