Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Всеки, който страда от проблеми със съня, може да ви каже, че няма нищо по-страшно от събуждането нагоре посред нощ и лежиш там часове, преди да кимнеш отново, точно когато алармата ти върви разстояние...
Прекъснете сериозна умора на следващия ден.
Но, независимо дали се събуждате в часовете в уикенда е редовен проблем за вас, или не, един експерт смята, че е време да започнете да гледате на тези почивки от 3 часа сутрин в съвсем различна светлина.
Всъщност, според медицинския експерт д-р Майкъл Мозли, събуждането посред нощ е точно как нашите предци от 19 век, викторианците, избраха да почиват.
И, пише в Поща в неделя вчера (25 март), д-р Мосли разкри, че възприемането на този викториански стил на сън всъщност е помогнало да се "излекува" собственото му безсъние.
Обяснявайки проблемите си със собствения си сън, д-р Мозли казва: „Откакто попаднах на средна възраст, собственият ми сън последва а модел, който може би е познат: Събудих се посред нощ и ми беше трудно да се върна сън.
„Има и други видове безсъние: да не можеш да заспиш или да се събудиш рано сутрин. Но най-често срещаният тип е събуждането посред нощ, особено когато остаряваме, отчасти защото нашите сънят е много по-лек, но също така и заради неща като пълен пикочен мехур и усещане за необходимост да отидете на тоалетна."
Но след като се натъкна на изследвания на американски професор по история Роджър Екирх, д-р Мосли скоро откри, че спи за няколко часа, събуждането за няколко часа и след това връщането в леглото за „втори сън“ някога беше норма.
„[Д-р Екирх] твърдеше, че моят модел - да заспя, да се събудя известно време, след което отново заспивам - е как повечето хора спят в прединдустриални времена“, казва д-р Мосли.
„Когато се стъмни, те щяха да си лягат, да спят около пет часа, след което да станат. След това те ще останат будни по един час или около това - занимавайки се с домакински дела, посещавайки приятели или се наслаждавайте на малко интимност - преди да се отправят към леглото отново за „втори сън“.
Фредерик КируГети изображения
„Тъй като практиката да спи непрекъснато става все по-широко разпространена, идеята за„ първи “и„ втори “сън избледнява от общественото съзнание. Сега това се разглежда като проблем със съня, нещо, което трябва да се "излекува".
Обяснявайки, че научните изследвания подкрепят идеята, че така нареченото „двуфазно спане“ (спане на две части) може да бъде по-естествено за хората и че почиването по този начин може да подпомогне процесите на възстановяване на организма, д-р Мосли казва, че е решил да даде на викторианския метод отивам.
И, колкото и да е странно, той твърди, че в крайна сметка това му е помогнало да се почувства по-отпочинал - и може да работи и за вас ...
"Когато се събудя около 3 часа сутринта, вместо да лежа там разтреперан, ставам тихо и пия чаша мляко (съдържащ триптофан, аминокиселина, предизвикваща съня), слушайте музика, медитирайте или четете наистина скучно Книга. Имам специална колекция от книги, които пазя за тази цел “, казва той.
Като добави, че е най-добре да избягвате да правите нещо стимулиращо или да гледате екрани, той продължава: „Когато започна да чувствам се сънлив, което обикновено е след 40 минути или повече, връщам се в леглото за три или повече часа „секунда“ сън ".
Той добавя: „Тъй като леко неохотно приех, че е малко вероятно да се върна да спя за цяла нощ без почивка се чувствах по-отпочинал, по-малко стресиран и много по-малко вероятно да кимвам по време на Денят.
"Опитайте сами."
Хм, следващия път, когато се окажем, че се хвърляме и завиваме в 2 сутринта, може просто да се справим с това...
От:Prima