3-те изненадващи неща, които ни държат през нощта да се притесняваме

Не е възможно да живеем живот без притеснения, но може би най-лошият вид е този, който ни събужда от дрямката си, в мъртвата нощ.

Хопи, нова система за управление на дома, наскоро проведе проучване с YouGov, за да разбере какво точно поддържа нацията през нощта.

Защото, нека си признаем, когато сте будни сами, хубаво е да ви напомним, че не сме единствените, които се притесняват от мозъка. Успокояващо е, кара ни да се чувстваме по-малко изолирани и може би ще ни позволи да се отворим за нашите борби за семейството и приятелите си повече, отколкото може би сме правили преди.

Това, което ни държи нагоре, се притесняваме

Интересното е, че над една трета от нас (36%) смятат, че управляваме дома си като или по-стресиращо от ежедневната си работа. Така че, имайки това предвид, нека да разгледаме първите три ...

1.Унтиди къща

Може да се изненадате, че чуете, че номер едно, в което влизат 36% от запитаните, дали къщата е неразбрана.

Кашата се натрупва през деня и не винаги имаме време да ги подредим, но идвайте през нощта можем да си представим играчките, разпръснати в салона, или онези мръсни съдове, натрупани високо до мивка.

2. Липса на място за съхранение

Изненадахме се и от този, но се оказва, че нещата, които се трупат около нас и нямат къде да го поставят, могат да се чувстват клаустрофобични и да играят все повече на ума ни.

3. Достъп до сметките

Този е най-малкото изненадващо от трите.

Как да се успокоите

Не само че няма какво да ви разсее, когато сте будни през нощта, липсата на сън или некачественият сън, след това изостря тревожността, така че това е разрушителен цикъл.

Според Национална фондация за сън, този вид нощно събуждане и невъзможност да заспиш, често съчетано със страх или притеснение, се нарича „безсъние за поддържане“.

Ето три начина за борба с притесненията през нощта:

1.Направете време през деня

Отделете време настрана, за да се притеснявате в късния следобед или в ранната вечер, за да запишете някакви притеснения или незавършени задачи от деня, както и да създадете план за стъпки, които да предприемете, за да разрешите тревогата или стресор.

Обосновката зад тази стратегия има смисъл и за хората, тъй като често прекарваме толкова много от деня тичаме наоколо, опитвайки се да свършим ежедневните си задачи, че нямаме време, за да седнем само с нашите мисли. Затова не е чудно тогава, че щом всичко се успокои и не ни остава нищо друго, освен да спим, тези тревоги пропълзяват.

2. Правете дихателни упражнения

Често се чувстваме по-добре сутрин, след като сме отпочинали, така че намирането на начин да се разсеем по време на тревогите ни през нощта е наистина полезно.

Дихателните упражнения са чудесен начин да фокусираме ума си, като едновременно успокояваме нервната си система и могат да ни помогнат да се отдалечим назад.

Легнете с главата на възглавницата и вдишайте за броенето на четири, задръжте я за миг и след това издишайте, за да преброите шест, изпразвайки белите дробове.

Ако този ритъм не работи за вас, можете да го настроите, стига издишването да е по-дълго от вдишването, то ще има желания ефект.

3. Спрете да се опитвате да спите

Опитът да се принудите да спите и гледате часовник всъщност е контрапродуктивен, тъй като добавя допълнителен слой на притеснение и неизменно води до повече безсилие и гняв. Тогава това може да ви накара да се спира.

Вместо това просто приемете, че сте будни и развеселени от усещането да сте уютни и топли в леглото си, на часове ви се налага да ставате и няма нищо, което вие трябва да се прави - колко често това се случва ?!

Можете дори да си го кажете: „добре е, че сте будни в момента, това е просто естествен цикъл на телата ви, ще заспите, когато сте готови“.

Ако откриете, че просто не заспивате, може би прочетете, сложете подкаст или отидете да се разхождате из къщата, каквото и да е, за да свалите ума си и да освободите натиска.

---