Ние печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
От отглеждането на нашите душевно здраве за грижата за околната среда, бяха разкрити най-големите тенденции за благосъстоянието за 2022 г. Всички аспекти на „уелнеса“ претърпяха разтърсване през последните 18 месеца – от мястото, където тренираме до какво ядем - но ако един урок е научен, важността е да се грижим добре себе си.
Тъй като 2021 г. е към края си, използвайте го като възможност за размисъл и планиране за предстоящата година. Ако не сте финализирали целите си за 2022 г., оставете тези тенденции за благосъстоянието да ви помогнат да оформите навиците и нагласите си.
1. Подобрете здравето на червата си
Когато става въпрос за вземане на здравословен избор, подобряването на храносмилането ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето благополучие. С проучване на BUPA, което откри, че търсенията в Google за „здраве на червата“ са се увеличили с 83%, те прогнозират, че през 2022 г. повече от нас ще се грижат добре за червата си.
„Отдаването на приоритет на здравето на червата става все по-популярно“, казва Елизабет. „Здравето на червата може да се отнася както до храносмилателната ви система, известна още като стомашно-чревния (GI) тракт – така и до баланса на бактериите в червата. Вашето черво усвоява храната, приютява редица бактерии, абсорбира енергия и хранителни вещества и се отървава от отпадъчните продукти."
Ако не сте сигурни откъде да започнете, някои от най-добрите храни, които да добавите към вашата диета, включват пълноценни храни и пресни плодове и зеленчуци. Да стоиш далеч от преработените храни е добра цел за 2022 г., тъй като те могат да нарушат здравите бактерии в червата.
Александър СпатариGetty Images
2. Водене на по-екологичен живот
Само няколко стъпки могат да извършат дълъг път в живота на чисто, природосъобразен начин на живот. Според BUPA има 418% скок в търсенията в Google за тревожност за климата, с еко тревожност също се увеличава с 238%. Въпреки че страхът от гибелта на околната среда е много истинско чувство, 2022 г. е всичко в това да позволим да ни подхранва да се справяме по-добре.
Елизабет добавя: „Вие не сте сами в чувствата си – милиони хора по света ще се чувстват по същия начин като вас. Забелязването на чувствата ви и превръщането им в положителни действия може да подпомогне вашето благополучие, но също така да направи разлика за планетата.
„За да сте сигурни, че вашите екологични навици се запазват, започнете, като направите една или две малки промени, за да живеете по-екологично, и ги надградете с течение на времето. Например, изберете местни, сезонни храни, където е възможно, и намалете разхищаването на храна, като планирате храненията предварително."
3. Проследяване на нашите нива на стрес
Малко можете да направите, за да предотвратите стрес, но има много неща, които можете да направите, за да го управлявате по-ефективно. Според BUPA през 2022 г. повече от нас ще проследяват нивата на стрес, независимо дали това е с помощта на смарт часовник или записването му.
Някои от нещата, които трябва да запишете, включват симптоми на физически или психически стрес (включително болка или напрежение в тялото ви), проблеми с храносмилането и повишен сърдечен ритъм. Повече от добре е да поставите себе си на първо място, така че обърнете специално внимание и на емоционалните признаци, като гняв, чувство на претоварване и надпреварващи мисли.
Все по-голям брой проучвания показват, че посещението на зелени площи, излагането на естествена среда и техниките за релаксация могат да намалят психологическия стрес. Елизабет обяснява колко е важно да им дадеш опит: „Практикувайте тези техники, когато се чувствате спокойни, за да започнете и разберете кое работи най-добре за вас. Въпреки че може да не ви е желателно, ежедневните упражнения освобождават химикали за добро настроение в мозъка ви. Упражненията на открито също имат много ползи, включително повишаване на настроението ви и подобряване на самочувствието ви."
Оскар ВонгGetty Images
4. Започване на дневник на настроението
papier.com
Wellness Journal
32,99 долара
Мислили ли сте да започнете дневник на настроението? Е, според BUPA, това е друга тенденция за благополучие, която трябва да нарасне през 2022 г. Подобно на общите дневници, дневникът за настроението е фокусиран върху вашите емоции и ще ви помогне да подобрите психичното си здраве. Просто казано, това е чудесен начин да запишете как се чувствате и защо.
„След една бурна година, която оказа голям натиск върху психичното ни здраве, воденето на дневници за настроение става все по-популярно“, добавя Елизабет.
„Поддържането на дневник за настроение или дневник за емоции може да бъде полезен начин да стигнете до корена на продължаващите негативни чувства (и да увеличите положителните). Това ви позволява да разпознавате отрицателните емоции и да предприемете действия, за да помогнете на тези чувства, независимо дали става дума за отваряне към приятел, любим човек или специалист по психично здраве. Доказано е, че записването на чувствата ви намалява и чувствата ви на тревожност и депресия."
Дневници за сънища
Дневник за декодиране на сънища
£12.99
Дневник на мечтите
8,05 долара
Ръчно подвързан дневник на мечтите
22,00 долара
Журнал на съзвездието
£19.99
5. Внимателно пиене
Поставете благосъстоянието си на първо място през 2022 г., като опитате да пиете внимателно – простата концепция да бъдете преднамерени с решенията си относно алкохола. Може да се отдадем на малко празнично пиене около Коледа, но внимателното пиене е свързано с по-здравословна връзка с алкохола и в крайна сметка пиенето по-малко.
Това е доста проста тенденция за възприемане. Всеки път, когато си наливаш чаша, като себе си защо пиеш. Съзнателното пиене не означава да премахнете напълно алкохола от живота ви, то просто съществува, за да помогне за подобряване на връзката ви с напитките.
„Става дума за това да си наясно защо пиеш и колко алкохол пиеш“, казва Елизабет. „След нарастването на търсенията в Google през 2021 г. се очаква да се увеличи още повече през новата година.“
Трейси Кусевич/Foodie PhotographyGetty Images
6. Обръщаме голямо внимание на нашата имунна система
Подайте ръка на имунната си система през 2022 г., като ядете по-разнообразна диета, спите добре и получавате дневната си доза витамин D. Според проучване, проведено от BUPA, търсенията в Google за „подсилване на имунната система“ са се увеличили с 84%, докато „укрепване на имунната система“ също е нараснало с 50%. Нашата имунна система е сложна и се влияе от много фактори, но малките промени могат да дадат на тялото ви тласък, от който се нуждае.
„Все още се движим по пътя си от глобалната пандемия на коронавирус, така че грижата за себе си никога не е била по-важна“, добавя Елизабет. "Силната имунна система не е нещо, което развивате за една нощ, но вместо това укрепването на вашето здраве и фитнес през седмиците, водещи до дългоочаквано събитие, може да направи огромна разлика."
7. Грижи се за кожата си (стродство)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies Бадемов овлажнител 50гр
£17.60
Skinmunity, дума, измислена от дерматолистката д-р Уляна Подагра, е свързана с лечението на нашата кожа и укрепването на нейните защитни сили. Роден от национален блокиране и трябва да се крие зад маски, някои от начините, по които можем да се грижим за имунитета на кожата си, включват повишаване на антиоксидантите за борба с оксидативния стрес, намаляване на възпалението и успокояване на кожата и правене на по-редовни процедури за лице.
„Благодарение на пандемията сега има глобален фокус върху поддържането на силна имунна защита, което е отразено в текущия разговор за грижа за кожата“, казват Лореал в техния доклад за тенденциите в грижата за кожата. „Освен да третираме кожата си, когато нещата изглеждат неправилни (внезапни пробиви, пристъпи на зачервяване и т.н.), ние искаме да подсилим нейната защита; смятайте го за дерматологична превенция, а не за лечение."
zoranmGetty Images
8. Хигиена на съня
През следващата година повече от нас ще следят съня си, за да направят по-добри корекции в ежедневието си. Според Дестинация Делукс, някои домакинства ще използват проследяващи устройства като Apple Watches, Smart Ring на Auro или EEG ленти за глава, докато други ще се обърнат към ароматерапевтични масла, за да допълнят по-спокоен сън.
сън Хигиената е свързана с подобряване на навиците ни преди лягане, независимо дали това ще спим по-рано, да изключим телефоните си вечер или да създадем спокойна среда у дома. Когато сте уморени, не можете да функционирате най-добре, така че защо да не поставите съня си на първо място през 2022 г.?
последвам селски живот На Instagram.
28 храни за здрава, млада кожа, от сладки картофи до шоколад
авокадо
Като цяло мазнините могат да помогнат за подхранване на кожата ви и за предотвратяване на изсушаване. „Късмет за нашата кожа, авокадото е пълно с мононенаситени и няколко полиненаситени мазнини – добрите мазнини“, обяснява диетологът Джаки Нюджънт, RDN, CDN. "Всъщност авокадото е пълно с хранителни вещества като цяло!"
Проучвания предполагат, че има полезна връзка между консумацията на авокадо и здравето на кожата, и изследвания установява, че лутеинът и зеаксантинът в плодовете могат да помогнат за защитата на кожата ви от UV увреждане.
Авокадото също е хранителни стимулатори, което означава, че може да помогне за подобряване на усвояването на витамин А и други мастноразтворими хранителни вещества от организма. „В крайна сметка тази функция може да доведе до засилване на защитния ефект, който някои от тези хранителни вещества имат върху здравето на кожата – и цялостното здраве“, обяснява Нюджент.
Яйца
Протеинът е тъканта на колагена и яйца са основен източник на висококачествен протеин. Но не яжте само белтъци, тъй като жълтъците съдържат други полезни за кожата хранителни вещества – включително биотин. Доказано е, че биотинът помага за поддържане на здрава кожа, коса и нокти. „Както и да счупите яйце, сварете цялото яйце“, казва Нюджънт.
Сини сливи
„Силите сливи са най-известни с това, че насърчават здрави кости и храносмилателно здраве, но осигуряват много други ползи“, обяснява Нюджент. Едно от тези предимства е красивата кожа. Сините сливи предлагат вкусен и удобен начин да увеличите приема на полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Полифеноли може да ви помогне да защитите кожата си от потенциално отрицателното въздействие на UV лъчите, в допълнение към носенето на слънцезащитен крем.
Семена от нар
Има добра причина наровете да са съставка в толкова много продукти за красота. „Зърната от нар съдържат мощния антиоксидант антоцианини както и елагова киселина, които и двете увеличават производството на колаген", обяснява Лиза де Фацио, MS, RD, автор на Голямата книга за женско здраве със смутита и супи.
Боровинки
Боровинките са отлични източници на мощни антиоксиданти, които се борят срещу свободните радикали, които могат да увредят колагена в кожата ви, правейки я по-податлива на бръчки. De Fazio казва, че съдържат и витамини C и E, които ще озарят кожата ви и ще й придадат здрав блясък.
Екстра върджин зехтин
„Доста просто, зехтинът ще поддържа кожата ви да изглежда по-млада“, казва Де Фацио. Всичко е свързано с „добрите“ мононенаситени мазнини, предлагани от маслото, които са свързани с повишена кожа еластичност и твърдост.
Зелен чай
Може да искате да замените сутрешната си чаша Джо със зелен чай, ако искате да изглеждате по-млади. „Зеленият чай е особено богат на полифеноли, които защита на колагена“, обяснява Де Фацио.
сьомга
сьомга, заедно с други тлъсти риби, са чудесни за връщане назад на времето поради изобилието от омега-3, които пестят кожата. Популярната сладководна риба съдържа и каротеноидния антиоксидант, наречен астаксантин, който подобрява еластичността и хидратацията на кожата, според Де Фазио.
Сардини
Сардините може да не изглеждат красиво, но могат да ви помогнат да изглеждате най-добре. Точно като сьомгата, те са пълни с омега-3 мастни киселини.
Стриди
Дори и да не откриете перла във вашата стрида, ще откриете много предимства за красота. Стридите са добри източници на цинк, който може да помогне за обновяването и възстановяването на клетките. Цинкът може вероятно да насърчи растежа на косата също така.
Тъмен шоколад
Антиоксидантният профил на черния шоколад е дори по-мощен от плодовете акай, боровинките и боровинки, посочва Де Фазио. „Шоколадът съдържа антиоксиданти, наречени флаваноли, които предпазват кожата от увреждане от слънцето“, обяснява тя.
С други проучвания сравнявайки какаото с високо съдържание на флаванол и ниско флаванол върху функцията на кожата, хората в групите с високо съдържание на флаванол са имали по-добър приток на кръв към кожата и подобрения в дебелината, хидратацията и гладкостта. Но колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-високо е съдържанието на флаванол. „Така че не забравяйте да изберете тъмен шоколад с поне 70% какао на твърди частици“, призовава тя.
моркови
Морковите са със супер високо съдържание на бета каротин, каротеноид, който предлага изобилие от ползи за здравето, включително тези, свързани с кожата и косата. Той не само ще направи кожата ви блестяща и ще я предпази от увреждане от слънцето, но може да помогне за стимулиране на растежа на косата и да предотврати появата на пърхот. Не е чудно, че бета каротинът е популярна съставка в много продукти за грижа за кожата и косата.
Сладки картофи
Подобно на много зеленчуци с оранжев цвят, сладките картофи също са заредени с бета каротин, което ги прави перфектна блаженна гарнитура за вашето предястие. Просто ги намажете с малко екстра върджин зехтин, сол и черен пипер, преди да ги печете във фурната за около 35 минути.
тиква
Въпреки че не е с толкова високо съдържание на бета каротин, колкото другите оранжеви зеленчуци, тиквата също е чудесен източник на каротеноиди, които подобряват кожата, казва Де Фазио.
Зеленолистни
Витамин С насърчава производството на колаген. Освен това помага за защита на кожата от щети, причинени от слънцето и замърсяването на околната среда. Листните зеленчуци, включително къдраво зеле, спанак и яки, са добри опции, според Де Фацио.
камби
Друг чудесен източник на витамин С са чушките. Независимо дали изберете жълто, зелено или червено, чушките съдържат повече витамин за борба с бръчките, отколкото портокал.
домати
Доматите, както и доматеният сок, са чудесни източници на витамин С. Нарежете няколко филийки, за да добавите към салатата си, пюрирайте ги в обилна салса или ги превърнете във вкусен сос за паста.
Броколи
Броколите са също толкова богати на витамин С, колкото и на витамин К, който може да поддържа костите и сърцето ви здрави.
Ленено семе
Поръсете ленено семе върху вашата каша, смутита и салати. Де Фацио казва, че те са чудесен източник на омега-3 мастна киселина, наречена ALA, който предпазва кожата ви от мощните слънчеви лъчи и може да помогне за намаляване на увреждането на кожата, свързано със слънцето.
Орехи
За грациозно стареене и красива кожа, Лора Чипуло, RD, CDE и съавтор на Комфортна хранителна диета за диабети Ежедневно приготвяне на ястия при диабет за 1 или 2, препоръчва включването на различни диетични антиоксиданти за противодействие на свободните радикали, които допринасят за стареенето. Един от най-лесните начини да направите това е като ядете орехи. „Тези „мощни“ ядки имат най-голямо количество антиоксидантна активност в сравнение с други храни и ядки“, казва тя. Сред многобройните си ползи за здравето, те също съдържат витамин Е, мелатонин и нефлавоноидни полифеноли.
Костен бульон
Какво получавате, когато комбинирате пилешки кости с вода и зеленчуци? Костен бульон. Колкото по-дълго оставяте бульона да къкри, толкова повече колаген и желатин се отделят от костите, което придава на бульона по-гъста текстура. Костният бульон е пълен с колаген, аминокиселини и минерали, които насърчават здрава и по-млада кожа.
Канела
Установено е, че канелата съдържа големи количества проантоцианидини, клас полифеноли с мощни противовъзпалителни свойства, според Елизабет Адлер, MS, RD, CDN. „Насладете се на поръсване с канела в сутрешното си лате, за да насърчите производството на здрави клетки за здравето и красотата на кожата“, казва тя.
Люти чушки
Според Адлер лютите чушки са особено богати на витамин С, който, както знаем, подпомага производството на колаген. Разбийте пикантен сос с люти чушки или добавете малко от подправката към супи за малко.
джинджифил
Пресният джинджифил съдържа съединение, наречено гингерол, за което е доказано, че има противовъзпалителни свойства, за да помогне за контролиране на процеса на стареене, казва Адлер. „Джинджифилът също се препоръчва за подобряване на кръвообращението, за да помогне срещу възпалението в тялото“, казва тя.
Шийтаке гъби
Адлер твърди, че гъбите шийтаке са прекрасен източник на основния минерал мед. „Медта подпомага синтеза и стабилизирането на протеини, открити в кожата, включително колаген и еластин“, казва Адлер. "Той също така подпомага производството на антиоксидантен ензим, открит в кожата за защита срещу свободните радикали."
Едамаме
Младите соеви зърна, известни още като едамаме, са с високо съдържание на протеини, което ги прави вкусна закуска или чудесна добавка към всяка салата, според Адлер. Освен това те съдържат различни витамини и минерали, включително калций, фолиева киселина и витамин А. Те също така съдържат група полифеноли, наречени изофлавони, които укрепват защитата на кожата ви срещу UV радиация и кожни възпаления.
Грейпфрут
Витамин С, открит в грейпфрутите, е мощен антиоксидант, според Чипуло. Както беше отбелязано по-рано, витамин С помага за предотвратяване на клетъчно увреждане и подпомага производството на колаген. Изяжте половин грейпфрут с малко гръцко кисело мляко за засищаща и здравословна закуска.
манго
Мангото е богат източник на витамин А и каротеноиди, казва Адлер. "Каротеноидите са ефективни антиоксиданти, участващи в клетъчния растеж и имунната функция", обяснява тя.
Леща за готвене
Лещата е богата на полифеноли като процианидин и проделфинидин. Доказано е, че тези полифеноли помагат за предотвратяване на оксидативния стрес, който е фактор за стареенето на кожата. Бонусът? Лещата също е богат източник на протеини, фибри и минерали като мед и нехемово желязо и витамини от група В.
Acai плодове
Плодовете Acai не са само вкусни, но могат да помогнат и за предотвратяване на рак на кожата. Чипуло посочва скорошно изследвания което предполага, че плодовете могат дори да помогнат за намаляване на риска от рак на кожата. „Едно специфично проучване специално оценява маслото от акай и меланома (рак на кожата) в животински модели и установи, че асаи е свързано с намаляване на заболеваемостта от рак и растежа на тумора“, обяснява тя. Насладете се на асаи със смути или купа за закуска. Само не забравяйте да намалите захарта, като включите повече зеленчуци и по-малко плодове.
Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.