5 прости съвета за добавяне на медитация към ежедневието ви

Известна със способността си да избистря главите ни и да ни помага да се чувстваме по-спокойни, медитацията е добре смятана за ефективен внимателност практика.

Въпреки това, за много от нас, медитация може да изглежда обезсърчително. В края на краищата идва с образи на тишина, концентрация и самота – не винаги е лесно да се постигне в натоварен дом или с неспокоен ум.

Но експертите по медитация вярват, че като подходи към практиката със свежа гледна точка и някои лесни за следване съвети, всеки може да интегрира практиката безпроблемно в своите ежедневна рутина.

Какво е медитация?

"Медитацията е древна практика, която тренира съзнанието, фокуса, състраданието и вниманието“, казва Вишен Лакиани, главен изпълнителен директор на Mindvalley и създател на 6 Фазова медитация. „Терминът обхваща разнообразие от техники, предназначени да интегрират ума и тялото. Неговите корени се простират хиляди години назад в древен Китай и Индия."

Трудна ли е медитацията?

„Истината е, че медитацията може да бъде безпроблемна, след като разберете какво наистина е и какво не е“, казва Вишен.

„Традиционните практики, като херметичната медитация, обикновено включват неподвижност, повтаряне на мантри и упражнения, фокусирани върху дишането. Въпреки че тези вековни методи са трансформиращи за мнозина, те не винаги са подходящи за всички. В нашия забързан западен свят хората могат да открият, че е предизвикателство да интегрират херметичната медитация в своята рутина. Някои дори погрешно заспиват, вярвайки, че са ангажирани с практиката.

„Тук се намесва активната медитация. Това е съвременен подход, който пасва на съвременната психика."

Треньорът по медитация Mindvalley Емили Флетчър добавя: „Да помолите ума си да спре да мисли е като да помолите сърцето си да спре да бие.“

Какво ми трябва, за да медитирам?

„Нямате нужда от никакви специални умения, нямате нужда от официално обучение и не се нуждаете от молитвени броеници“, казва Вишен. „С медитацията всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите, някъде удобно за сядане и 20 минути.“

Продължете да четете, за да научите 5 прости съвета за интегрирайте медитацията в ежедневието си.

Съвет 1: Не подхождайте към медитацията с предубеждения

„Изхвърлете това, което сте мислили, че знаете за медитацията“, казва Вишен. "Възприемането на медитация от гледна точка на начинаещ е безценно, дори ако смятате, че сте добре запознати с него."

Мозъчният експерт на Mindvalley Джим Куик смята, че една от най-големите причини хората да не успяват да възприемат новата информация в най-добрият начин е те да бъдат натоварени с (понякога неправилни) предишни знания или предубеждения относно предмет.

Опитайте да намерите приложение за медитация на телефона си, което не сте използвали преди. По този начин няма да имате предубеждения какво да очаквате. Някои за разглеждане са Главно пространство и Спокоен, или можете да изпробвате Mindvalley ап.

Съвет 2: Изберете време, към което можете да се придържате

„Времето не е просто детайл; това е основна част от вашата медитативна практика, казва Вишен. „Като човек, който току-що започва това трансформиращо пътуване, определянето кога медитирате е основополагащо решение. От моя собствен опит и гледна точка, силно се застъпвам за сутрините като златен прозорец за медитация.

„Да започнете деня си с медитация действа като буквар за вашия ум и дух. Той задава тон на спокойствие, намерение и яснота, не само за вас самите, но вълнува и тези, с които общувате през целия си ден. Представете си дълбокото въздействие да започнете сутринта си с практики на състрадание, благодарност, прошка и творческа визуализация. Представете си – преди първата глътка от сутрешното си кафе, вие вече сте се насочили към енергията на успеха и удовлетворението.”

Съвет 3: Поставете граници

Ако живеете сами, това няма да е проблем за вас. Въпреки това, ако вашето домакинство е оживено с деца, съквартиранти, партньор или оживени домашни любимци, важно е да поставите ясни граници.

Вишен съветва: „Винаги е добра идея да уведомите всеки, с когото живеете, кога и къде ще тренирате и учтиво да ги помолите да не ви безпокоят. Правете каквото трябва. Обещайте на децата си, че ще си играете с тях след това или кажете на съпруга си, че ще им направите закуска. Само докато се отнасят към петнадесетте до двадесетте минути, които отделяте за себе си, като към свещени."

Съвет 4: Изберете удобно място

Важно е да намерите място за медитация, което е едновременно удобно и тихо.

Вишен казва: „Лично моето предпочитание е да седя прав в леглото веднага щом се събудя. Въпреки че избирам позиция с кръстосани крака с възглавница, поддържаща долната част на гърба ми, важно е да изберете това, което е удобно за вас. Може би това, което смятате за правилно, е да изпънете краката си и да поставите възглавница под коленете си.

„Каквото и да е вашето предпочитание, уверете се, че гръбнакът ви остава прав и отпуснат, а главата ви не е ограничена. Независимо дали вашият избор е легло, стол или място на пода, нека това бъде място, където се чувствате спокойни и свързани. Вашият дом често е най-доброто убежище, но светът не спира, когато пътуваме или сме в офиса – така че гъвкавостта е ключова. Въпреки това, iПрепоръчително е да не лягате, тъй като може да потънете в сън."

Съвет 5: Не страдайте от дискомфорт

„Моля, не страдайте от никаква форма на дискомфорт по време на тази медитация в името на това да я правите правилно“, подчертава Вишен. „Противно на общоприетото схващане, не е нужно да седите неподвижно, когато медитирате.

„Разбира се, това помага за концентрацията, но движението не е забранено от въображението. Моля, чувствайте се свободни да се движите, когато имате нужда. Ако кракът ви се схване, изпънете го. Направете това, което трябва да направите, и след това се върнете направо към него."