8 начина за предотвратяване на остеопороза

Този Световен ден на остеопороза, д-р Гордана Прелевич, консултант по ендокринолог в Центъра за извънболнична диагностика и диагностика на Уелингтън и Медицински център Платина, и двете част от HCA Healthcare UK, ни казва какво можем да правим, за да предотвратим появата на остеопороза

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е често срещано състояние, при което костите стават по-слаби и по-малко плътни и в резултат на това е по-вероятно да се счупят (или да се счупят). Най-често се среща при жените, но мъжете могат да имат и остеопороза, тъй като костната плътност намалява за всички с възрастта.

За съжаление няма симптоми на остеопороза, така че често се нарича "безшумна болест". Хората често не знаят, че го имат, докато не започнат да изпитват фрактури, например в китките, бедрата или гръбнака.

Женският хормон естроген има голямо влияние върху костния метаболизъм, тъй като помага за формирането и поддържането на здрави кости. Нивата на естроген падат при менопаузата, така че жените най-вероятно ще претърпят значителна костна загуба през първата година след

менопауза когато плътността на костите може да падне драстично. Всеки е засегнат по различен начин, но видях, че пациентите губят до 10% от костната си плътност през това време.

За хора с остеопороза промените в начина на живот могат да помогнат да се предотврати по-нататъшното влошаване, въпреки че не може да бъде обърната.

Ето, д-р Прелевич ни дава своите топ 8 съвета за предотвратяване на появата на остеопороза

1. Започнете млад

Нашите кости достигат своята максимална или т.нар „пикова плътност“ в средата на 20-те години. Храненето здравословно и правенето на физически упражнения, особено през тийнейджърските ни години, преди костите ни да са напълно развити, могат да помогнат за постигане на висока пикова костна плътност.

Така че за младите жени е важно да се хранят добре, да правят умерени упражнения и да поддържат редовни периоди, за да достигнат максимална костна плътност и да направят остеопорозата по-малко вероятна в по-късен живот.

Това е особено важно за тези с фамилна анамнеза за остеопороза, тъй като гените играят значителна роля в развитието на състоянието.

2. Яжте добре

Храненето има много важна роля в профилактиката и лечението на остеопороза. Диета, богата на протеини и зелени зеленчуци, както и калций, е много важна за здравето на костите. Доказано е, че увеличаването на приема на калций засилва развитието на костите през детството и юношеството.

Млякото и млечните продукти са основният източник на калций в британската диета. Тези, които са изложени на особен риск от нисък прием на калций, са юноши, млади жени и възрастни жени. Препоръчвам на вегетарианците да опитат богато на калций соево мляко, тофу и сирене, приготвени без сирище.

3. Увеличете приема на витамин D

Витамин D има важна роля за развитието и поддържането на здрави кости. Яйцата и мазната риба съдържат добри количества витамин D. Всеки трябва да приема добавка с витамин D през зимните месеци - особено тук във Великобритания. Това е особено важно за тези, които са в домашни условия или които носят дрехи, които покриват по-голямата част от кожата им.

4. Упражнение

Упражнението може да помогне за увеличаване на пиковата костна маса при тийнейджъри и млади хора, за поддържане или евентуално увеличаване на костния минерал при други и за намаляване на ранната бърза костна загуба след менопаузата.

Упражнението също е много важно за подобряване на мускулната сила, баланс и гъвкавост, помага за предотвратяване на падания и счупвания.

Опитайте упражнение с пилатес с гумени ленти или тежести, за да помогнете да поддържате костната и мускулната си маса. Повдигането на тежести е по-добре за гръбнака, докато джогингът е по-полезен за бедрените кости, така че комбинация от аеробни упражнения и тренировки с тежести е идеална.

5. Изхвърлете кофеина

Прекаленото пиене на богати на кофеин напитки трябва да се обезсърчава - кафето, кола и чай съдържат кофеин, който изцежда калция от тялото и костите.

6. Проверете етикета

Някои лекарства, по-специално стероиди, могат да повлияят неблагоприятно на костната плътност и да повишат риска от счупвания.

Много от пациентите ми ме посещават по време на лечение за рак на гърдата, тъй като антиестрогенната терапия, използвана по време на лечението, има отрицателно въздействие върху костите.

Ако използвате тези лечения, съветвам ви да обърнете особено внимание на диетата и режима си на упражнения и да говорите с вашия лекар за повече съвети относно поддържането на здрави кости

7. Kick навик

Най-честите причини за остеопороза при мъжете са прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето.

Докато умерената консумация на алкохол не е непременно проблемна, прекомерният прием на алкохол ускорява загубата на кост и трябва да се избягва. Тютюнопушенето също може да намали нивата на естроген в организма - което е необходимо на мъжете и жените, за да помогне за поддържане на костната плътност.

8. Търся съвет

Ако мислите, че може да сте изложени на по-висок риск от остеопороза - например сте преживели нередовно периоди или имате фамилна анамнеза за състоянието - бих ви посъветвал да говорите с медицински специалист като личния си лекар.

Тогава личният ви лекар може да ви насочи за DEXA сканиране, което е безболезнена, неинвазивна процедура, която помага за измерване на костната ви плътност. Ниска костна плътност при DEXA сканиране, особено ако е свързана с някой от рисковите фактори за остеопороза, трябва да подтикне сезиране към специалист по остеопороза.