Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Странно усещане е, когато цял ден умирате да си лягате, тялото и умът ви са изморени от умора, само за да откриете, че не можете да заспите, когато се стегнете под завивките.
Много хора всъщност страдат от това разстройство, което се нарича условно или научено възбуждане. Всъщност се смята, че е един от най-много често срещани проблеми със съня.
Това се случва, защото мозъкът ви се е научил да определя средата на съня ви като по-скоро възбуждаща, отколкото предизвикваща съня, според специалиста по медицина на съня Филип Герман, доцент по психиатрия в университета в Пенсилвания.
„Ако някой е добър спящ, то всяка вечер вероятно се ляга в леглото и заспива. Така че, когато влязат в леглото, това задейства тази автоматична реакция на сънливост “, каза Герман ВРЕМЕТО.
"Но ако прекарвате нощ след нощ, хвърляйки и завъртайки, като не можете да заспите, тогава тялото ви свързва това усещане с това да се качите в леглото."
Често срещан проблем е използването на смартфони, лаптопи и таблети, докато лежим в леглото. Това кара мозъка ви да мисли, че е зона за събуждане, а не за сън. Прекаленото мислене за работа и тревоги, докато лежите в леглото, също се отразява на разпознаването на мозъка на зоната за спане.
Адам ХестърГети изображения
Какво можете да направите, за да подобрите това?
В час преди да си легнете, е време да се изключите. Не разполагайте с време за екрана и изключете ярка светлина. Тези светлини, особено синята светлина от екраните, намаляват производството на мелатонин, химикал, който ви помага да заспите.
По принцип вашата спалня и особено леглото трябва да се свързват само с усещане за спокойствие и почивка. Избягвайте да работите там, да провеждате стресни разговори и да гледате телевизия.
Ако все още имате проблеми с кимането следвайте тези 15 съвета за много по-добър нощен сън. Също изпробвайте този дихателен трик, който може да ви приспи за секунди.