Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения, насърчаваща здраво сърце, помага ни за тонизиране на мускулите и поддържайте здрав ум, като не забравяме, това ни позволява да усвоим този най-важен витамин D.
Почти всеки може да включи ходенето в своя начин на живот и внасянето на повече от него във вашия ден вече не е необходимо да бъде предизвикателство след това NHS наскоро разкри, че само десет минути бърза разходка на ден може да ни помогне да живеем по-дълго. Колкото и време да му отделяте, ходенето на мощност е отлично упражнение за цялото тяло с ниско въздействие, което е добро за физическото ви благополучие.
Здравословната доза упражнения трябва да се комбинира с яденето на правилните храни, които да ви помогнат напълно да извлечете ползите от тренировката си, но какво точно трябва да ядем след разходка? Countryliving.com/uk говори с топ диетолог и автор на Естествени алтернативи на захарта, Д-р Мерилин Гленвил и лекар, личен треньор и автор на
Хранителният медик за цял живот, Хейзъл Уолъс, за да разберете най-добрите храни за укрепване на здравето след разходка.Какво трябва да ядете, след като отидете на разходка?
„Ако ходите на разходка с енергия, вие изгаряте много енергия, така че ще искате да замените тази енергия с някои висококачествени въглехидрати и протеини“, казва Хейзъл. Въглехидрати като сладък или бял картоф, кафяв ориз, нахут или леща (които също са с високо съдържание на протеини) се препоръчват, докато купа с овесена каша или резен ръжен тост ще свърши работа в сутрин.
Вижте тази публикация в Instagram
ЧУВСТВИТЕЛНА СТЪПКА E Причината, която наричам тази моя шкаф с нахут, е, защото съм много уверен, че вече имате повечето от тези съставки в шкафа си и ако не го правите, това е много универсално, така че можете просто да използвате различни зеленчуци, да замените нахута с боб или леща и дори да добавите пилешко или креветка 🍤 Това рецептата всъщност е адаптация от първата ми книга The Food Medic, но трябваше да направя някои промени в нея, използвайки каквото имах в шкафа по време на #StormEmma, когато ние всички бяха малко заснежени тук във Великобритания и Ирландия ☃️ Преминете към www.thefoodmedic.co.uk за тази лесна рецепта за грах, която ще ви нахрани за вечеря и обяд утре! 💃🏾 #thefoodmedic #hazelwallace #thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Публикация, споделена от Д-р Хазел Уолъс, магистърска степен MBBCh (@thefoodmedic) на
В зависимост от времето на деня тя препоръчва гръцко кисело мляко, яйца или пушена сьомга след сутрешна разходка и храни като пилешко, сьомга, тофу, пълнозърнести храни, леща и нахут през целия ден.
„Става въпрос за интелигентен избор“, добавя Хейзъл.
Мерилин набляга на предимствата на протеина и разкрива една храна, която препоръчва: „Яйцата са едни от най-качествените протеини тъй като те съдържат всички незаменими аминокиселини в една храна (това е причината да се наричат „първокласен протеин или пълноценен протеин ").
"Ако сте веган, уверете се, че получавате добро количество протеин от ядки, семена, боб и киноа."
Защо протеинът е толкова важен?
Протеинът след тренировка е от съществено значение за даването на мускулите на горивото да се възстановят, обяснява Мерилин: „Протеинът е жизненоважна част от вашата диета, защото тя е основният градивен елемент за всички клетки, мускули и кости, както и за косата, кожата и ноктите.
„Вашите мускули са изградени от протеин, така че трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин, за да поддържате мускулната си маса. И не забравяйте, че мускулите помагат за отслабване, защото те повишават метаболизма ви, който изгаря мазнините. "
За тези, които използват ходенето, за да отслабнат, протеинът помага в контрола на инсулина, защото забавя скоростта на храносмилането, казва Мерилин.
"Освен това насърчава производството на глюкагон (противоположния хормон на инсулина), хормона, който изгаря мазнините."
Кристиан Бортес / EyeEmГети изображения
Колко време след разходка трябва да чакате преди ядене?
Хейзъл казва: „Някога мислихме, че е имало този прозорец, след като се упражнявате, когато трябва да получавате всичките си хранителни вещества да се възползвате максимално от упражнението, но всъщност този прозорец е доста голям и издържа цял ден, така че няма истински трудно и бързо се произнесе.
„Няма значение, ако ядете 15 минути след това до три часа след разходката. Точно в този период се препоръчва след тренировка. "
Препоръчва ли се яденето преди разходка?
"Няма истинска разлика", добавя тя. „Става въпрос за консумацията на протеини и въглехидрати, защото те са двете хранителни вещества по-специално, които ви помагат да поддържате мускулите и ви осигуряват с енергия, така че ако искате да закусите преди разходката си, може да хапнете нещо като банан върху овесени питки или тенджера с гръцко кисело мляко и някои плодове.
Хейзъл казва, че не е задължително да ядете: „Най-вероятно е най-добре да избягвате да ядете твърде много, за да не се чувствате като се опитваш да усвоиш храната си, докато ходиш на разходка - въпреки че ходенето е добър начин да усвоиш храната си! ”