11 съвета за щастие, които можем да вземем от Швеция

Часовниците, които се връщат тази неделя, сигнализират за началото на по-дълги, по-тъмни нощи и все по-студено време. Почти половината от британците признават, че се чувстват ниско, когато часовниците се върнат назад, според анкета. Contura Директорът по стил и маркетинг, Катарина Бьоркман, има някои експертни съвети как да противодействаме на ефекта от промяната в сезона и да върнем сиянието в нашите домове, тела, сърца и умове.

Швеция е една от петте Скандинавски страни да заеме първите 10 места през тази година Световен доклад за щастието. "С едва шест часа дневна светлина в Швеция в най-краткия ден - почти два часа по-малко, отколкото в Обединеното кралство," казва Катарина, "ние скандинавците сме опитвали и изпробвали начини да победим сините. Вместо да оплакваме пристигането на зимата, ние вярваме, че стига да сте подготвени, има много причини да го празнувате. "

1. Нека бъде светлина

Естествената светлина е жизненоважна за ефективната работа на мозъка и тялото

и тези, изложени на по-големи количества, са се показали по-продуктивни, като същевременно спят по-добре през нощта.

Докато слънцето изгрява, важно е да излезете навън колкото е възможно повече и да прегърнете светлината, както и кислорода. Освен това е чудесно извинение да добавите няколко уютни нови слоя, за да се чувствате добре в зимния си гардероб.

2. Направете свой собствен блясък

С едва шест часа слънчева светлина на ден през шведската зима, ние често правим своето. Естествените лампи за дневна светлина разширяват излагането на светлина през по-тъмните месеци и са стойностна инвестиция, осигурявайки психически и физически ползи, които могат да се противопоставят Сезонно афективно разстройство.

Купете сега: Beurer TL40 дневна лампа SAD Light, £ 62.03, Amazon.co.uk

Проучванията показват също, че затоплящият и успокояващ блясък на пожар намалява кръвното налягане и нивата на стрес, осигурявайки бърз фиксиращ фактор за усещане за добро през цялата зима.

3. Музика до ушите

Създайте списък с възвишени песни, които да ви помогнат да се почувствате заредени с тъмни, студени сутрини. музика е показано да повишите настроението си, да намалите стреса и да подобрите когнитивните резултати.

Мозъкът освобождава допамин, докато слуша музика, така че създаването на саундтрак за вашата зима може да ви осигури просто мотивацията, от която се нуждаете, за да го направите до пролетта...

4. Hygge щастие

Hygge (или Mysig на шведски) означава да бъдете мили към себе си, да прекарвате качествено време, да създавате усещане за топлина и уют, да се наслаждавате на малки снизхождения и да се наслаждавате на простите неща. Това ни кара шведите през зимата.

Освен че създавате уютна среда, правете неща, които ви правят щастливи, например вечеря със семейството, наслаждавайте се на тортата, релаксирате в гореща баня със свещи или се прибирате на дивана с хубава книга и гореща пие. Прегърнете престоя и се прекъснете за по-спокойно, по-щастливо ви.

5. Прави аромати

Вашето обоняние играе роля в настроението ви. Различните миризми могат да предизвикат спомени, да създадат усещане за комфорт, сигурност или мир и могат да повлияят на настроението ни изключително.

Ванилията е добра, защото ви успокоява, лавандулата предизвиква спокойствие, а цитрусовите аромати могат да ви развеселят. Популярни зимни аромати включват сандалово дърво, канела, мускус, ванилия, портокал и карамфил.

6. Declutter, declutter declutter

Вярвате или не, само 20 минути седмично почистване могат да облекчат симптомите на ниското настроение. През 2011 г. от университета в Принстън откриха, че претрупването затруднява фокусирането върху задача.

Ясното жизнено пространство наистина прави чист ум, което означава, че можете да продължите с по-приятни занимания, без да сте запленени от хаоса. Преместете се през пролетно чисти и елате през есенното изчистване.

7. Шоколадът не винаги е лош

Тъмният шоколад засилва производството на чувстващи се ендорфини и подобрява притока на кръв към мозъка. Не забравяйте да се лекувате с по-чисти форми, които предлагат по-големи ползи за здравето.

8. Печене терапия

В Скандинавия печенето е стандартен зимен ритуал. Вече са специалисти по психично здраве и кулинария в подкрепа на идеята че печенето може да работи за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, като комбинира аспекти на традиционните трудови терапии.

Има множество причини, че печенето може да ни направи по-щастливи, включително простият факт, който той предоставя приятна почерпка, за да се насладите, обединява семейството, прави дома уютен и приветлив и го прави да мирише добре също.

9. Време за чай

Чаят съдържа естествени компоненти от антиоксиданти до кофеин. Аминокиселините в рамките на чая могат да релаксират и успокоят тялото, докато също е доказано, че намаляват умствената умора и подобряват паметта.

С настъпването на зимата е важно да не забравяме да приемате редовно пет и да се възползвате максимално от топлината и ползите за здравето, които може да предложи чай.

10. Лист от нашата книга

Противоречете на хаоса на ежедневните пътувания, като се транспортирате далеч от тълпата. Четенето намалява стреса, изпълва ви със знания, разширява речника ви и подобрява фокуса. Вземете препоръки от приятели, семейство или колеги и планирайте една зимна стойност, която трябва да прочетете.

11. Добре за душата

Опитайте се да правите едно добро дело на ден, колкото и да е малко. Показването на състрадание не помага само на другите; също ви помага. Той намалява стреса, отвлича вниманието от негативните чувства и дори е доказано, че увеличава продължителността на живота. Акти на алтруизъм освобождават чувствителни към химикалите химикали в мозъка, което означава, че ще бъдете мотивирани да правите повече в бъдеще.