Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Експертите за благополучие Надя Нарейн и Катя Нарейн Филип насърчават ползите от самолечението път преди да се превърне в „движение за уелнес“ (в Instagram „#selfcare“ е публикувано около 4 475 957 пъти - и брои).
Новата им книга, Самостоятелна грижа за реалния свят, е резултат от 20-годишния богат опит на йога при жените (Надя е една от най-известните преподаватели във Великобритания много висококачествени клиенти) и здравето (Катя е хранителен пионер, след като отвори първото си кафене за сурова храна преди повече от десет години, сега ръководи иновативното кафене на Nectar на Triyoga).
Сиена Милър нарича книгата „здрава, умна и дълбоко мъдра“, Рийз Уидърспун казва, че това е „наръчник за всички за истинското здраве отвътре навън “, докато Кейт Мос казва:„ Искам да дам тази книга на всички Знам!"
Защо? Той е пълен с практични, но същевременно трансформационни съвети, които да включите в ежедневието си. Тези здравни инвестиции - от начини за минимизиране на стреса до максимално сън - са подкрепени от убеждението, че да се научиш да обичаш и уважаваш себе си е точно обратното на това, което е егоистично.
По-долу, в откъс от книгата, те обясняват как да започнете деня правилно и да надстроите сутрините си...
Гети изображения
Това е дълъг списък и не ви предлагаме да опитате всички тези наведнъж! Започнете обаче да правите едно от тези предложения редовен навик и може да откриете, че ще преобрази целия ви ден.
Сменете първата си напитка
Преди сутрешния си чай или кафе изпийте чаша гореща вода с резен лимон в нея, за да ви рехидратира, започнете храносмилането си и заработете черния си дроб.
Станете преди останалата част от вашето домакинство
Задайте алармата си 30 минути по-рано, че останалата част от вашето домакинство става. Бихте могли да използвате това време, за да вземете по-дълъг душ от нормалното или да вземете някои упражнения. Може да откриете, че това е вашето най-продуктивно време за създаване на планове или за творчество. Докато се събуди останалата част от къщата, ще мислите, нека направим това!
Медитирайте пет минути
Медитирайте пет до десет минути. Просто се опирайте на възглавниците си, за да сте изправени (уверете се, че не сте толкова удобни, че да заспите).
Опитайте да дърпате масло
Опитайте да дърпате масло с кокосово масло; традиционно аюрведично лечение за орално здраве, което дори се слави за избелване на зъбите. Това е лесно: когато се събудите и отидете до банята, просто сложете чаена лъжичка кокосово масло в устата си и го оставете да се разтопи. Не поставяйте прекалено много наведнъж, или може да се почувствате като затягане. Включете чайника и във времето, в което е необходимо да заври, разлейте маслото около устата си, като го завъртите между зъбите си. След това изплюйте маслото в кофата (никога по мивката, тъй като ще блокира тръбите).
Добавете зеленина към рутината си
Добавете зеленчуци към закуската си, независимо дали е страна на спанак, избягвайте на препечена филийка, къдраво зеле или спанак пюре, аспержи, които да потопите във вареното си яйце или поръсете магданоз или кориандър върху бъркани яйца.
Опитайте обрат
Направете обрат, за да събудите гръбнака. Легнете на гърба си и вкарайте дясното коляно в гърдите. След това кръстовете дясното коляно над лявата страна на тялото, към пода. Дръжте коляното надолу с лявата ръка и изпънете дясната ръка настрани, в съответствие с рамото. Поемете три до пет дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.
Преместете тялото си
Движете се десет минути. Независимо дали прави няколко движения, които си спомняте от урока си по йога, танц из къщата или разходка из блока. Имате десет минути, сигурно?
Самостоятелна грижа за реалния свят е наличен сега в Амазонка.
От:Prima