Спането за 20 минути допълнително на нощ може да ви помогне да устоите на желанието

Връзката между липсата на сън и наддаването на тегло е отдавна призната, но сега ново проучване предполага че само 20 допълнителни минути в леглото могат да ви помогнат да устоите на нездравословно желание за храна по-късно през ден.

Изследователите погледнаха 42 здрави хора, които получават между пет и седем часа сън на нощ - малко под препоръчителното количество. Половината от участниците започнаха програма, която им помогна да заспят по-дълго, която включваше избягване на кофеина, създаване на a релаксираща програма за лягане и не си ляга прекалено пълноценна или гладна, докато останалата част продължава с обичайния си (леко лишен) сън график.

Установено е, че 86% от групата, която е спазвала здравословната рутина преди лягане, е успяла да увеличи времето за сън средно с 21 минути и месец в програмата бяха намалили приема на захар с почти 10 грама - еквивалент на половин шоколадов бар или половин резен торта. Техният прием на въглехидрати също беше намален.

Д-р Уенди Хол, от катедрата по хранителни науки в King's College London, където е проведено изследването, заяви:

„Фактът, че удължаването на съня доведе до намаляване на приема на свободни захари, под което имаме предвид захарите, които се добавят в храните от производители или в готвенето у дома, както и захарите в мед, сиропи и плодови сокове, предполага, че обикновената промяна в начина на живот може наистина да помогне на хората да консумират по-здравословно диети. "

Така че, ако се опитвате да отслабнете или започнете да се храните по-здравословно през 2018 г., добре е да започнете, като разгледате своя график на съня. Според a скорошен доклад, поръчан от Ив Сън, това са някои от най-добрите неща, които можете да направите, когато става дума за улов на тези най-важни Zzzs...

• Спрете да използвате телефона си 37 минути преди да затворите очи
• Легнете в 10.39 вечерта
• Уверете се, че температурата на вашата спалня е 16,1 ° C
• Облечете чисти постелки
• Уверете се, че стаята е тъмна
• Уверете се, че спалнята ви е подредена
• Носете пижама
• Четете книга - не е-четец!
• Извийте се от дясната страна с извити крака

Tизследването му е публикувано в Journal of Clinical Nutrition.

За повече съвети посетете нашия колекция за сън.